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膽固醇高不能吃什么食物有哪些

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  膽固醇高的原因這與我們的日常生活習(xí)慣是分不開的,膽固醇高不能吃什么食物有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

  膽固醇高不能吃的食物

  1、蛋黃

  1個(gè)雞蛋含膽固醇292.5毫克,主要集中在蛋黃內(nèi)。所以,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》建議普通成年人每天吃0.5~1個(gè)雞蛋。血脂異常患者每周不要超過2~3個(gè)雞蛋。

  2、動(dòng)物內(nèi)臟

  包括豬、牛、羊、雞等動(dòng)物的腎、肝、肺、腸,大致含量是每100克內(nèi)臟含200~400毫克膽固醇。所以,動(dòng)物內(nèi)臟應(yīng)盡量少吃,以每月不超過2次為宜。

  3、動(dòng)物的腦子

  按食物重量100克計(jì)算,豬腦的膽固醇含量為2571毫克,羊腦為2004毫克,牛腦是2447毫克,因此,如果吃動(dòng)物腦的話,以每年不超過一二次為宜。

  4、烏賊

  雖然許多無脊椎動(dòng)物都是以脂肪含量少,膽固醇低而廣受人們喜愛的,但是烏賊卻屬于其中的異類。這是因?yàn)槊?00克烏賊的膽固醇含量會(huì)高達(dá)400毫克以上。

  5、奶油、黃油等

  雖然牛奶不屬于高膽固醇類食物,100克牛奶中膽固醇含量?jī)H為45毫克左右,但奶制品會(huì)引起高膽固醇血癥。這時(shí)由于富含飽和脂肪酸的食物可使肝臟制造出大量的膽固醇,同時(shí)使得排出膽固醇的效率降低,使血液中膽固醇含量增多,過剩的膽固醇就會(huì)積聚在動(dòng)脈中。這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進(jìn)肝臟合成更多的膽固醇。

  6、動(dòng)物性脂肪

  如牛油、雞油、魚油多含飽和脂肪酸,飽和脂肪酸會(huì)促使膽固醇的合成,又由于動(dòng)物性脂肪難以消化,使肝臟過度工作,也會(huì)降低其清除膽固醇的能力。

  膽固醇高怎么辦

  1、減少脂肪的攝入量是控制熱量的基礎(chǔ)

  減少動(dòng)物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。

  2、限制膽固醇的攝入量

  膽固醇是人體必不可少的物質(zhì),但攝入過多的確害處不少,膳食中的膽固醇每日不超過300亳克,忌食含膽固醇高的食物,如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物。

  3、供給充足的蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)的來源非常重要,主要來自于牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應(yīng)去皮、魚蝦類及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白質(zhì)的攝入量要在50%以上。

  4、適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量

  不要過多吃糖和甜食,因?yàn)樘强赊D(zhuǎn)變?yōu)楦视腿?。每餐?yīng)七、八分飽。應(yīng)多吃粗糧,如小米、燕麥、豆類等食品,這些食品中纖維素含量高,具有降血脂的作用。

  5、多吃富含維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物

  應(yīng)多吃鮮果和蔬菜,它們含維生素C,無機(jī)鹽和纖維素較多,能夠降低甘油三酯、促進(jìn)膽固醇的排泄??蛇x用降脂食物,如酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭等食物。

  膽固醇高的原因

  1、遺傳

  基因也是造成造成膽固醇高的主要原因之一。這種情況也被稱為是家族性高膽固醇血癥。不良生活習(xí)慣可能是早成這種問題的主要原因,如不良的飲食和久坐習(xí)慣的等。

  2、性別

  男性比女人更傾向于發(fā)展成高膽固醇。這是因?yàn)榕约に貎A向于增加血液中的高密度脂蛋白水平。然而,女性更年期后,高密度脂蛋白水平會(huì)隨之下降。因此有必要在絕經(jīng)后補(bǔ)充雌激素以幫助控制膽固醇水平。

  3、壓力

  人們已經(jīng)注意到壓力和血液中高膽固醇水平之間的緊密關(guān)系。原因是壓力傾向于對(duì)我們的生活產(chǎn)生負(fù)面影響。很多人喜歡暴飲暴食高脂肪食物,吸煙,酗酒以幫助緩和緊張情緒。但是所有這些都會(huì)造成高膽固醇,并有可能引起心臟疾病。

  4、飲食與健康習(xí)慣

  飽和脂肪酸和反式脂肪酸是造成身體膽固醇高的主要原因。牛肉,豬肉,全脂牛奶和蛋黃等動(dòng)物食品都是飽和脂肪酸的豐富來源,而加工和油炸等垃圾食品含有高濃度的反式脂肪酸。建議水平的這些食品吃的太多會(huì)增加血液中的膽固醇水平。要必要避免這類食品,取而代之,在健康飲食中多吃水果和蔬菜,它們富含礦物質(zhì)和纖維,有助于控制血液中的膽固醇水平。

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