減肥的飲食禁忌事項(xiàng)和飲食原則
飲食對(duì)于減肥是非常重要的，吃的對(duì)不對(duì)關(guān)乎于減肥是否能成功，一定要控制好自己的飲食。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了減肥的飲食禁忌事項(xiàng)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
減肥的7大禁忌
1、減肥的人應(yīng)該禁食含有油、糖多的食物，比如肥肉、油條、煎餅、蛋糕和一些煎炸食品。
2、要禁止吃零食，比如堅(jiān)果、花生、瓜子、巧克力、餅干、薯片等等高熱量的零食，嘴饞的時(shí)候可以吃一些葡萄干等。
3、炒菜禁多放油，多放點(diǎn)油抄起來的菜雖然會(huì)比較好吃，但是這對(duì)于減肥的人來說卻是大敵，因?yàn)槌床朔盘嗟挠统粤司蜁?huì)長(zhǎng)胖，因此每天吃的油要控制在20g以內(nèi)。
4、禁吃高糖和含淀粉高的水果，有些人總覺得水果能減肥，因此就胡亂吃，其實(shí)并不是所有的水果都能減肥的，一些含糖量高的水果不僅不能減肥吃多了還會(huì)長(zhǎng)胖胖，比如香蕉，100g的香蕉能產(chǎn)生88千卡的熱量，相當(dāng)于吃了10g的植物油。
5、禁吃脂肪多的食物，這點(diǎn)相信不用小編提醒了，在減肥期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋、瘦肉、魚、豆腐等蛋白質(zhì)比較多的食物。
6、禁用白地瓜通便，一些人覺得地瓜可以同便因此就用白薯來，但是白薯中含有豐富的淀粉和糖吃了會(huì)長(zhǎng)胖，對(duì)于便秘的朋友可以嘗試下最簡(jiǎn)單的蜂蜜泡水。
7、禁用植物油代替豬油。有些人認(rèn)為吃豬油會(huì)長(zhǎng)胖，因此就用植物油來代替，殊不知植物油中也含有脂肪，并且植物油中的脂肪并不低豬油的脂肪，因此食用植物油照樣會(huì)增肥。
減肥的飲食原則
1、要減少熱量的供應(yīng)
單純性肥胖是由于營(yíng)養(yǎng)過剩，也就是吃進(jìn)去的熱量多余消耗掉的熱量，使剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想要減肥首先得從節(jié)食開始，限制熱量的攝取，逐漸的將所攝入的熱量降低到正常需要的水平，但是每天減少的量不能過多，一般以每天減少500千卡為準(zhǔn)，對(duì)于極度肥胖者而言，一開始就要采用更低熱量飲食，每天減少100卡左右，減肥不可急，一般是一個(gè)月內(nèi)體重瘦3公斤左右。
2、控制主食 限制純糖和甜食
如果原來的食量就比較大，那么可以采用主食遞減法，就是在一日三餐中各減掉50g，然后逐漸的將主食控制在300g左右，養(yǎng)成吃7分飽的習(xí)慣，對(duì)于含淀粉和含糖量高的食物應(yīng)該避開。
3、適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的供給
減肥的朋友可以適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)含量高的食物，比如魚、蝦、海味、雞肉、兔肉等。
減肥食療方法
1：苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥吃法：
假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
2：酸奶減肥法
10%的，那不是真正的酸奶。
酸奶減肥吃法：
一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，ph值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
3：雞蛋減肥法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法：
就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
4：西瓜減肥法
西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法：
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。
5：豆?jié){減肥法
豆?jié){，含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。
豆?jié){減肥吃法：
餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到傍晚?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)槿菀锥诜e體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。
猜你感興趣：
2.天主教的飲食禁忌
減肥的飲食禁忌事項(xiàng)和飲食原則
