好吃又營養(yǎng)的零食適合學生
零食可是除了主食外最美味的存在了,很多學生擔心吃多了零食會長胖,可又抵擋不住零食的誘惑,今天為大家推薦的就是好吃又營養(yǎng)的零食,關鍵還不會長胖的。來看看都有哪些美味的小零食吧。
好吃又能治病的九種零食
腸胃健康的紅薯
紅薯富含膳食纖維,可以使腸胃更加暢通無阻。
治便秘的梅干
有研究發(fā)現(xiàn),每天吃梅干,一次6個(大約50克),每天兩次,能緩解便秘,主要因為梅干富含山梨糖,具有增加大便溫度通便的功效。
治膀胱炎的蔓越橘干
每天適量蔓越橘干(42.5克)可降低女性膀胱炎病患者的尿樣中大腸桿菌的粘附性,蔓越橘中的活性物質原花青素有抗粘附性的作用。
降血壓的杏干
美國一項近期研究發(fā)現(xiàn),鉀的攝取量大于鈉的攝取量,有助于預防心臟病和高血壓。而杏干中鉀的儲量是香蕉的3倍。
防骨質疏松的葡萄干
葡萄干中含有大量硼,有助于降低骨質流失,葡萄干可與酸奶一起吃,酸奶中富含鈣,再增加富含硼的碧根果,效果最佳。
治療痛風的櫻桃干
對于痛風、關節(jié)炎,櫻桃具有很好的治療效果,因為櫻桃中富含花青素。據(jù)一項研究表明,含有櫻桃的食物可使炎癥降低50%。建議每天可以吃兩次櫻桃干,一次大約132克。
治療疲勞的紅棗
人們疲勞時愛吃甜食,甜食可以減壓緩解疲勞,而含糖度較低的紅棗是最好的選擇,不會導致血糖大幅提升,紅棗可以與堅果類食物一起食用,可增加飽腹感。
防貧血的無花果干
每天吃四個無花果可以滿足人類一天鐵需求量的四分之一的需求,有助于防止貧血,無花果與含維生素C的橙汁一起食用,有助于身體對素食中鐵的需求。
吃不胖零食推薦
1. 堅果類。核桃、花生、杏仁等食物能益智補腦,堅果類食品的熱量通常都比較高,但是因為其富含蛋白質和營養(yǎng)素,能增加飽腹感,因此它們也都是很好的減肥零食。減肥期間適量的吃堅果(每天30克左右),可以幫助養(yǎng)生、美顏和減肥。
2. 大棗。妹子們的福音,多吃棗可以補血緩解痛經,對身體好還低脂肪。建議買一大包,自己用小密封袋拆來裝好,一小袋一般十顆,每天一小袋。
3. 黑巧克力。黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的,它會變成葡萄糖流入血液中,并在身體內釋放出能量,不妨在感到饑餓的時候吃一塊巧克力,要比餅干和蛋糕更健康,因為黑咖啡具有減肥效果。
吃零食的注意事項
1.對零食不貪吃,淺嘗輒止,更不要用零食代替正餐。零食的營養(yǎng)畢竟不能與正餐相比,難以滿足人體的多種需要。
2.根據(jù)不同情況,采取不同方式,經常變換零食種類,使胃不斷得到各種新異零食的刺激,保持活力。
3.正餐前兩小時吃少量零食,可以避免你在饑腸轆轆的時候,選擇過多高熱量食物。
4.低脂肪、低熱量的零食,可以隨心所欲地吃。
5.吃完一些黏性零食,要多照鏡子或者及時漱口,以免有損形象。
6.看電視時應注意控制吃零食的量,否則很容易不知不覺吃得太多。
7.吃零食要注意衛(wèi)生,不干凈的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食,吃前一定要把手洗干凈,以免產生肝炎、腹瀉等疾病。
8.選擇零食還要注意搭配,最好既要有水果類,也要有堅果、水產品類等,這樣才能全面平衡地獲得營養(yǎng)。
9.睡覺前不要吃零食。
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