香菇營養(yǎng)價值_常吃有什么好處
香菇是世界第二大食用菌,其營養(yǎng)功效已是世界公認(rèn)的。香菇作為日常生活中常見的一種菜肴,可想而知香菇的營養(yǎng)價值是有多高。香菇的營養(yǎng)價值由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
香菇的營養(yǎng)價值
1、干香菇食用部分占72%,每100克食用部分中含水13克、脂肪1.8克、碳水化合物54克、粗纖維7.8克、灰分4.9克、鈣124毫克、磷415毫克、鐵25.3毫克、維生素B10.07毫克、維生素B21.13毫克、尼克酸18.9毫克。
2、鮮菇除含水85-90%外,固形物中含粗蛋白19.9%,粗脂肪4%,可溶性無氮物質(zhì)67%,粗纖維7%,灰分3%。
3、香菇含豐富的維生素D原,但維生素C甚少,又缺乏維生素A及A原。
4、香菇蛋白質(zhì)里包含18種氨基酸,人體必須的8種氨基酸里,香菇就占了7種,并且多屬L型氨基酸,活性高,易被人體吸收,消化率高達(dá)80%。因此香菇又成為糾正人體酶缺乏癥和補(bǔ)充氨基酸的首選食物。
5、香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕見的傘菌氨酸、口蘑氨酸和鵝氨酸等,所以風(fēng)味尤其鮮美。
吃香菇的好處
1、抗衰老
香菇還含有一種“香菇素”,可以使位于腦干部位的自律神經(jīng)安寧,還可使心臟、肝臟及甲狀腺、前列腺等腺體的功能增強(qiáng),具有抗衰老、增強(qiáng)人體活力、使人精力充沛的保健功用。
2、抗癌癥
香菇中含有多糖類物質(zhì),可以提高人體的免疫力,抑制癌細(xì)胞生長,增強(qiáng)機(jī)體的抗癌作用。如腫瘤切除患者常食香菇,可以預(yù)防腫瘤的復(fù)發(fā)與轉(zhuǎn)移。
3、補(bǔ)血益氣
香菇具有養(yǎng)血補(bǔ)氣、開胃助食、抗腫瘤、緩衰老等功效,對治療貧血、佝僂病、肝硬化、食欲不振、腫瘤等病有一定的作用。
4、預(yù)防肝炎
香菇中含有一種干擾素,能干擾病毒的蛋白合成,使人體產(chǎn)生免疫作用,對病毒引起的疾病如流感、麻疹、肝炎等,有較好的防治作用。
5、補(bǔ)充維生素
香菇含有的多種維生素,可預(yù)防和治療因缺乏維生素而引起的各種疾病,如口腔潰瘍、腳氣病、角膜炎、皮膚病、貧血癥、夜盲癥等。
6、預(yù)防動脈硬化
香菇富含生物堿香菇嘌呤,具有降低血中膽固醇的作用,能有效地預(yù)防動脈血管硬化。
7、佝僂病克星
香菇中的麥角甾醇,經(jīng)日光紫外線照射,即可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素DZ,故香菇可作為抗佝僂病食物之一。
香菇的藥用作用
1、小兒麻疹,透發(fā)不快
香菇6~9克,水煎去渣,每日1劑,分3次溫服。
2、新生兒、嬰兒脾胃虛弱,外感風(fēng)寒所致鼻塞、流涕、氣急
蔥白香菇人乳湯:取蔥1枚,香菇I枚,母乳30~50ml。將蔥白洗凈,切碎,備用。將香菇泡發(fā),洗凈,與母乳一并放人瓦盅內(nèi),隔水燉熟,再放人蔥白。沸后濾渣取液,放出奶瓶中喂食嬰兒,每日1劑,連服2~3劑。
鮮蘑菇或香菇30克(干品減半),每日煮食一次,日期不限,可防治胃癌及婦女子宮頸癌等癥;若持續(xù)服用,可防止各種癌癥術(shù)后轉(zhuǎn)移。
適宜吃香菇的人群
一般人群均可食用。
宜: 氣虛頭暈、 貧血、白血球減少,自身 抵抗力下降以及年老體弱者宜食; 高脂血癥,高血壓病,動脈硬化癥,糖尿病,肥胖者宜食;癌癥病人及癌癥患者放療、化療后宜食;急慢性肝炎, 脂肪肝,膽結(jié)石,便秘者宜食; 小兒麻疹透發(fā)不快及 小兒佝僂病者宜食;腎炎病人宜食。
忌:香菇為動風(fēng)食物,頑固性皮膚瘙癢癥患者 忌食。脾胃寒濕氣滯或皮膚瘙癢病患者忌食。
香菇的烹飪方法
香菇炒豬肝
材料:
干香菇30克,新鮮豬肝200克,黑木耳20克,雞湯少許(若無雞湯用濃湯寶加水也是一樣的,濃湯寶超市里有賣,我昨天就是用的濃湯寶),紅辣椒2個(因本人喜歡吃辣自己加上去的),料酒少許,鹽適量
做法:
1、先用水將干香菇,黑木耳泡開,將豬肝洗凈后切成小片加點料酒拌一下,紅辣椒洗凈切絲
2、將泡好的香菇對半切開,黑木耳也一樣
3、用大火,將油燒燙后將豬肝先炒一下,然后加入香菇、黑木耳、紅辣椒急火翻炒,然后加雞湯適量,鹽適量,小火煮沸,最后大火收汁即可。
功效:適用于貧血病患者的食療。
香菇蒸帶魚
材料:香菇10克,帶魚100克,生姜,食鹽。
做法:
1、將香菇水發(fā),切絲;帶魚洗凈,切段;姜切絲
2、上蒸盤,將香菇絲放在帶魚上,加入生姜絲、食鹽、食用油,放鍋內(nèi)蒸。
3、以香菇熟透為度,即可食用。
功效:用于氣陰不足之人的補(bǔ)益,用于胃虛所致的食欲不振的輔助治療。
適合小朋友的營養(yǎng)香菇早晚餐
材料:香菇、紅棗、冰糖各40克,雞蛋兩枚。
做法:
1、將香菇水發(fā),切絲;雞蛋打成蛋花,拌勻;紅棗洗凈
2、將準(zhǔn)備好的香菇、紅棗、雞蛋、冰糖一起蒸熟即可
功效:每天早晚各吃一次,連吃7天對減少夜尿頻有成效。
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