腰椎間盤(pán)突出怎么辦_為什么引起腰椎間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出是臨床上較為常見(jiàn)的腰部疾患之一,是骨傷科的常見(jiàn)病、多發(fā)病。腰椎間盤(pán)突出不僅影響到患者的身體健康,同時(shí)還會(huì)對(duì)患者的正常生活和工作造成嚴(yán)重的不良影響?；忌涎甸g盤(pán)突出怎么辦?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的腰椎間盤(pán)突出治療方法，希望對(duì)你有用!
引起腰間盤(pán)突出的原因
從臨床上看,排在前四位的長(zhǎng)期病因有椎間盤(pán)退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤(pán)突出并不是遺傳病,但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤(pán)突出,子女患病的可能性增大。妊娠時(shí)體重增加,且集中在腹部,會(huì)增加腰椎的負(fù)荷。外傷、體力活動(dòng)、打高爾夫球等也會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成很大的壓力。
短期誘因是腰椎間盤(pán)突出的直接觸發(fā)因素,以下5個(gè)尤其需要注意。
2、腰姿不當(dāng):當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí),如突然旋轉(zhuǎn)。
3、突然負(fù)重:在未有充分準(zhǔn)備時(shí),突然使腰部負(fù)荷增加。
4、腰部外傷:急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu),而促使已退變的髓核突出。
5、職業(yè)因素:如司機(jī)長(zhǎng)期處于坐位和顛簸狀態(tài),易誘發(fā)椎間盤(pán)突出。
治療腰椎間盤(pán)突出的瑜伽動(dòng)作
1、在椎間盤(pán)突出癥急性疼痛階段,應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在一張硬板床上。以鱷魚(yú)式進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的休息,減少椎間盤(pán)的勞損和神經(jīng)根的傷,這會(huì)使疼痛緩解,促進(jìn)損傷的愈合復(fù)原。
2、當(dāng)椎間盤(pán)突出癥引起的疼痛減少時(shí),首先應(yīng)該嘗試眼鏡蛇式的簡(jiǎn)化體式——獅身人面像式。目的是放松后背下部所有的緊張。如果出現(xiàn)疼痛,降低自己的身體到俯臥式。
3、半蝗蟲(chóng)式——溫和地強(qiáng)健腰肌
步驟:俯臥,下巴的部位觸及墊面,雙手放體側(cè)。兩手握拳,放于髂骨的下方;吸氣,右腿緩緩抬離地面,達(dá)到能夠承受的極致,盡可能保持臀部夾緊,保持5秒。慢慢回位;呼氣,放松;換到另一側(cè)。
功效:消除腰骶部疼痛。改善椎間盤(pán)錯(cuò)位,增加腰部肌肉的控制力。
4、全蝗蟲(chóng)式——腰背部的強(qiáng)化練習(xí)
步驟:開(kāi)始時(shí)俯臥地上,兩臂向后伸直;呼氣,同時(shí)抬起你的頭,胸膛,雙腿,升離地面;你的雙手,雙臂和肋骨都應(yīng)該高出地面之上;只有你的骨盆和腹部區(qū)域還應(yīng)停留在地面上;伸直兩腿;把兩大腿的肌肉緊張起來(lái),收縮臀部;兩臂升離地面向后伸展,這樣也可以使上背部的肌肉得到鍛煉;有規(guī)律地呼吸,并盡量長(zhǎng)久的保持這個(gè)姿勢(shì);逐步將你的胸膛,雙臂和頭部,最后連雙腳也放回地面上;全身放松約數(shù)秒鐘;重做空上姿勢(shì)兩次。
功效:這個(gè)姿勢(shì)增加對(duì)脊柱區(qū)域的血流供應(yīng)。它滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),增強(qiáng)下背部與腰部范圍的肌肉群及韌帶。它消除腰骶部的疼痛,脊柱就變得更富于彈性。全蝗蟲(chóng)式有益于骨盆范圍各器官。
5、嬰兒式——放松脊柱
步驟:雙腳并攏,跪在地面上‘吸氣脊柱向上延伸;吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,前額放到地面上,把頭偏向一側(cè);雙臂放在身體兩側(cè),放松肩部,背部和脊柱。
功效:嬰兒式符合人體脊椎的一級(jí)彎曲,人在一出生時(shí)只有一級(jí)彎曲,所以是模仿嬰兒時(shí)期最為放松的姿勢(shì)。對(duì)于有脊柱疾病的人群能夠很好的放松脊柱以及脊柱兩側(cè)的肌肉。如果感覺(jué)吃力可以將又膝關(guān)節(jié)微微的分開(kāi),這個(gè)動(dòng)作可以作為恢復(fù)訓(xùn)練后的休息體位。
6、拱橋式——增強(qiáng)下半身控制力
步驟:仰臥,雙腿彎曲達(dá)到小腿垂直于地面,兩腳分開(kāi)與髖骨等寬;吸氣,慢慢將臀部向上抬起,達(dá)到大腿,髖骨,上體軀干在一個(gè)平面上;雙手十指相扣,用手臂的力量抵壓向地面,以使軀干可以抬的更高;如果腰背力量稍弱,可以彎曲雙肘,用兩手扶住髖骨支撐身體;呼氣,松開(kāi)雙手,非常緩慢而有控制的把上背部,下背部,臀部依次落回到地面上。
功效:有效的收緊下背部肌肉群和臀部大腿后側(cè)。起到穩(wěn)定脊柱,增加核心部位的支撐力的作用。同時(shí)內(nèi)臟器官溫和的提升到橫隔膜,加速全身的血液循環(huán),以使更多的血液滋養(yǎng)脊柱。
腰間盤(pán)突出的預(yù)防方法
1、保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累。
2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正,會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻,是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。
4、提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
從生物力學(xué)的角度上看,腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)所承受的壓力最大,其活動(dòng)度也最大,而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對(duì)較窄(只有上部寬度的1/2),因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)是最容易受損的部位,臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)突出最為常見(jiàn)。
看過(guò)“腰椎間盤(pán)突出怎么辦”的人還看了：
腰椎間盤(pán)突出怎么辦_為什么引起腰椎間盤(pán)突出
