腰部勞損是指腰部肌肉筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛。腰肌勞損怎么辦?如何治療腰肌勞損?下面就是學習啦小編給大家整理的腰肌勞損的治療方法，希望對你有用!

　　腰肌勞損的自我診斷要點

　　1) 病程長， 無明顯傷史， 多發(fā)生于長期彎腰慢性積累的創(chuàng)傷， 或因急性扭傷治療有反復， 不徹底而引起;

　　2) 疼痛癥狀時輕時重， 嚴重者須持拐行走， 在休息、加強腰部保暖、 適當活動或經(jīng)常改變體位姿勢后可使癥狀減輕。 但是遇到勞累、天氣陰雨等， 受風寒濕影響時則癥狀加重。 慢性腰肌勞損腰痛的主要表現(xiàn)為休息痛， 即夜間、 清晨腰痛明顯， 而起床活動后腰痛漸漸減輕， 若過度疲勞則疼痛加劇;

　　3) 容易扭傷導致肌痙攣，常表現(xiàn)在棘突兩側(cè)，臀肌或兩側(cè)，壓痛點廣泛， 以棘突兩側(cè)， 腰椎橫突及髂后上嵴為最多見;

　　4) 疼痛一般不向下肢放射，直腿高舉試驗陽性， 也可以陰性， 但踝反射陰性， 亦無伸拇肌力障礙;

　　5) X 線片表現(xiàn)為脊柱生理彎曲變直等， 肌電圖及脊髓造影對本病無診斷意義;

　　腰肌勞損的自我保健要訣

　　1) 保持良好的姿勢并矯正各種畸形。 無論是在站立還是在坐著的時候， 正確的姿勢都應是昂首平視、 收腹、 挺胸、 維持脊柱正常的生理弧度， 避免頸椎和腰椎過分前凸;

　　2) 加強體育鍛煉， 能使肌肉、韌帶、關節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)， 進行有針對性的腰背部肌肉練習可以增強腰背肌肉的力量和韌帶的彈性。 肌力強、 韌帶彈性越大的人， 發(fā)生腰肌勞損的機會就越少;

　　3) 工作勞動中注意體位， 注意勞逸結合，避免在不良的體位下勞動時間過長， 改善體力勞動條件， 對單一勞動姿勢者應堅持工間鍛煉， 或采用圍腰保護腰部。 注意技術革新和改進操作方法。長期在辦公室工作的白領也應該在長時間的坐位工作中經(jīng)常改變一下自己的體位或在一定時間后做簡單的體操;

　　4) 發(fā)現(xiàn)腰背部疼痛，反復發(fā)作者需及時就醫(yī)，防止延誤病情，一些全身或局部疾病也可以影響腰部，如強直性脊柱炎，腰椎峽部裂等。

　　腰肌勞損的預防方法

　　1.防止潮濕，寒冷受涼

　　不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。

　　2.急性腰扭傷

　　應積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

　　3.體育運動或劇烈活動時要做好準備活動。

　　4.糾正不良的工作姿勢

　　如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

　　5.防止過勞

　　腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

　　6.使用硬板軟墊床

　　過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

　　7.注意減肥

　　控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉。

　
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