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睡前養(yǎng)顏又助眠的食物有哪些

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  女性朋友們在睡前不適合吃辛辣刺激食物,可以吃一些助睡眠的食物,下面是的睡前養(yǎng)顏又助眠的食物,歡迎閱讀。

  睡前養(yǎng)顏又助眠的食物

  1、香蕉:讓肌肉放松又能助消化

  香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

  2、溫牛奶:色氨酸發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

  3、菊花茶:凝神靜氣的天然藥方

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  4、蜂蜜:有助于睡前放松

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  5、土豆:清除妨礙睡眠的化合物

  大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

  6、杏仁:催眠又能保護心臟

  杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

  7、燕麥片:誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。

  有減肥功效! 同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

  8、亞麻籽:富含不飽和脂肪酸

  只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

  9、火雞:色氨酸的最好來源

  每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹,有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|時,色氨酸就會開始工作了。

  10、全麥面包:睡前抗餓的最佳選擇

  在睡前感覺餓的時候,如果以上的不能讓你滿足,那么你可以選擇全麥面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。

  深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

  注意事項

  一、涂抹抗炎產(chǎn)品幫助消退痘痘

  假如發(fā)現(xiàn)臉上有開始冒痘痘的跡象,那么在潔面后在有痘痘的地方涂上一層抗炎產(chǎn)品,之后使用透氣的要用膠帶把它給貼起來,加以輕柔按壓。然后安心睡覺,第二天你就會發(fā)現(xiàn)痘痘明顯變小了,而且也不紅腫了

  二、睡前不能吃宵夜

  假如不想在第二天起床后發(fā)現(xiàn)臉部變得腫大,小編的要求是睡覺前的兩個小時不要吃宵夜,吃東西。特別是含鹽量高的食物千萬不能進食,因為它們是導致臉部水腫的原因之一。

  三、睡前飲品要謹慎選擇

  為了助眠,不少的朋友在睡覺前都喜歡喝點小酒或者其他飲品幫助入睡。但是在飲品的選擇上應該要小心,一些混合酒類,含糖汽水和果汁等,都是容易導致水腫的,盡量不要飲用。建議喝點茴香茶、薄荷茶之類,幫助舒緩脹氣

  四、做好卸妝工作潔凈肌膚

  睡好美容覺的目的是讓肌膚變得美美的,假如你帶妝入睡,肌膚有怎么能夠得到保養(yǎng)呢。因此在睡覺前一定要做好肌膚的清潔工作,化妝的美女們需要把彩妝卸除干凈,然后使用潔面產(chǎn)品進行清潔,最后涂上保濕滋養(yǎng)產(chǎn)品,讓肌膚保持濕潤,避免干燥。沒有化妝的美女也是需要用潔面乳清潔臉部,做好肌膚保養(yǎng)才入睡

  五、做做床上小運動

  躺在床上一時間還不能入睡,這個時候我們可以趁機做做三到五分鐘的小運動,比如做空中腳踏自行車,延伸拉筋,提腿等。做累了就可以舒心的入睡,而且還能夠起到瘦身的作用。

  睡覺排毒時刻表

  我們的身體有一套固定的排毒時間,如果睡眠不足會把整個排毒過程攪亂,導致體內(nèi)毒素累計,不但影響臉色,還會影響身體的健康。

  從身體排毒時間表來看,

  21:00-23:00是免疫系統(tǒng)排毒;

  23:00-凌晨1:00是肝部排毒,需要在熟睡中進行;

  凌晨1:00-3:00是大腸排毒;

  早上7:00-9:00是小腸大量吸收營養(yǎng)的時間。

  針對不同的排毒步驟安排睡眠,可以在睡覺中美容。

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