睡前吃什么養(yǎng)胃
有些人認(rèn)為睡前喝牛奶、果汁可以養(yǎng)胃又助眠,這是真的嗎?睡前喝牛奶果汁不養(yǎng)胃反而傷胃!睡前想要養(yǎng)胃必須要吃對食物,下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的資料,希望大家能喜歡!
睡前吃什么養(yǎng)胃?
一般,胃消化功能不好的人,癥狀是吃一點(diǎn)點(diǎn)就會飽,稍微多吃一點(diǎn)就會胃脹,特別在晚上多吃的話,還會因?yàn)槲覆繙浂绊懭胨?。硬的、纖維類的東西不好消化。
因而建議少吃多餐,如果還沒到正餐時間,可以補(bǔ)充一些食物,但不宜過多,一定要記住這不是正餐,正餐還是要按正常來吃。食物以軟、松為主,一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃,因?yàn)檫@些東西最難消化。湯最好飯前喝,飯后喝也會增加消化困難。
入睡前兩三個小時都最好不要吃東西,否則容易影響入睡,如果覺得肚子空可以多喝水。對于胃潰瘍病人和胃切除術(shù)后的病人,提倡少量多餐,因此在上床半小時前最好能加一餐,食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進(jìn)食純流質(zhì)食物。
睡前喝牛奶果汁不利于養(yǎng)胃
很多人都聽說過睡前喝牛奶對胃有益的說法,其實(shí),睡前喝牛奶、果汁對養(yǎng)胃并無益處,特別是對反流性食管炎患者更是大忌。
睡前喝牛奶并不是所有人的“養(yǎng)生良方”,這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要進(jìn)食。因?yàn)榕D讨械牡鞍住⒅竞吞欠莸葧鹞杆岱置?,長期如此,在夜間空腹?fàn)顟B(tài)下有可能對胃造成損傷,并加重反流癥狀。
牛奶也并非人人都適合。有的人對乳糖不耐受,喝了牛奶后無法分解,導(dǎo)致腹瀉、胃腸脹氣。專家建議,有乳糖不耐的人可選擇酸奶、硬奶酪等經(jīng)過發(fā)酵、處理的乳制品,乳糖經(jīng)過轉(zhuǎn)化、含量降低,可能會減少乳糖不耐者的癥狀。
養(yǎng)胃的八個關(guān)鍵時間
7∶00——晨起一杯溫開水。晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水,可以補(bǔ)充流失的水分,促進(jìn)胃腸蠕動,幫助胃腸做好接受早餐的準(zhǔn)備。
8∶00——早餐最佳時間。早餐最好在起床后1小時,與午餐間隔4小時。長期不吃早餐易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,同時增加患膽結(jié)石的風(fēng)險。
12∶00——午飯后別馬上午睡。午飯時間要盡量充裕,不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒,保證血液大量流向胃腸道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜馬上午睡,最好休息一會兒再睡。
14∶00——飯后一支煙,提早見神仙。吸煙會使血管收縮,胃的保護(hù)能力變差。同時,煙堿、尼古丁等毒物也會進(jìn)入唾液,這些均可導(dǎo)致胃潰瘍。
16∶00——加餐最保“胃”。下午如果覺得餓,可以適量補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)心水果,長期空腹容易導(dǎo)致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。
19∶00——晚餐后站立半小時。有胃食道反流的人,盡量不要飯后躺著或坐下,這樣胃酸會反流到食道,使癥狀加劇。餐后最好站半小時,但不要做劇烈運(yùn)動,否則容易消化不良。
20∶00——餐后1小時別做“沙發(fā)土豆”。這是脂肪最容易堆積的時候,盡量不要坐在電視前當(dāng)“沙發(fā)土豆”,可以散步或慢跑。
22∶00——睡前盡量別進(jìn)食。睡前喝牛奶并不是所有人的“養(yǎng)生良方”。吳詠冬解釋,這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要進(jìn)食。
健脾養(yǎng)胃注意事項(xiàng):
1、每日進(jìn)餐定時定量不過飽;若有條件,最好少吃多餐,每天5-7餐。
2、選富含B族維生素、維生素A和維生素C的食品;主食以面食為主。
3、可選用蒸、煮、汆、軟燒、燴、燜等烹調(diào)方法,不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。
4、進(jìn)食時應(yīng)心情舒暢,細(xì)嚼慢咽,以利于消化;根據(jù)自己的膳食習(xí)慣,配制可口飯菜;供給細(xì)軟、粗纖維少的食物。
5、避免機(jī)械性和化學(xué)性刺激過強(qiáng)食物,機(jī)械性刺激增加對粘膜損傷,破壞胃粘膜屏障,如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等;化學(xué)性刺激會增加胃酸分泌,刺激胃粘膜,如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。
6、選擇營養(yǎng)價值高,細(xì)軟易消化的平衡膳食,如牛奶、雞蛋、豆?jié){、魚、瘦肉等,經(jīng)加工烹調(diào)使其變得細(xì)軟易消化、對胃腸無刺激;同時補(bǔ)充足夠熱能、蛋白質(zhì)和維生素。
7、注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。因此脾胃不好注意冷暖很重要。尤其是現(xiàn)在正處于寒涼的秋季,氣候變化無常,有虛寒胃痛的病人要注意保暖,避免受冷;少吃生冷瓜果等,如感到胃脘部發(fā)冷,可及時服用生姜茶。
8、保持良好的情緒。據(jù)研究,不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等,而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正?;顒印?/p>
9、適當(dāng)?shù)?a href='http://www.athomedrugdetox.com/tiyu/' target='_blank'>體育活動。脾胃不好的人,在日常保健中,要堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動,如散步、慢跑、等。脾胃不好適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增加人體的胃腸功能,使胃腸蠕動加強(qiáng),消化液分泌增加,促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收,并能改善胃腸道本身的血液循環(huán),促進(jìn)其新陳代謝,推遲消化系統(tǒng)的老化。還可在晚間睡覺之前,躺在床上用兩手按摩上下腹部,可以助脾運(yùn),去積滯,通穢氣,對脾胃有良好的保健作用。
10、切忌亂用傷胃藥物,乙肝患者一定要慎用水楊酸制劑,例如阿司匹林等;不用激素類藥物。
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