鵪鶉蛋是很有營養(yǎng)價值的，搭配了養(yǎng)生茶包，就靠養(yǎng)生茶包和紅茶上色，做出來的豆干和雞蛋養(yǎng)生的效果是最好的，味道也不錯。小編給大家精心推薦的養(yǎng)生茶蛋豆干做法，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?

　　制作養(yǎng)生茶蛋豆干的食材

　　好吃的養(yǎng)生茶蛋豆干步驟

　　1.準(zhǔn)備好養(yǎng)身茶包的東西(黃芪、紅棗、陳皮、麥冬、甘草、枸杞、玫瑰花)。

　　2.用泡茶袋子把黃芪、紅棗、陳皮、麥冬、甘草、枸杞、玫瑰花等東西裝好。

　　3.鍋里放水，養(yǎng)生茶包放入浸泡半小時。

　　4.鵪鶉蛋洗凈。

　　5.鍋里加水放入鵪鶉蛋煮熟。

　　6.鵪鶉蛋剝殼，沖干凈。

　　7.豆干洗凈。

　　8.切成小塊，容易入味。

　　9.開火煮開，肉桂條掰開放入，再放進(jìn)紅茶包、冰糖、鹽，稍煮關(guān)火。

　　10.鵪鶉蛋、豆腐干放進(jìn)去浸泡半小時，開火煮開，小火煮至入味，關(guān)火浸泡。

　　豆腐的挑選

　　進(jìn)行感官鑒別

　　在散射光線下直接觀察，優(yōu)質(zhì)豆腐呈均勻的乳白色或淡黃色，稍有光澤。次質(zhì)豆腐色澤變深直至呈淺紅色，無光澤。劣質(zhì)豆腐呈深灰色、深黃色或者紅褐色。

　　進(jìn)行豆腐組織狀態(tài)的鑒別

　　用刀切成幾塊觀察切口處，最后用手輕輕按壓，以試驗其彈性和硬度。優(yōu)質(zhì)豆腐塊形完整，軟硬適度，富有一定的彈性，質(zhì)地細(xì)嫩，結(jié)構(gòu)均勻，無雜質(zhì)。

　　在常溫下直接嗅聞其氣味。優(yōu)質(zhì)豆腐具有豆腐特有的香味。次質(zhì)豆腐香氣平淡。劣質(zhì)豆腐有豆腥味、餿味等不良?xì)馕痘蚱渌鈦須馕丁?/p>

　　豆腐怎么吃更健康

　　放青菜、木耳，更防病

　　豆腐雖然營養(yǎng)豐富，但膳食纖維缺乏，單獨(dú)吃可能帶來便秘的麻煩。而青菜和木耳中都含有豐富的膳食纖維，正好能彌補(bǔ)豆腐的這一缺點。

　　另外，木耳和青菜還含有許多能提高免疫力、預(yù)防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用，抗病作用更好。

　　需要注意的是，菠菜、莧菜等綠葉蔬菜中的草酸含量較高。應(yīng)先焯一下，再和豆腐一起烹調(diào)，以免影響豆腐中鈣的吸收。

　　配點肉，蛋白質(zhì)好吸收

　　大豆有“植物肉”的美譽(yù)，它是植物性食物中蛋白質(zhì)最優(yōu)秀的食品。用大豆做成的豆腐，蛋白質(zhì)也不會差。不過，豆腐中的蛋白質(zhì)氨基酸的含量和比例不是非常合理，也不是特別適合人體消化吸收。

　　如果在吃豆腐的同時加入一些蛋白質(zhì)質(zhì)量非常高的食物，就能和豆腐起到互補(bǔ)作用，使得豆腐的蛋白質(zhì)更好地被人體消化吸收利用。而這些高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，就非肉類和雞蛋莫屬了。

　　因此，肉末燒豆腐、皮蛋拌豆腐等，都能讓其蛋白質(zhì)更好地吸收。

　　加蛋黃、血豆腐，鈣補(bǔ)得更多

　　就像吃鈣片的同時需要補(bǔ)充維生素D一樣，吃豆腐要補(bǔ)鈣，就要搭配一些維生素D豐富的食物。因為在鈣的吸收利用過程中，維生素D起著非常重要的作用。

　　雖然豆腐含鈣非常豐富，北豆腐中的鈣比同量的牛奶還多，但在吃豆腐時，搭配維生素D含量豐富的食物才能更有效地發(fā)揮作用。

　　蛋黃中含有豐富的維生素D，因此鮮美滑嫩的蛋黃豆腐是補(bǔ)鈣的優(yōu)秀菜肴。動物內(nèi)臟，如肝臟、血液中的維生素D含量也很高，所以將白豆腐和血豆腐一起做成“紅白豆腐”也非常理想。

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