高血脂也稱為血脂異常,是一種全身性的疾病,是指膽固醇、甘油三酯、總脂等血脂成分的濃度超過正常標準。那高血脂癥該如何預防?下面學習啦小編分享了高血脂癥的預防方法，一起來了解吧。

　　高血脂癥的預防方法

　　1、肥胖者要控制飲食，控制攝入量，增加消耗，使體重逐漸恢復到標準體重。

　　2、飲食要以低脂、低膽固醇、適量蛋白質的食物為宜，少食動物內(nèi)臟及一些含膽固醇高的食物。減少食入肥肉、黃油、雞蛋，增加家常食物、瘦肉、魚。能使人的血清膽固醇平均含量明顯降低。

　　3、多吃新鮮綠色蔬菜和水果及含碘豐富的食物(如海帶、紫菜等)，可防止動脈硬化的發(fā)生、發(fā)展。

　　4、多吃含纖維素高的蔬菜(或芹菜、韭菜等)，少吃鹽和糖。

　　5、每餐飲食要適當，不宜暴飲暴食。忌煙、酒。

　　6、積極治療原發(fā)病，如糖尿病、膽結石等

　　7、體育鍛煉對防治高脂血癥有相當大的作用。

　　8、頑固而嚴重的高脂血癥，可適當給予藥物治療，但要聽從醫(yī)囑。

　　高血脂飲食禁忌

　　1、少吃含糖食品及飲料(糖果糕點、水果罐頭、含糖飲料)，甜食會刺激肝臟合成甘油三酯。

　　2、少吃膽固醇和飽和脂肪酸含量高的食物，如肉食、蛋及乳制品等食物(特別是蛋黃和動物內(nèi)臟)。

　　3、控制油脂攝取量，避免高油食品。

　　4、家族性高膽固醇血癥患者應嚴格限制食物中的膽固醇和脂肪酸攝入。

　　預防高血脂的食物

　　多飲水

　　血液濃縮、血液黏度增高，流速減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。

　　生吃半個洋蔥

　　專家指出，每天生吃半個洋蔥，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”的含量，有助于預防動脈粥樣硬化。

　　多吃新鮮蔬菜與水果

　　蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素 C 及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

　　蘋果肉

　　有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃75克蘋果干的婦女，一年后總膽固醇水平會降低14%，“壞膽固醇”降低23%，而“好膽固醇”能提高4%。有專家認為，這可能是因為蘋果肉中的果膠，可以清除血管中的膽固醇。

　　每天吃大杏仁

　　大杏仁有降低“壞膽固醇”的作用，膽固醇高的人每天吃20個大杏仁，持續(xù)一段時間后，血液中的“壞膽固醇”水平會下降9.4%，且體重不會增加。

　　多吃大豆食品

　　大豆含有豐富的卵磷脂，有利于脂類透過血管壁為組織所利用，可使血液中的膽固醇下降，改善血液的黏稠度，避免膽固醇在血管內(nèi)沉著，有利于防治高黏度血癥及高血脂癥。

　　多吃清淡的食物

　　以素食為主，粗細糧搭配，少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食，還應合理調(diào)劑飲食，如晚餐不宜多食葷腥味厚的食物;少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病變加快。
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