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老人怎么預(yù)防高血脂 老人預(yù)防高血脂方法

時(shí)間: 春娜703 分享

  老年人很容易發(fā)生各種疾病,尤其現(xiàn)代社會生活水平提高,日常大魚大肉。飲食不合理容易發(fā)生各種胃腸道疾病血液疾病和器質(zhì)性病變。高血脂也是常見的一類疾病,那么老人如何預(yù)防高血脂?下面就跟小編來了解一下吧!

  老人如何預(yù)防高血脂

  1、飲茶戒煙限酒

  實(shí)驗(yàn)研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶??茖W(xué)研究表明,長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

  2、優(yōu)化生活方式

  高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動和文娛活動,保持良好心態(tài),盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經(jīng)常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

  3、限制總能量

  老年人的基礎(chǔ)代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi),折合主食每天不宜超過300克。營養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

  4、低脂低膽固醇飲食

  高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個(gè),或2至3天1個(gè)雞蛋。

  5、高纖維飲食

  纖維中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

  老年人高血脂喝什么茶好

  1、荷葉茶

  荷葉清熱解署,降血壓還有減肥功效。用鮮荷葉洗凈切碎,水煎放涼后可代茶飲用。

  2、蓮心茶

  蓮心即蓮子中間青綠色的胚芽,其味極苦。用蓮心開水沖泡代茶飲用,除能降血壓外,還能清熱、強(qiáng)心。

  3、玉米須茶

  玉米須有很好的降壓作用,同時(shí)具有利尿、止血、止瀉的功能。

  4、枸杞茶

  枸杞除了降低血壓、膽固醇和防止動脈硬化外,還具有補(bǔ)肝益腎、潤燥明目作用。

  5、菊花茶

  可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲,有平肝明目、清熱解毒之效。適應(yīng)高血壓、動脈硬化患者常飲。

  6、山楂茶

  有助消化,擴(kuò)張血管,降血糖,降血壓,對高血壓有明顯的輔助療效。

  高血脂飲食禁忌

  1、少吃含糖食品及飲料(糖果糕點(diǎn)、水果罐頭、含糖飲料),甜食會刺激肝臟合成甘油三酯。

  2、少吃膽固醇和飽和脂肪酸含量高的食物,如肉食、蛋及乳制品等食物(特別是蛋黃和動物內(nèi)臟)。

  3、控制油脂攝取量,避免高油食品。

  4、家族性高膽固醇血癥患者應(yīng)嚴(yán)格限制食物中的膽固醇和脂肪酸攝入。

看了老人預(yù)防高血脂方法的還看了:

1.快速降血脂的方法

2.高血脂形成的原因

老人怎么預(yù)防高血脂 老人預(yù)防高血脂方法

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