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有效預(yù)防高血壓的妙招 防止高血壓的好方法

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  高血壓病是指病因尚未明確,以體循環(huán)動脈血壓高于正常范圍為主要臨床表現(xiàn)的一種獨(dú)立疾病。 那么,該如何有效預(yù)防高血壓呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的有效預(yù)防高血壓的妙招,供大家參考!

  高血壓常見癥狀

  心悸氣喘

  高血壓病導(dǎo)致的心臟肥大、心擴(kuò)張、心肌梗塞、心臟機(jī)能不全、狹心病等都會使心臟功能不正常,出現(xiàn)心悸氣喘的癥狀。

  手腳麻痹

  高血壓病引起的麻痹不只出現(xiàn)于手腳部位,大部分運(yùn)動系都會出現(xiàn)麻痹癥狀,還會出現(xiàn)知覺的麻痹,而且絕非暫時性的,癥狀不會消失,直至半身不遂為止。

  小動脈硬化

  高血壓導(dǎo)致腎臟、脾臟、胰臟和大腦的小動脈中膜纖維性組織壞死,失去彈性而硬化,會有溢血和栓塞病狀發(fā)生。

  頭疼和頭重

  高血壓病引起的頭疼多半出現(xiàn)在后腦部位,并伴有惡心、嘔吐感;若經(jīng)常感到頭疼又很劇烈,同時又惡心作嘔,這就是向 惡性高血壓病轉(zhuǎn)化的特有癥狀。

  暈眩

  高血壓病引起的暈眩癥狀,女性患者出現(xiàn)較多,男性患者也有這種癥狀。因高血壓出現(xiàn)暈眩,感到身體失去平衡,步行困 難和天旋地轉(zhuǎn),就可能是腦充血或腦中風(fēng)的先兆。

  冠狀動脈硬化

  心肌由冠狀動脈供血,硬化后,心肌便缺血;冠脈硬化嚴(yán)重時 會堵塞,心肌因缺血而發(fā)生組織壞死,這就是心肌梗塞。

  有效預(yù)防高血壓的妙招

  健康支招

  高血壓已經(jīng)成為現(xiàn)代人的健康殺手,它每天悄無聲息地侵蝕人們的健康。在我國,超過2億人已患上了高血壓,而且有越來越多的中青年人被它盯上。說到底,高血壓仍是一種“生活方式病”。因此,只要每天做好以下五件事,就能有效遠(yuǎn)離高血壓。

  戒煙限酒。

  總說“感情深,一口悶”。殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同時,你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國研究證明,吸一支煙后收縮壓會增高10-25毫米汞柱。

  不超過5克鹽。

  流行病學(xué)調(diào)查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此,遠(yuǎn)離高血壓,首先要控鹽,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單,比如烹調(diào)時不加鹽,起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

  每天走6000步。

  過剩的脂肪會加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力,誘發(fā)高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

  1斤奶補(bǔ)鈣。

  有些人對鹽的敏感性比較高,體內(nèi)的鈉不太能排得出去,即使鹽吃得很少,血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物,就會改變這一情況。多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

  1杯健康茶。

  很多人都有喝茶的習(xí)慣,可能很多人還不知道,喝茶還可以為健康帶來巨大益處,每天一杯茶也有助于降血壓。

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