不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>疾病大全>內(nèi)科>心血管內(nèi)科>血壓>

患上高血壓怎么辦 有效降血壓的小妙招

時間: 芬琪848 分享

  高血壓是一種常見的疾病,想要身體健康就要及時想辦法降血壓。那么患上高血壓怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的有效降血壓的小妙招,供大家參考!

  有效降血壓的小妙招1、多吃藍(lán)莓

  藍(lán)莓被稱為“超級水果”。研究發(fā)現(xiàn),藍(lán)莓中抗氧化劑含量遠(yuǎn)高于其他果蔬??寡趸瘎┛梢灾泻腕w內(nèi)自由基,增強(qiáng)免疫力,可以輔助調(diào)節(jié)血壓。

  事實(shí)上,很多食物與高血壓關(guān)系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等,研究發(fā)現(xiàn),每天吃雞蛋清但不超過兩個,喝兩杯橙汁,3杯紅茶均有輔助降壓功效。

  有效降血壓的小妙招2、常吃素食

  研究表明,堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱,相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時,最好多吃植物性食物,少吃肉類,葷素比控制在2:8,每天吃夠5份蔬菜。專家提醒,長期吃素的話,可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,鐵、鋅、維生素等缺乏,建議飲食多樣化,多吃粗糧、堅果、海產(chǎn)品。

  有效降血壓的小妙招3、喝完酒照鏡子

  喝酒后照鏡子,如果發(fā)現(xiàn)臉紅了,就要控制飲酒量。研究表明,喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌,患上高血壓的風(fēng)險也更高。研究發(fā)現(xiàn),與不喝酒的參試者相比,喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯,高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時,其高血壓危險才會增加。

  有效降血壓的小妙招4、吃頓豐盛早餐

  研究發(fā)現(xiàn),與不重視吃早餐的人相比,早餐吃到700卡路里的女性,血壓值更健康。研究證實(shí),不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。專家建議,好的早餐要做到“四有兩不要”,要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類,淀粉類主食,蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。

  有效降血壓的小妙招5、每天一杯甜菜根汁

  研究指出甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質(zhì),可以降壓降脂。不過,甜菜根糖分含量高,喝太多對血糖不利,應(yīng)該適量。

  有效降血壓的小妙招6、靜坐冥想緩解緊張

  冥想也是一種健身方式,且越來越受到國內(nèi)外推崇。研究發(fā)現(xiàn),每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為,這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張,避免免疫力下降。專家建議,盡管建議每天花45分鐘冥想,但時間短點(diǎn)同樣有效。

  有效降血壓的小妙招7、發(fā)“嗖”聲平復(fù)心情

  我們時常莫名疲憊,壓力巨大、焦躁不安,這種狀況下,與心態(tài)平靜的人相比,更容易患上高血壓。研究發(fā)現(xiàn),有個技巧能幫你在情緒失控時,放松下來。把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間,通過鼻子吸氣4秒,然后通過嘴巴呼氣持續(xù)8秒,并發(fā)出“嗖”的聲音。當(dāng)然,運(yùn)動、做園藝、閱讀等都是驅(qū)趕焦慮的利器。

  有效降血壓的小妙招8、飲食自療法

  (1)、鮮蘿卜汁1小杯,飲服,每日2次。

  (2)、蘋果擠汁,每次100毫升,每日3次。

  (3)、芹菜500克搗汁,分2次服,當(dāng)日服完。

  (4)、醋浸花生米(連皮)一周,每晚睡前嚼服10粒。

  (5)、將1只新鮮蛋浸于150毫升9度的醋中,48小時后將蛋攪破,再浸1天即可服用。每天服20毫升,可加溫開水沖淡,大約7天服完。

  (6)、糖、醋、大蒜適量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1~2根,并連帶喝此糖醋汁。本方能使血壓比較持久地下降;另外,對哮喘氣管炎,慢性支氣管炎的頑固咳嗽也很有效。

  (7)、芹菜100克、洋蔥5片(天然瓣片)、大蒜頭5瓣、荸薺帶皮5顆、蕃茄1個。以上各藥以4碗水文火煮成1碗,睡前1次吃完。本方治療高血壓可收到立竿見影的效果,其中蒜頭有降低膽固醇,降低血壓的功能。

猜你喜歡:

1.高血壓如何防治

2.高血壓喝什么茶降壓

3.釋放心理壓力的方法

4.女性排毒小妙招

5.辦公室如何預(yù)防輻射和小妙招

精選文章

30444