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降血壓喝什么粥 降血壓食療粥做法

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  越來越多的老年人患上高血壓,平時生活中稍微有點不注意血壓就蹭的一下上去了,忽高忽低的血壓對身體的影響是非常大的,有些食物具有降血壓的功效,下面就跟小編來了解一下吧!

  降血壓的食療

  五款降壓食療粥

  1山楂合歡粥

  材料:生山楂15克,合歡花30克(鮮品50克),粳米60克,白糖適量。

  做法:將山楂、合歡花一起入鍋水煎,留汁去渣,放入淘洗凈的粳米煮粥,粥熟加糖,再稍煮片刻即可。

  食療功效:解郁安神,活血化瘀。適于氣滯血瘀型高血脂病人服用。

  2大米玉米粥

  材料:玉米糝、大米各一半。

  做法:先將玉米糝加清水適量調(diào)勻,待大米煮成五六成時加玉米糝同煮至稠即可。

  食療功效:具有益肺寧心、調(diào)中開胃、軟化血管等功效。適于動脈硬化、高脂血癥、冠心病心血管疾病患者。

  3菊花粥

  材料:菊花末15克,粳米100克。

  做法:菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細(xì)末,備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,再加菊花細(xì)末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日服用兩次,可以晚餐食用。

  食療功效:高血壓患者不僅可以通過喝菊花茶來降壓,而且可以喝菊花粥來控制血壓,避免血壓的劇烈波動。

  4芹菜粥

  材料:粳米250克,芹菜(連根)120克,食鹽、味精適量。

  做法:將芹菜切碎,與粳米洗凈后一起下鍋,加入適量清水,武火燒沸后,改用文火熬至米爛成粥,加入食鹽、味精即可。

  食療功效:適用于高血壓及冠心病等病患者食用。

  5燕麥粥

  材料:燕麥片

  做法:煮燕麥粥時水宜稍多放,煮開后宜用文火再煮約10分鐘。如果是老人或青少年,也可加牛奶食用,或在燕麥粥中加入少量瘦肉末調(diào)味。

  食療功效:既降血脂又補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證營養(yǎng)均衡,一舉兩得。

  高血壓患者在冬天是非常脆弱的,所以一定要注意護(hù)理好自己的身體,讓自己的血壓保持在平穩(wěn)的狀態(tài)下。

  如何預(yù)防高血壓

  早上6點鐘至中午,是心腦血管病的多發(fā)時間。因為早晨醒后的血管功能障礙多于睡眠時,交感神經(jīng)的興奮灶也比較敏感,應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激激素和心率、血壓均在晨間上升。

  適量運動。適量運動可提高心血管系統(tǒng)性能,使血管的舒縮運動趨向正?;?,并可降低血糖和血脂濃度。運動除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。最理想的運動方式是步行。

  戒煙限酒。吸煙會導(dǎo)致高血壓。因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。研究證明,吸一支煙后心率每分鐘增加5~20次/分,收縮壓增加10~25mmhg。

  適宜的運動。競爭性或使用爆發(fā)力的運動,如舉重,會使血壓升高,而輕、中度以鍛煉耐力為目標(biāo)的有氧代謝運動不但不會升血壓,反而有利于血壓下降。如能每天都運動就是有規(guī)律的健身運動,最為理想;七指運動劑量達(dá)到中等量運動,中等量運動是指運動中的心率達(dá)到(170-年齡)次/分。

  適當(dāng)娛樂,生活有節(jié) 高血壓患者,生活起居一定要有規(guī)律,應(yīng)注意勞逸結(jié)合。適當(dāng)參加娛樂活動,應(yīng)注意有節(jié)、有度,每次一般持續(xù)時間不應(yīng)超過2小時。

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降血壓喝什么粥 降血壓食療粥做法

越來越多的老年人患上高血壓,平時生活中稍微有點不注意血壓就蹭的一下上去了,忽高忽低的血壓對身體的影響是非常大的,有些食物具有降血壓的功效,下面就跟小編來了解一下吧! 降血壓的食療粥 五款降壓食療粥 1山楂合歡粥 材料:生山楂15克,合歡花30克(鮮品
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