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家庭腰、背部的自我保健按摩

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  因過度勞累和姿勢不當(dāng)常常導(dǎo)致腰酸背痛等情況的發(fā)生。在此,向您介紹一種簡便的腰背部按摩方法,可以幫助您放松背部緊張的肌肉,并對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料,希望您喜歡。

  他人按摩方法

  找高矮適中的硬床(硬板床最好,床墊較硬的床亦可),取俯臥位(面部朝下趴在床上)。操作者洗干凈手后立于患者右側(cè),順序進(jìn)行如下操作:

  捏拿肩井

  以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處,肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點),其他四指輕扶于肩前,與大拇指相對用力,提拿起整個肩部肌肉,一拿一放地交替進(jìn)行。注意整個手掌始終與肩部接觸,用力適中,將整個肌肉盡數(shù)提起。此動作可以放松頸肩部肌肉,對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

  按揉腰背

  用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上(先從左側(cè)肌肉做起,再做右側(cè)肌肉),做輕快的、柔和的回旋運動,注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬,再重復(fù)此操作,直至按揉到臀部以上。

  提捏夾脊

  用單手或雙手的拇指與食指相對,將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起,邊移邊提,邊提邊拿。先自上而下(從頸部以下做到臀部以上),再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。上下反復(fù)操作兩遍。操作中注意對稱提捏,不宜用力抓擰。

  點按背俞

  將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方,用一定的力量點按并持續(xù)數(shù)秒鐘,下移一厘米左右的距離再點按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長按壓時間,疼痛點提示可能身體有某些不適,通過點按可以部分緩解這些不適。

  摩擦大椎

  用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復(fù)摩擦(可左右手交替進(jìn)行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞,疏風(fēng)散寒,預(yù)防感冒

  推按脊背

  將雙手掌根放在脊柱兩旁,掌根朝內(nèi),指尖朝外,同時用力向外推按。從頸肩部開始,推至肩關(guān)節(jié)再回到脊柱兩側(cè),在剛才出發(fā)點向下一點的位置開始重復(fù)上述操作。從背部一直操作到腰部。

家庭腰、背部的自我保健按摩

因過度勞累和姿勢不當(dāng)常常導(dǎo)致腰酸背痛等情況的發(fā)生。在此,向您介紹一種簡便的腰背部按摩方法,可以幫助您放松背部緊張的肌肉,并對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)資料,希望您喜歡。 他
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