瘦腹的穴位按摩和運(yùn)動(dòng)方法
腹部肥胖是很多上班族的心里的痛,長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公桌上,平時(shí)也甚少運(yùn)動(dòng),腹部贅肉已經(jīng)慢慢襲來(lái)。那么一些妹紙們可以通過(guò)按摩一些穴位來(lái)減肥哦。今天小編給大家整理了瘦腹的穴位按摩知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
瘦腹的穴位按摩
1、天樞穴
位置:肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴對(duì)調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長(zhǎng)期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法:睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次,逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较蚋髦貜?fù)一次。
2、大橫穴
位置:肚臍旁開(kāi)4寸處
按摩此穴可通便,排除腸道內(nèi)的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。
按摩方法:雙手食指指端同時(shí)按壓,圈狀按摩100次。
3、中脘穴
位置:位于人體上腹部,前正中線上,當(dāng)臍中上4寸。
功效:上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動(dòng),經(jīng)常刺激此穴位,是對(duì)食道的最佳保護(hù),避免飲食過(guò)快,造成食物淤積于胃部,產(chǎn)生消化不良,從而導(dǎo)致體重上升。
上班族瘦肚子方法
1、要喝足夠的水
喝水對(duì)于女人來(lái)說(shuō)非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對(duì)于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2、吃飯時(shí)不宜太快
很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?,因?yàn)槟愠缘锰欤澄餆o(wú)法消化,就很容易導(dǎo)致脂肪的過(guò)量存儲(chǔ)。
3、多喝喝酸奶
喝酸奶對(duì)于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因?yàn)樗崮棠芨纳颇c道系統(tǒng),避免腹部脂肪堆積。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
4、晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時(shí)能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適。
瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法
1、椅子
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢(shì),后背靠在椅背上,注意其實(shí)沒(méi)有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力,腳的位置不動(dòng),讓大腿來(lái)承受身體的重量。
2、自行車(chē)
身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
3、交錯(cuò)腿
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
4、健身球
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開(kāi)健身球,注意保持平衡。之后再躺下來(lái),重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對(duì)于瘦腰腹很有效果。
5、手臂屈曲
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長(zhǎng),手臂始終保持伸直。
6、腹肌板
手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
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