血糖高主要是在中老人中多發(fā)，糖尿病雖然表現(xiàn)為血糖升高，但并不是所有的血糖升高都是糖尿病。那么血糖高怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了血糖高的調(diào)節(jié)，一起來看看吧。

　　血糖高的調(diào)節(jié)方法

　　1、調(diào)節(jié)飲食

　　每日攝取的總熱量及營(yíng)養(yǎng)成分一般要根據(jù)自己的體重和體力活動(dòng)強(qiáng)度來制定。另外，還應(yīng)限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪和食糖的攝入。經(jīng)臨床驗(yàn)證，每餐七成飽為適宜，超量則會(huì)使血糖升高。同時(shí)食品結(jié)構(gòu)應(yīng)合理(多樣化)。下頓飯少吃點(diǎn)兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物都可以控制血糖。由于對(duì)于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。另外，選擇血糖生成指數(shù)較低的食物也有助于血糖達(dá)標(biāo)。

　　2、多運(yùn)動(dòng)

　　這里的運(yùn)動(dòng)并不是盲目的運(yùn)動(dòng)，而是要根據(jù)自己的本質(zhì)與情況來選擇的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持保持適宜的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，如散步、體操、太極拳、慢跑、快走等等。

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能提高生活質(zhì)量，還可以提高胰島素敏感性，改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

　　但應(yīng)注意空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致低血糖，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在餐后1小時(shí)左右。如果不運(yùn)動(dòng)，血糖會(huì)升高不下。

　　3、調(diào)整用藥

　　盡管運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少，但是當(dāng)這些做法不能使血糖達(dá)到理想的水平時(shí)，就提示我們有必要調(diào)整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行服用。

　　4、自我放松與情緒調(diào)節(jié)

　　自我的放松可以很好的緩解生活中所帶來的壓力，使身體的血糖下降到安全水平，學(xué)會(huì)有自我的情緒調(diào)節(jié)不僅可以增加自我效能感，還可以克服恐懼、消極等不良心態(tài)，還有助于血糖的控制。

　　研究表明，當(dāng)人的情緒發(fā)生急劇變化時(shí)，交感神經(jīng)的興奮性增高，促使肝臟中的糖元釋放進(jìn)入血液，以提高血糖，滿足大腦等重要器官能量的需要。

　　由于糖尿病人體內(nèi)的胰島素分泌不足，一旦血糖升高，胰島素就顯得更加匱乏了，以致血糖持高不下。

　　5、增強(qiáng)免疫力

　　感冒、發(fā)燒等都會(huì)引起體內(nèi)腎上腺素的增多，這將會(huì)導(dǎo)致血糖的升高。盡管這種變化是機(jī)體對(duì)抗疾病的一種生理反應(yīng)，但卻不利于您的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續(xù)用藥來控制血糖，有時(shí)甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間，具體該怎樣辦，您需要去征求醫(yī)生的建議。

　　6、檢測(cè)血糖

　　增加血糖監(jiān)測(cè)頻率及進(jìn)行其他檢測(cè)血糖，超過了醫(yī)生為您制定的血糖范圍時(shí)，您就需要每?jī)尚r(shí)測(cè)一次血糖，直到血糖降至正常為止。

　　7、增加無(wú)糖液體的攝入

　　脫水也會(huì)引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無(wú)糖液體。當(dāng)血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入。

　　8、減少失眠

　　失眠會(huì)誘發(fā)血糖升高，導(dǎo)致血糖持高不下。而引起失眠的原因很多，應(yīng)努力消除誘因。

　　高血糖的患者的飲食注意

　　1、由于每個(gè)因人控制飲食

　　人對(duì)食物的消化、吸收及利用有差異，一些數(shù)據(jù)只是框架、參考，在實(shí)際應(yīng)用中要固定主食，用副食調(diào)節(jié)體重，超重時(shí)減少副食量，體重輕時(shí)增加副食量，當(dāng)達(dá)到理想體重時(shí)，吃副食的量不增不減為合適。

　　2、供給充足的維生素A及維生素C

　　糖尿病患者易并發(fā)視網(wǎng)膜炎，白內(nèi)障，動(dòng)脈血管粥樣硬化等癥。多吃含維生素A，維生素C的食物，對(duì)防治上述并發(fā)癥十分有益。維生素A含量最高的食物有奶類，蛋黃，動(dòng)物肝臟等;富含維生素C的食物主要有各種新鮮水果和有色蔬菜，如葡萄，獼猴桃，橘子，梨，枇杷，山楂，櫻桃及西紅柿，胡蘿卜，青紅椒，韭菜等。

　　3、主食

　　高膳食纖維的食物、粗雜糧的食物。例如：燕麥、蕎麥、玉米等。

　　4、 三大營(yíng)養(yǎng)比例要適當(dāng)

　　在限制總熱量的情況下，三大營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物(糖)，蛋白質(zhì)和脂肪之間應(yīng)有適當(dāng)比例。一般情況下，三者提供的熱量分別應(yīng)占總熱量的50%-60%，25%-35%，10%-15%。孕婦，乳母，兒童，消瘦或者消耗性疾病者，蛋白質(zhì)可適量增加;消瘦者脂肪的比例可適當(dāng)提高。

　　5、堅(jiān)果類食物

　　堅(jiān)果類食物(花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子)的主要成分是油(約占50%)，并含有一定量的碳水化合物，故應(yīng)少吃或不吃。如果用其充饑，不但會(huì)使血糖升高，還會(huì)發(fā)胖，增加胰島抵抗。

　　6、當(dāng)血糖尚未控制好時(shí)暫不要吃水果

　　當(dāng)血糖控制達(dá)標(biāo)后再試著吃水果，即在兩頓飯之間血糖值最低時(shí)吃水果，于吃后半小時(shí)到1小時(shí)、2小時(shí)測(cè)測(cè)血糖，吃什么水果，吃多少量，以血糖不高為標(biāo)準(zhǔn)。

　　7、供給充足的膳食纖維

　　膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性，能夠延長(zhǎng)食物在胃腸道中的傳送時(shí)間，從而降低血糖，改善糖耐量，防止糖尿病合并高血脂癥及冠心病。其中富含膳食纖維的世無(wú)憂蕎麥，豆類，麩皮等雜糧。糖尿病患者要食不厭粗，美日的飲食中，建議膳食纖維不少于15-20克。

　　8、豆質(zhì)類

　　高血糖患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)。吃一些豆質(zhì)類的食物。例如：豆腐、黃豆、豆?jié){、豆干等。

　　9、千萬(wàn)不要限制喝水

　　否則引起血液濃縮、血栓形成、水鹽代謝紊亂、代謝產(chǎn)物排泄障礙等多種不良后果，要做到“渴了就喝”。

　　10、應(yīng)多吃含微量元素鋅鉻鎂等高的食物

　　補(bǔ)充微量元素鋅鉻鎂等，可促進(jìn)胰島素的形成和分泌，富含鋅和鎂的食物主要有動(dòng)物睪丸，腎，肝。乳類，魚類，蛤，蚌，牡蠣，菠菜等;富含鉻的食物主要有高鉻酵母，貝殼類，肝，胰，魚畜禽肉，海產(chǎn)品，豆類等。

　　血糖高的原因

　　要預(yù)防高血糖，務(wù)必從了解血糖高的原因這方面著手。一般情況下，血糖高的原因我們大致上可以分為四類：飲食習(xí)慣、胰島素、情緒波動(dòng)以及睡眠質(zhì)量。

　　一：情緒波動(dòng)也是引起高血糖的原因

　　有人覺得納悶。難道情緒也是引起血糖高的原因么?確然如此。情緒的異常波動(dòng)同樣是血糖高的原因之一。那么哪種類型的情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖高呢?通常情況下，焦燥易怒這類過于激動(dòng)的情緒，最容易導(dǎo)致血糖升高。

　　二：飲食習(xí)慣是引起高血糖的原因

　　飲食習(xí)慣是造成血糖偏高的主要原因，由于很多食物里面都含有糖的元素，我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候不可以避免的吃進(jìn)很多糖類。所以血糖高的病人在飲食方面一定要稍加注意，盡量避免吃一些含糖量過高的食物，多吃一些降血糖的食物來平衡一下體內(nèi)的糖素。在飲食方面也要形成好的習(xí)慣，不能過量的吃一些糖量特高的食物，一定要均勻。

　　三：胰島素是引起高血糖的原因

　　顯然，胰島素也是引起血糖高的原因之一。只要略懂糖尿病知識(shí)的人都清楚，胰島素與血糖之間的關(guān)系。由于胰島素具有促進(jìn)糖原分解的作用，所以一旦胰島素出現(xiàn)任何問題，那么血糖高也將隨即而至了。

　　四：睡眠不足同樣是引起高血糖的原因

　　權(quán)威糖尿病治療機(jī)構(gòu)研究表明，血糖高的原因還有一種，那就是由于睡眠不足而引起的高血糖。倘若一個(gè)糖尿病患者連續(xù)幾日睡眠質(zhì)量不好，或者睡眠不足的話，就很容易引起血糖高或者說血糖不穩(wěn)定的情況發(fā)生。所以說，睡眠質(zhì)量與血糖高的原因也是密不可分的。

　　五：氣候因素

　　寒冷剌激可促進(jìn)腎上腺素分泌增多。肝糖原輸出增加，肌肉對(duì)葡萄糖攝取減少，而使血糖升高病情加重;夏季炎熱多汗，注意補(bǔ)充水分，否則血液濃縮而血糖增高。

　　六：患者自身因素

　　患者因外傷、手術(shù)、感染發(fā)熱，嚴(yán)重精神創(chuàng)傷，嘔吐、失眠、生氣、焦慮、煩躁、勞累、以及急性心肌梗塞等應(yīng)激情況：血糖偏高的原因?？墒寡茄杆偕?，甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。

　　七：工作環(huán)境、生活環(huán)境的突然變化

　　工作環(huán)境、生活環(huán)境的突然變化導(dǎo)致病患者暫時(shí)性機(jī)體不良反應(yīng)。

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