女人怎么保護(hù)心臟健康日常保護(hù)心臟的好方法

時(shí)間：2017-02-17 11:36:01 芬琪848由分享

　　心臟的健康離不開(kāi)日常的保健。嫩么你知道女性朋友怎么保護(hù)心臟健康呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的日常保護(hù)心臟的好方法，供大家參考!

　　日常保護(hù)心臟的好方法

　　不要吸煙

　　吸煙是導(dǎo)致女性心臟病的主要因素之一。50歲以下的女性患上心臟病多半都跟吸煙有關(guān)。戒煙后，患心臟病的幾率兩年內(nèi)會(huì)降低1/3。吸煙并服用避孕藥的女性會(huì)使患病幾率大為增加。如果經(jīng)常吸二手煙，對(duì)心臟和肺部都會(huì)有不良影響。所以，不僅自己要戒煙，還要?jiǎng)裆磉叺挠H友戒煙。

　　控制血壓

　　對(duì)高血壓進(jìn)行規(guī)范治療可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。減肥、有規(guī)律地鍛煉和健康的飲食習(xí)慣等，都對(duì)控制高血壓有幫助。減少食鹽的攝入量也很重要。如果這些都不能降低血壓，盡快在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

　　控制膽固醇

　　如果你不知道自己的膽固醇值是多少，應(yīng)該盡快去醫(yī)院查一查。有的人可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和鍛煉身體降低膽固醇，但另外一些人還必須通過(guò)藥物來(lái)調(diào)節(jié)。

　　控制體重

　　超重會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題，尤其會(huì)引發(fā)糖尿病、高血壓和心臟病。所以，女性在保證健康的前提下，要想方設(shè)法控制體重。

　　主動(dòng)鍛煉身體

　　請(qǐng)記住，心臟是一塊肌肉，它需要軀體有規(guī)律的鍛煉來(lái)保持“體形”。有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑或騎車(chē)，都對(duì)心臟有益。每周鍛煉4～6次，每次鍛煉最好能保證30～50分鐘。

　　食用低脂食品

　　通常來(lái)說(shuō)，超市里食品的標(biāo)簽上都標(biāo)注了脂肪含量。所以，到超市購(gòu)物時(shí)，要注意食品外包裝上的脂肪含量，盡量選擇脂肪含量比較少的食品。

　　積極治療糖尿病

　　糖尿病對(duì)心臟的不良影響已經(jīng)得到證實(shí)，如果你患有糖尿病，要有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉，積極控制體重，食用低脂食品，定期看病。只要控制好血糖，就能有效預(yù)防心臟病。

　　正確認(rèn)識(shí)胸痛

　　胸痛并不一定都會(huì)引發(fā)心臟病，但是如果出現(xiàn)胸痛，要立即到醫(yī)院看醫(yī)生，以便得到準(zhǔn)確的診斷。

　　了解家族史

　　如果父親或兄弟在55歲前患上心臟病，如果母親或姐妹在65歲前得了心臟病，這說(shuō)明有家族史，要及早預(yù)防心臟病。

　　心臟保健的詳細(xì)方法

　　1、每天至少睡七個(gè)小時(shí)

　　每天至少睡七個(gè)小時(shí)，如果需要可以達(dá)到八個(gè)小時(shí)。睡眠過(guò)少可以起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。而且最近芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成人每晚睡眠時(shí)間過(guò)少，將會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。

　　2、了解自己的血壓

　　我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。我們通常認(rèn)為血壓保持在120/80至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒(méi)有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用。現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見(jiàn)影的。

　　3、避免接觸二手煙

　　不要讓其他人在你的房間吸煙，被動(dòng)吸煙一小時(shí)相當(dāng)于吸2至4支煙。

　　4、每天散步半個(gè)小時(shí)

　　哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

　　5、每周吃三次魚(yú)

　　提倡多吃魚(yú)并不僅僅是因?yàn)轸~(yú)油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈，大量的動(dòng)物研究顯示，魚(yú)肉中的蛋白亦對(duì)心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

　　6、每天服用阿司匹林減半

　　最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說(shuō)服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對(duì)胃的刺激。

　　7、減少生活壓力

　　慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會(huì)給自己減壓至關(guān)重要。

　　8、控制感染

　　慢性感染可增加刺激機(jī)體對(duì)抗出血進(jìn)而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。