老年人如何預(yù)防心臟病 10招輕松預(yù)防老年人心臟病
心臟病對(duì)患者的危害是非常大的，所以我們應(yīng)該積極的預(yù)防心臟病，但是很多人對(duì)心臟病的預(yù)防不是很了解。那么怎樣預(yù)防心臟病?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了10招輕松預(yù)防老年人心臟病 ，希望能幫助到你。
10招輕松預(yù)防老年人心臟病
一、減肥
肥胖者患心臟病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，特別是“蘋(píng)果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險(xiǎn)。只要老人減肥3到5公斤，心臟狀況就會(huì)有很大改善。同時(shí)專(zhuān)家告誡較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級(jí)模特，要通過(guò)平衡飲食和鍛煉逐漸達(dá)到減肥的目的。
二、少吃蛋黃
一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個(gè)蛋黃。
三、適量運(yùn)動(dòng)
積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提高全身各臟器機(jī)能，防止血栓形成。但也需避免過(guò)于劇烈的活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。
四、戒煙
吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙2到3年后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降至與不吸煙者一樣的水平。
五、注意飲食
平時(shí)生活中堅(jiān)持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。
六、適量飲酒
1周喝3到9杯酒為適量，對(duì)心臟有好處，但要注意別貪杯，因?yàn)轱嬀七^(guò)度會(huì)引發(fā)心臟病。
七、當(dāng)心糖尿病
有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期體檢，對(duì)糖尿病“早發(fā)現(xiàn)，早治療”。
八、控制情緒
脾氣暴躁，遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。
九、規(guī)律生活
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。
十、避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去。無(wú)論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病，還是冠心病都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染。
老年人心臟病的自我檢查
1、無(wú)法恢復(fù)體力
終止體力活動(dòng)10分鐘后仍無(wú)法恢復(fù)正常體力;
2、心臟劇烈跳動(dòng)時(shí)間
劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟劇烈跳動(dòng)(<100次/分)持續(xù)10分鐘以上;
3、持續(xù)的疲倦感
劇烈運(yùn)動(dòng)后整天均有一種疲倦感;
4、失眠
如果白天活動(dòng)劇烈，夜晚則無(wú)法安眠;
5、呼吸不暢
停止某種體力活動(dòng)后仍繼續(xù)感動(dòng)呼吸緊迫不適，并持續(xù)10-15分鐘之久。
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