老年人如何預防心臟病 10招輕松預防老年人心臟病
心臟病對患者的危害是非常大的,所以我們應該積極的預防心臟病,但是很多人對心臟病的預防不是很了解。那么怎樣預防心臟病?下面學習啦小編分享了10招輕松預防老年人心臟病 ,希望能幫助到你。
10招輕松預防老年人心臟病
一、減肥
肥胖者患心臟病的比例遠遠高于正常體重的人,特別是“蘋果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險。只要老人減肥3到5公斤,心臟狀況就會有很大改善。同時專家告誡較胖的老人,不要指望自己一下子變成超級模特,要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。
二、少吃蛋黃
一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話,一周最多只能吃兩個蛋黃。
三、適量運動
積極參加適量的體育運動。維持經(jīng)常性適當?shù)倪\動,有利于增強心臟功能,促進身體正常的代謝,尤其對促進脂肪代謝,防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。對心臟病患者來說應根據(jù)心臟功能及體力情況,從事適當量的體力活動有助于增進血液循環(huán),增強抵抗力,提高全身各臟器機能,防止血栓形成。但也需避免過于劇烈的活動,活動量應逐步增加,以不引起癥狀為原則。
四、戒煙
吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn),戒煙2到3年后,患心臟病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。
五、注意飲食
平時生活中堅持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。
六、適量飲酒
1周喝3到9杯酒為適量,對心臟有好處,但要注意別貪杯,因為飲酒過度會引發(fā)心臟病。
七、當心糖尿病
有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此,老人要定期體檢,對糖尿病“早發(fā)現(xiàn),早治療”。
八、控制情緒
脾氣暴躁,遇到突發(fā)事件不能控制自己,也容易誘發(fā)心臟病。
九、規(guī)律生活
養(yǎng)成健康的生活習慣。生活有規(guī)律,心情愉快,避免情緒激動和過度勞累。
十、避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病,還是冠心病都與病毒感染有關,即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去,尤其是在感冒流行季節(jié),以免受到感染。
老年人心臟病的自我檢查
1、無法恢復體力
終止體力活動10分鐘后仍無法恢復正常體力;
2、心臟劇烈跳動時間
劇烈運動后心臟劇烈跳動(<100次/分)持續(xù)10分鐘以上;
3、持續(xù)的疲倦感
劇烈運動后整天均有一種疲倦感;
4、失眠
如果白天活動劇烈,夜晚則無法安眠;
5、呼吸不暢
停止某種體力活動后仍繼續(xù)感動呼吸緊迫不適,并持續(xù)10-15分鐘之久。
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