心血管疾病已成為現(xiàn)代社會健康的第一殺手,僅在我國每年就有300萬人死于心血管疾病,平均每10秒有一人死亡,排在第一位.據(jù)最新的醫(yī)學資料顯示,心血管疾病發(fā)病率隨著人民生活水平的提高而不斷上升.此外,年齡越大,心血管疾病發(fā)生率越高,50-60歲為54%,70歲以上為67%.為了更好的預防心血管疾病,要做好下面幾個預防措施。如何預防心血管疾病?以下是學習啦小編分享給大家的關于心血管疾病的預防措施，一起來看看吧!

　　心血管疾病的預防措施

　　心腦血管疾病的預防包括一級預防和二級預防，一級預防是指發(fā)病前的預防，即無病防病發(fā)生;二級預防是為了降低再次發(fā)生的危險及減輕致殘率，即患病后防止再發(fā)病。

　　1.防止栓塞

　　血管尤其是冠狀動脈，冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導致栓塞，要十分注意保暖。高?；颊哌M行有效的抗栓治療，可在醫(yī)生指導下長期服用阿司匹林等。

　　2.患者晨練應注意的問題

　　睡眠時，人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，活力不足，晨起時突然大幅度鍛煉，神經(jīng)興奮性突然增高，極易誘發(fā)心腦血管疾病，冬季應該注意。

　　3.改變不良的生活方式

　　不良生活方式是導致心腦血管疾病的發(fā)生、發(fā)展的重要因素，直接影響疾病的康復與預后?？刂骑嬍晨偭?，調(diào)整飲食結(jié)構;堅持運動，循序漸進，量力而行，持之以恒;戒煙少酒，勞逸結(jié)合;減少鈉鹽攝入，每天食鹽控制在5g以內(nèi);增加鉀鹽攝入，每天鉀鹽≥4.7g。

　　4.多吃富含精氨酸的食物

　　富含精氨酸的食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

　　5.控制血壓和血脂是關鍵

　　(1)血壓控制 將血壓控制在一個比較理想的范圍內(nèi)，是預防心腦血管疾病的重中之重。資料表明，堅持長期治療的高血壓患者心腦血管疾病的發(fā)病率，僅為不堅持治療者的1/10，也就是說，只要長期堅持控制血壓，心腦血管疾病發(fā)病可下降90%。

　　(2)血脂控制 如果血脂過多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊，就是人們常說的動脈粥樣硬化，引發(fā)各種心腦血管疾病。常見的血脂控制是服用調(diào)脂藥物：包括他汀類，貝特類，煙酸等。血脂異常是心腦血管疾病的獨立危險因素，控制血脂也成為心腦血管疾病防治的重中之重。

　　6.進補要適度

　　我國民間素有冬季進補的習慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進補一定要根據(jù)個人的體質(zhì)進行。

　　心血管疾病的健康飲食指南

　　說起心血管病，很多人的第一印象是這是老年人的常見病。然而宋艾指出，如今已經(jīng)有越來越多的年輕白領加入到心血管大軍的行列。防治心血管病，平衡膳食是關鍵。

　　人的健康有四大基石，即合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。在合理膳食中平衡膳食是核心，合理烹飪是前提，健康飲食行為是保證。

　　宋艾指出，要預防心血管病發(fā)作，最好計劃好食譜。其中，膳食纖維往往是最容易被忽略的食物。膳食纖維可以緩解便秘等腸道疾病;豆類可以幫助我們的身體補充雌激素。此外，還要注意的是蔬菜和水果不能相互替代。肉類食品要盡量少吃豬肉等紅肉，多吃雞肉、魚肉等白肉。在飲食上，心血管病人還要堅持“紅黃綠白黑”的原則，紅色的如西紅柿還對老年男性的前列腺健康有好處，紅辣椒不但可以提味還可以穩(wěn)定人的情緒，還有紅蘿卜;黃色的如胡蘿卜、玉米、南瓜;綠色的除了綠色蔬菜還有綠茶，綠茶對降血脂、降血黏度、改善心腦血管供血和預防癌癥方面都有明顯的益處;白色的如燕麥片、燕麥粉，保健作用最為理想，有恒定、良好的降血脂作用;黑色的如黑木耳，具有明確的抗血小板聚集、抗血液凝固，降膽固醇的作用。

　　宋艾還建議一，些好的烹飪習慣對飲食健康很重要。另外，比起味精來，雞精不見得就更安全健康，因為二者的成分基本是一樣的，二者都該少吃。另外，心血管病人吃飯要細嚼慢咽，但也要注意控制時間。

　　此外，宋艾指出，吸煙與心血管病的關系是難以否認的。每天可少量飲酒，但不可酗酒。

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