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如何預(yù)防心血管疾病 預(yù)防心血管疾病的方法

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  心臟病是現(xiàn)在人們的一個多發(fā)病,心血管疾病是中年人易發(fā)的一種常見疾病,因此預(yù)防心血管疾病是很重要的。除了適量的運動以外,還需要特別注意的就是日常飲食。下面就跟小編來了解一下吧!

  7種食物可預(yù)防心血管疾病

  多吃綠色蔬菜和新鮮水果。

  吃綠色蔬菜、水果有利于心肌代謝,改善心肌功能和血液循環(huán),促使膽固醇的排泄,防止高血壓的發(fā)展。

  多吃魚。

  魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用。同時,富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

  多吃富含葉酸的食物。

  膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。補(bǔ)充葉酸對降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人,應(yīng)多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、蘆筍、蘋果、柑橘等。

  多吃富含精氨酸的食物。

  富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精,有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷。這些食物有海參、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等。

  多吃含鉀、鈣、鎂豐富的食物。

  如土豆、芋頭、茄子、萵筍、冬瓜等,因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利于改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、芝麻醬、蝦皮等,對心血管有保護(hù)作用。選用含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品,鎂鹽通過舒張血管達(dá)到降壓作用。

  多攝入天然抗凝與降脂食物。

  攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

  提倡吃復(fù)合糖類。

  如淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物,可促進(jìn)腸道蠕動,有利于膽固醇的排泄;少進(jìn)食葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。

  保護(hù)心臟的五個方法

  1、注重休閑。

  海夫納指出減壓技巧和運動,如瑜伽、冥想、太極等已被證實可以減壓和增強(qiáng)免疫力。一項研究稱,有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的人對身體產(chǎn)生炎癥的反應(yīng)會減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。“每天抽出一定的時間去關(guān)注自己的身體并完全的放松,不去想你身邊的任何事情,對身體非常有用”,田納西大學(xué)健康科學(xué)中心的家庭醫(yī)學(xué)助理教授約翰·西蒙斯說道。

  2、與朋友交流。

  過多的獨處不僅會影響精神健康,對心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病,這都是適用的。一項研究證明,特別是女性,如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復(fù)過來,接受的社會支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛

  3、忘掉完美。

  我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。海夫納說,這追根究底應(yīng)歸結(jié)為敵對。她說:“敵對曾被證實是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對是種對別人滿是憤怒的行為。”研究表明相對于高血壓和肥胖,敵對是心臟病更明顯的預(yù)兆。鑒于樂觀已被證明可保護(hù)心臟,所以要玩好并對未來充滿期待。

  4、不要心懷恨意。

  心懷恨意不利于心臟健康。研究稱經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力,心率也更高。西蒙斯說“你會驚訝于恨意會在你的神經(jīng)里扎根多深,能維持多久來吞噬你的內(nèi)心。將它從你的腦子里驅(qū)除非常重要,這會讓你繼續(xù)前進(jìn)并走出偏執(zhí)。”

  5、學(xué)會原諒。

  這也能幫助你擁有更好的人際關(guān)系,進(jìn)而保護(hù)心臟。

  心臟病的高危人群

  1、常堵車的人

  德國一項研究顯示,人們陷于交通堵塞一小時后,心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加3.2倍。專家分析,遇到路面擁堵時,精神會高度緊張,腎上腺皮質(zhì)醇濃度增加,心跳加快、心肌疲勞,從而誘發(fā)冠心病的發(fā)生。此外,堵車嚴(yán)重的地方也是“重污染地帶”,空氣中充斥著大量含苯、甲苯、二甲苯等有害物質(zhì)的汽車尾氣,所以堵車時最好不要打開車窗。

  2、孤獨的人

  美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授約翰·卡西奧波在美國科學(xué)促進(jìn)會年會上發(fā)表研究成果時說,孤獨可以削弱人體免疫系統(tǒng),使血壓上升、壓力增大,還有可能造成抑郁癥。孤獨的人,血壓比社交活躍的人高出30毫米汞柱,從而使孤獨者患心臟病和中風(fēng)的可能性達(dá)到正常人的3倍,死于心臟病和中風(fēng)的概率達(dá)到正常人的2倍。

  3、不吃早餐的人

  據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》報道,經(jīng)常不吃早餐能增加患心臟病的風(fēng)險。澳大利亞塔斯馬尼亞大學(xué)研究人員對2184名志愿者進(jìn)行長達(dá)20多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常不吃早餐的人容易肥胖,腹部脂肪堆積、膽固醇升高,這些都是心臟病的誘因。從小不愛吃早餐直到成年的人,30歲就開始向心臟病發(fā)展了。原因是不吃早餐的人更喜歡吃垃圾食品,膳食纖維、維生素吃得不夠。此外,他們用餐時間很不規(guī)律,是生活方式混亂的典型代表。

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