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夏季如何養(yǎng)生_夏季養(yǎng)生注意事項

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  夏季的陽氣是一年四季中最為旺盛的季節(jié),人體的陽氣也最容易發(fā)泄。所以,我們一定要根據(jù)季節(jié)的改變以及身體的變化來進行養(yǎng)生。以下是學習啦小編收集整理的夏季養(yǎng)生注意事項,希望對你有幫助。

  夏季養(yǎng)生注意事項

  第一:精神調(diào)養(yǎng)

  在炎熱的夏天之中,一定要注意精神方面的調(diào)養(yǎng),這樣人體的精氣神才能夠充足,間接的身體之中的機能就能夠變得協(xié)調(diào)還有旺盛起來。如果夏天的精神不好,那么容易出現(xiàn)神氣渙散的情況,那么身體中的機能就很容易受到破壞。

  夏季的精神調(diào)養(yǎng)應該做到神清氣和、愉快順心,這樣才是能夠好好的調(diào)養(yǎng)心神。從中醫(yī)方面認為,精神調(diào)養(yǎng)不能夠出現(xiàn)大喜大悲的情況,或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應該讓我們的心情很好,如同鮮花綻放一樣,這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢,這樣就不會出現(xiàn)心思郁結(jié)的情況。人能夠心情舒暢,并且對外界事物充滿好奇心,這才是最適合的夏季養(yǎng)生之道。

  所以說,在這個生機勃勃的夏季,一定要培養(yǎng)一個興趣愛好,并且利用有效的時間才參加文娛活動,或者是外出旅游,這樣不僅能夠有效的疏解心情,同時還能夠達到鍛煉身體的效果。

  第二:起居調(diào)養(yǎng)

  夏季人們出現(xiàn)心火旺盛、肺氣衰竭的情況,這都是一些比較正常的現(xiàn)象。那么應該如何調(diào)養(yǎng)呢?一定要養(yǎng)成一個良好的生活習慣,晚睡早起順應自然,這樣才能夠很好的調(diào)養(yǎng)身體保養(yǎng)體內(nèi)的 陽氣。

  在夏天的晚上,如果睡的比較晚,這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起,然后到戶外呼吸新鮮空氣,并且做一些運動,不僅能夠令一天有一個好心情 ,同時還能夠有效的增強體質(zhì)。

  夏天陽光充足,不要對這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠,而是應該堅持進行戶外運動以及體育鍛煉,這樣才能夠?qū)ι眢w進行有效的保養(yǎng)。由于天氣炎熱,所以晚上的睡眠時間比較短,建議最好每天中午能夠進行適當?shù)奈缢@樣能夠有效的緩解疲勞。另外,夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿,否則容易引起疾病

  第三:飲食調(diào)養(yǎng)

  夏天的時候人體的消化功能比較弱,所以飲食調(diào)養(yǎng)應該根據(jù)這種情況多吃一些能夠清熱消暑,保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些,少吃一些油膩食物,多吃能夠容易消化的食材。如果食欲不振 ,那么可以吃一些酸味的食物,這樣能夠有效的增強食欲。

  夏季飲食一定要對冷飲進行適當?shù)墓?jié)制,少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽心。如果多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物,那么很容易出現(xiàn)心火旺盛、上火的情況。

  夏天天氣炎熱,這就導致出汗很多,非常容易感覺到口渴,所以可以適當?shù)暮纫恍├滹?,遮掩能夠有效的幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,同時起到補充水分、維生素等等作用,對于清熱解暑有著重要的作用。但是一定不能夠暴飲暴食,或者是吃太多寒涼食物,否則會導致腸胃受寒,出現(xiàn)腹痛拉肚子等等疾病。

  第四:運動調(diào)養(yǎng)

  夏季如何養(yǎng)生,一定不能夠因為天氣炎熱的原因就不進行運動。夏天的運動調(diào)養(yǎng)對于我們的身體有則會很重要的作用。不僅能夠增強體質(zhì),同時還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常在夏天參加運動的人,比不進行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色,并且這些部位的發(fā)病率也會更低。

  不過,夏季運動一定要注意適量。這個時候進行運動對于身體的消耗比較大,如果在陽光下鍛煉還容易引發(fā)中暑。所以一定要合理的安排運動,不僅僅是運動時間的安排,運動地點還有運動強度都要特別的注意,并且要做好必要的防護措施。

  夏季養(yǎng)生原則

  清淡飲食,少量葷菜

  由于夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導致機體消化功能較弱,故飲食應清淡一些。應多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是,清淡不等于素食,因為素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質(zhì),長期吃素容易導致營養(yǎng)失衡。

  所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品,關鍵是在烹調(diào)時多用清蒸、涼拌等方法,不要做得過于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉,用開水略燙后,用來包雞、包肉,蒸后食用,風味別致、清香可口、有增進食欲之效。

  睡眠充足防中暑

  夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感覺疲勞,因此夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;第四要有適當?shù)奈缢瘯r間,夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的工作和學習,也是預防中暑的措施。

  苦味多食能清熱

  中醫(yī)認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,因此,營養(yǎng)學家建議,夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜,苦中帶甘,略含清香,食之回味雋永。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調(diào)和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用??嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟?,具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能,食用苦菜時,將它的根、葉洗凈,可拌可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開胃的佳肴,而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。

  水要少量多次喝

  當體內(nèi)發(fā)出口渴“信號”的時候,已經(jīng)處于比較嚴重的缺水狀態(tài)了。失水是早衰和夭壽的主要原因,人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血,容易造成心肌損害,此外,體內(nèi)缺水時,汗液和尿液會相對減少,這樣就會影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄,造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積,使人體出現(xiàn)慢性中毒。因此,水的攝取既要適時,又要適量。

  一般來講,少量多次喝水比較好,一次大量飲水會對人體產(chǎn)生許多危害,嚴重者會導致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡的紊亂,甚至出現(xiàn)水中毒。因此,平時一定要養(yǎng)成主動飲水的習慣,在清晨起床后、上午10點左右、下午3-4點、晚上就寢之前這四個“最佳飲水時間”要飲用1-2杯白開水,在出汗較多、運動或洗澡后也要注意及時補充水分。

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夏季如何養(yǎng)生_夏季養(yǎng)生注意事項

夏季的陽氣是一年四季中最為旺盛的季節(jié),人體的陽氣也最容易發(fā)泄。所以,我們一定要根據(jù)季節(jié)的改變以及身體的變化來進行養(yǎng)生。以下是學習啦小編收集整理的夏季養(yǎng)生注意事項,希望對你有幫助。 夏季養(yǎng)生注意事項 第一:精神調(diào)養(yǎng) 在炎熱的夏天之中,一定要注意
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