關(guān)于夏季養(yǎng)生知識夏季養(yǎng)生有哪些知識

時間：2017-01-22 19:46:04 朝燕820由分享

　　在這個炎熱的夏天里，你總應(yīng)該了解一些有關(guān)于夏季的養(yǎng)生知識吧?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下關(guān)于夏季養(yǎng)生知識，希望對各位有幫助!

　　夏季養(yǎng)生知識

　　1、喝水的時候千萬不要等到口渴的時候，因為在夏天感到口渴的時候說明人體的水分已經(jīng)失去了平衡，而且細(xì)胞已經(jīng)開始有脫水的現(xiàn)象，此時喝水已經(jīng)碗了。

　　2、大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。

　　3、用餐前和用餐時不宜喝水，因為進(jìn)餐前和進(jìn)餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。

　　4、早晨起床時先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

　　5、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。

　　6、、夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。

　　7、夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

　　夏季養(yǎng)生攻略

　　5月已至，在夏里，你需要了解一定的養(yǎng)生常識，明白身體到底想要什么，在什么情況下能有效地避免疾病的侵?jǐn)_。總體養(yǎng)生規(guī)劃。

　　●平衡膳食

　　從飲食科學(xué)的觀點來看，夏季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持均衡比例。大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，隨著春季的到采及各種新鮮蔬菜的大量上市，一定要多吃點新鮮蔬莢，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。

　　●注意飲水

　　飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒素對肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。夏季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積,在體內(nèi)的寒氣，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)。

　　堅持鍛煉

　　夏季氣溫高，空氣干燥，是疾病多發(fā)的季節(jié)。隨著氣溫的變高，人們應(yīng)適量參加一些戶外體育鍛煉，增強(qiáng)身體抵抗刀。慢跑、騎車、打籃球都是不錯的選擇。夏季干熱，運動后注意解署。

　　保證睡眠

　　充足的睡眠是第二天保持充足精力的前提，如果條件允許，盡量提前入睡時間，做到早睡早起，和“太陽一同起慶”的你在一天中很難會有困意。

　　夏季養(yǎng)生食譜

　　鮮果八寶粥

　　八寶粥是大多數(shù)人的最愛，因為它不僅可以健脾養(yǎng)胃，還能消滯減肥，起到益氣安神的功效?，F(xiàn)在的社會流行養(yǎng)生，而食療養(yǎng)生更是非常有效的養(yǎng)生方式，喝粥養(yǎng)生是醫(yī)學(xué)界非常推崇的養(yǎng)生方式，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。她的種類有很多，不單單只有普通的八寶粥，還有其他很多“變種”。

　　材料

　　燕麥，血糯米，蓮子，蕎麥，赤小豆，紅棗，薏米仁，枸杞，陳皮，黑豆，芡實，少許糯米，小米

　　做法

　　1、將所有材料用清水沖洗干凈以后，加入開水以文火慢燉1.5小時，加冰糖調(diào)味即可!

　　2、八寶粥可以乘熱食用，不過現(xiàn)在酷暑難當(dāng)，最佳的食用方法當(dāng)然是放涼以后配上新鮮水果或者鮮奶食用啦!

　　冬瓜排骨湯

　　冬瓜排骨湯屬于美味羹湯，主要原料是排骨、冬瓜，口味鮮，湯清宜人、性涼而味甘。冬瓜有清熱、化痰和健胃的功效。此湯最適于夏日食用，有消暑、消腫、利尿、降火氣等功效。

　　材料

　　排骨冬瓜枸杞瑤柱

　　做法

　　1、鍋燒開水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用。

　　2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。