女性夏季養(yǎng)生保健大全 女性夏季要怎樣養(yǎng)生保健
夏季是一個很炎熱的天氣,如何保護夏季呢?夏季養(yǎng)生小常識有哪些?下面學習啦小編整理了女性夏季養(yǎng)生保健知識以供大家閱讀。
女性夏季養(yǎng)生保健小常識
一、夏季失水多,應多喝水
喝多點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內(nèi)起著至關重要的作明,維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
二、應時起居
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應、養(yǎng)生之道也。”炎熱夏季,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
四、飲食清補,多吃“苦”
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味??喙暇哂性鍪秤⒅?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/xiaohuanake/' target='_blank'>消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
五、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
六、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
夏季出游,因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時,可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
八、做些養(yǎng)心運動
夏季運動量不宜過大、過于劇烈,應以運動后少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛?cè)嵯酀?,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
女性夏季養(yǎng)生保健食物
一、西紅柿
西紅柿作為夏天時令下的食物是深受女性的喜歡,這是因為在夏天吃西紅柿是有很多的功效。
西紅柿作為夏天時令下的食物是深受女性的喜歡
在夏天,身材肥胖的女性吃西紅柿是能夠達到減肥的目的;對于皮膚不太好的女性來說,吃西紅柿是能夠很好的達到美白皮膚的功效。
夏天天氣炎熱會產(chǎn)生很多病毒,感冒作為生活中較為常見的病癥,很多人在夏天是容易造成感冒的,而通過吃西紅柿是能夠很好的達到預防感冒,這是因為在西紅柿中有豐富的維生素C。
同時,在西紅柿中有豐富的番茄紅素,對于抗氧化,降低身體的膽固醇是很有幫助的。
而肝病作為中國目前威脅年輕人最大的病癥,在吃西紅柿的時候是能夠達到保護肝臟的目的。
二、櫻桃
對于女性來說,通過食物進行補血是要比藥物補血好的多。
在夏天是可以通過吃櫻桃達到補血的作用,這是因為在櫻桃中含有豐富的鐵元素,對于身體補充血量是是有幫助的。
同時,在櫻桃中是有維生素C,對于美白皮膚是很有幫助的,多吃櫻桃還能夠達到讓皮膚保持彈性。
因此,在夏天女性多吃點櫻桃是有必要的。
三、苦瓜
在夏天說到養(yǎng)生的食物怎么能夠少得了苦瓜呢,在養(yǎng)生人士看來,在夏天吃苦瓜是非常有必要的。
這是因為夏天天氣炎熱,同時也是一年中濕氣最重的季節(jié),濕氣對于身體傷害是極大的,是能夠傷腎又傷脾胃的,而吃一些苦味菜是能夠很好的達到補氣固腎的作用。
吃一些苦味菜是能夠很好的達到補氣固腎的作用
同時,在苦瓜中有豐富的氨基酸,以及苦味素,對于抗菌消炎是有幫助的,這樣的話是能夠幫助女性進行養(yǎng)生的。
當然,對于一時接受不了苦瓜的苦味的人來說,是不能吃太多的苦瓜,以免出現(xiàn)惡心的情況,這樣的話是很容易傷脾胃的。
四、香蕉
女性朋友在夏天是可以多吃香蕉的,這是因為,夏天溫度高,是非常容易造成身體血壓的升高,這樣的話引起高血壓是很常見的情況,而吃香蕉是能夠很好的預防高血壓。
吃香蕉是能夠很好的預防高血壓
同時,在夏天很多人會發(fā)生暈厥、中暑的情況,這些情況,很多時候是因為心律失常造成的,在多吃香蕉的時候是能夠很好的補充身體的鉀元素,對于預防頭暈、心率失常也是很有幫助的。
對于女性來說,吃香蕉是能夠很好的預防神經(jīng)的疲勞,對于防止便秘也是很有幫助的。
五、綠豆粥
喝粥是中國特有的養(yǎng)生方式,特別是對于很多老年人來說,是喜歡喝粥的,喝粥是能夠達到養(yǎng)胃的功效。
而對于女性來說,在夏天喝一點綠豆粥是非常有必要的。
在三伏天里,很多人是喜歡喝綠豆粥的,這是因為喝綠豆粥對于清熱解毒是有很好的幫助。
對于女性來說,喝綠豆粥還能夠達到養(yǎng)顏的功效,因此,在夏天要是能夠熬上一鍋綠豆粥來喝是非常有好處的。
六、鴨肉
對于養(yǎng)生人士看來,在夏天是會減少吃肉食的,這是因為很多肉食會給身體增加熱量,造成肥胖是很常見的情況,而在這里建議各位女性朋友是可以吃一些鴨肉的,吃鴨肉對于身體是會有意想不到的效果。
這是因為,鴨肉屬于涼性的食物,對于解熱是很有幫助的。
同時,吃鴨肉是能夠預防動脈硬化的,對于高血壓、心臟病有很好的預防和治療。
七、海帶
夏天溫度高,身體中毒素也是很多的,這么多的毒素要是堆積在身體里,是會給身體造成傷害的。
而在夏天吃海帶對于排毒是有很好的幫助,這是因為在海帶中有大量的膠質(zhì),這樣的膠質(zhì)是能夠幫助身體把毒素通過排泄渠道排出體外的。
同時,海帶中有一種硫酸多糖的物質(zhì),這樣的硫酸多糖是能夠吸收血管中的膽固醇,對于降低膽固醇的濃度是有幫助的。
因此,在夏天吃點海帶是有幫助的。
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