夏季有哪些養(yǎng)生食譜?夏日養(yǎng)生飲食最宜清補,所以在食譜的選擇上也要多多注意。那么夏天吃什么菜好菜譜減肥呢?下面就讓學習啦小編告訴你夏天吃什么菜好菜譜減肥，歡迎參閱

　　減肥食譜

　　1、蔬菜果汁

　　主料：白菜、胡蘿卜和200克蘋果。

　　做法如下：將所有材料擠壓成果汁，在早餐傍晚喝或在閑暇時喝上一杯，這樣的簡單做法就能夠達到減肥的功效了。因為這種果汁含有豐富的鉀，具有維持鹽分平衡的功能，對于減肥者來說是非常不錯的選擇。

　　2、養(yǎng)生粥

　　養(yǎng)生粥是最常見的健康食譜。在粥中添加海鮮、豬肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉湯，熬煮很長一段時間，粥的口感非常美味，并且可以起到助消化，增加食欲的作用。助消化能達到降低熱量的積累，達到有效減肥的好效果。

　　3、辣白菜

　　韓劇中經(jīng)?？梢钥吹巾n國人非常喜歡吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等，還含有大量的纖維，有助排便。大白菜熱量很低，并且含水量高，所以是一個極好的減肥食物。

　　韓國的辣白菜是非常非常好吃的，是韓國人生活中不可缺少的健康食品，是韓國的一大特色美食，對減肥也十分有效。泡菜的最簡單的做法是用新鮮的白菜或發(fā)酵過的白菜，混合大蒜，魚醬，生姜，辣椒粉調(diào)味，泡一段時間就可以食用了。這是韓國人每餐必定享用的主食之一，具有高營養(yǎng)，有助于消化吸收的作用。

　　4、海帶湯

　　海帶是沿海地區(qū)人們生活中不可缺少的食品之一，海帶中含有較高的樹脂和礦物質(zhì)，低熱量，具有高營養(yǎng)和保健的價值。

　　海帶搭配些紫菜做成海帶紫菜湯，在湯中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。無論是海帶還是紫菜都有減肥的效果，非常利于減肥呢。

　　夏季的減肥食譜

　　(一)修身菜之減肥餐單

　　菜湯材料： 洋蔥，四至六個蕃茄，四至六個椰菜，一個 青椒兩個洋蔥、西芹適量鹽少許。

　　第一天：整天只進食生果

　　第二天：整天只進食蔬菜(可以加些薯仔和多葉的蔬菜)

　　第三天：進食蔬菜和生果

　　第四天：進食八隻香蕉和脫脂 牛奶

　　第五天進食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食制作)

　　另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)

　　第六天：進食無限制量的牛肉及蔬菜

　　第七天：進食糙米或生果及蔬菜

　　這樣就可以達到排走身內(nèi)廢物和脂肪的作用。

　　曾試過這個減肥餐單的，可以在一星期內(nèi)減去十五磅的佳績。

　　(二)纖體之選：三日兩夜減肥餐單

　　第一天、第二天及第三天 早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半隻香蕉半隻芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊小黃萍果一個蛋一雙

　　午餐：吞拿魚四安士 芝士四安士 蛋一雙多士或麵句一塊梳打餅五塊黑咖啡或茶

　　晚餐：薄肉片兩塊 熱狗腸兩條 吞拿魚四安士豆角或四季豆一杯 西蘭花四安士 紅提子十粒小萍果一個香蕉半隻 細蜜瓜半個云呢拿雪糕四安士

　　進食這個減肥餐單，可以達到燃燒脂肪的作用。三日內(nèi)可以減去五磅。
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