夏天吃什么不胖

時(shí)間：2017-07-12 10:46:55 飛鴻14由分享

　　炎炎夏日給老年人身體健康帶來(lái)考驗(yàn)。那么夏天吃什么不胖呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏天吃什么不胖，歡迎參閱

　　快速減肥食物

　　1、晚上8點(diǎn)后，吃水果

　　晚上8點(diǎn)以后，如果我們想吃東西的話，不妨吃一些水果吧，減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　2、低脂或脫脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬

　　睡前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┟撝Ｄ?，不僅能夠安神助眠，還能夠補(bǔ)鈣，放心，不會(huì)發(fā)胖。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　3、豆?jié){

　　豆?jié){當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)也比較豐富，喝一些豆?jié){對(duì)身體也非常有好處，但是我們一定要注意睡前兩小時(shí)最好就不要喝了，豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。

　　4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

　　如果晚上我們覺(jué)得餓的話，那么也可以吃一些果蔬，選擇一些含糖量比較低的食物哦，實(shí)在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺(jué)時(shí)無(wú)法消耗完全便會(huì)變成脂肪堆積體內(nèi)。

　　5、銀耳、蓮子

　　銀耳蓮子當(dāng)中含有的糖分和脂肪是非常少的，經(jīng)常的吃也不會(huì)發(fā)胖，銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會(huì)進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　5零食多吃不胖

　　1.海苔

　　這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖。

　　2.豆腐干

　　每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　3.牛肉干、醬牛肉

　　這兩種零食適合在腹中空空時(shí)吃。

　　4.烤魚片、魷魚絲

　　烤魚片經(jīng)干燥后，水分含量降低，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，蛋白質(zhì)、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯(cuò)，蛋白質(zhì)含量達(dá)16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，均具有降脂益智的作用。

　　5.少吃餅干、巧克力、薯?xiàng)l

　　餅干、巧克力、薯?xiàng)l熱量最大，盡量避免這些零食。少喝飲料之類的東西，可樂(lè)最容易發(fā)胖了。
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