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冬季養(yǎng)生小竅門的文章

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  冬季,是指我國(guó)農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至小寒、大寒共6個(gè)節(jié)氣。冬季,天寒地冷,萬(wàn)物凋零,一派蕭條零落的景象。對(duì)此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過(guò)一個(gè)健康溫暖的冬季?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生保健方法,歡迎參閱

  冬季養(yǎng)生保健方法

  一、生活規(guī)律:

  1.起居有常,早睡晚起:隆冬季節(jié),中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)要"去寒就暖,無(wú)泄皮膚","冬三月早臥晚起,必待日光。" 冬季要保證足夠的睡眠,做到早睡晚起。這個(gè)"晚"是以太陽(yáng)生氣的時(shí)間為度,即所謂"必待日光",并非懶床不起。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴(yán)寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。室溫保持在20~23°C即可,"暖"不等于"熱",溫度太高,反而不宜了。保暖是為了避免寒冷的刺激,使得肌體的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,體內(nèi)兒茶酚胺分泌增多,從而促使人體外周血管收縮,心律加快,導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣,以及血液粘稠度增高,易誘發(fā)心絞痛心肌梗塞,甚至引起猝死。

  2.固密心志,情緒穩(wěn)定: 冬季"養(yǎng)藏"的原則,體現(xiàn)在心理活動(dòng)方面,寒冷的冬季確實(shí)會(huì)使人身心處于低落狀態(tài),《內(nèi)經(jīng)》說(shuō):"若有私意,若已有得",即要使自己保持情緒穩(wěn)定,不急不躁,心情愉快,好像有什麼想法和心得不欲披露一樣,不要太過(guò)發(fā)泄。

  3.堅(jiān)持鍛煉,動(dòng)靜結(jié)合: 多活動(dòng)是消除冬季煩悶的良藥。"冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗"。動(dòng),就是要進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)鍛煉,微微出汗,既可以增強(qiáng)體質(zhì),也可以提高耐寒的能力。靜,就是不要過(guò)于疲勞。如,慢跑以不超過(guò)30分鐘為宜,以微有汗出為度,不宜汗出太多,浸濕了內(nèi)衣,反會(huì)引起感冒。不宜太早,早晨的陽(yáng)光升起為適宜。晨起或睡前叩齒50下左右,舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后,再練"吹"字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩,呼氣時(shí)念"吹"字(不出聲),提肛收腹,腳趾抓地,兩手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,雙手攀足,站立或直腿,雙手下按足背或抓腳趾,稍停,反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  4.冬浴有法,睡眠有方: 冬季洗浴不宜太勤,每周1~2次為宜。水溫一般在37~38 度,太高宜使周身血管擴(kuò)張,引起頭暈,心跳加快;太低則易患感冒。洗浴的時(shí)間不宜過(guò)久,浴前可引用一定量的糖鹽熱水。飯后不要立即洗浴。睡眠時(shí)被內(nèi)的溫度可保持在32~34度之間,可使用暖水袋或電褥子調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度。睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補(bǔ)腎健腦。還須晴天要常曬被褥。

  5.冬養(yǎng)藏精,性事有度: 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為:"……,冬天養(yǎng)腎",腎主藏精。故遵循四季氣候的規(guī)律,掌握性生活的頻度,對(duì)養(yǎng)生保健有一定意義。如春季性生活次數(shù)可稍多;夏、秋季則適當(dāng)節(jié)制;冬季則要節(jié)欲。特別是中老年人,冬季更要減少性生活的次數(shù),才能達(dá)到保養(yǎng)"陽(yáng)氣",養(yǎng)精蓄銳的效果。

  二、飲食調(diào)攝:

  1.飲食基本原則:冬季飲食的基本原則是保陰潛陽(yáng),飲食和營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),即增加熱量,在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中,蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平的需要水平,熱量增加部分應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來(lái)保證。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。

  2.宜溫?zé)嵛稘夂瘢褐嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為"和血行氣,壯神御寒",冬季天寒地凍故飲食宜溫?zé)?,且能增進(jìn)食欲,恢復(fù)疲勞,但不可過(guò)熱。減咸增苦,以補(bǔ)心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。因人制宜,可適量飲酒以御寒,但切忌過(guò)量。早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。提倡晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食。

  3."冬天進(jìn)補(bǔ),開(kāi)春打虎":從冬至后陰氣開(kāi)始消退,陽(yáng)氣逐漸回升,在避藏中還有活潑的生機(jī),此時(shí)進(jìn)補(bǔ)更易于蘊(yùn)藏而發(fā)揮效能,是虛弱之體調(diào)養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)。即增加熱量抗寒,又能加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收,促進(jìn)健康。

  中醫(yī)認(rèn)為,"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)"。即以食物之性,補(bǔ)機(jī)體之虛,糾陰陽(yáng)之偏。如牛肉味甘,專補(bǔ)脾土;羊肉味甘性熱,能益氣補(bǔ)虛,溫中暖下;雞肉甘而微溫,可溫中、益氣、補(bǔ)精、添髓,凡虛勞贏瘦者皆可用之;白鴨肉味甘微涼,可滋五臟之陰,清虛勞之熱,故素體陰虛偏重者可食之。

  還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。偏食于氣虛,陽(yáng)虛的人可服食羊肉、雞肉、人參、西洋參、鹿茸、核桃仁等;血虛、陰虛的人可食鱉肉、鴨肉、阿膠、當(dāng)歸、銀耳、地黃等;陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。食后摩腹,緩行千百步。

  三、冬季養(yǎng)生八法:

  1.堅(jiān)持冷水洗臉:冷水洗臉醒腦精神好,鍛煉耐寒能力,不但能預(yù)防感冒,同時(shí)還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車穴效果更佳。

  2.清晨喝溫開(kāi)水:洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_(kāi)水,一方面可暖身清洗胃腸,另一方面經(jīng)過(guò)吸收可稀釋血液,預(yù)防腦血栓、心肌缺血等,同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力,促進(jìn)細(xì)胞代謝作用。

  3.午間按摩頭皮:日間腦部血液量比夜間少1/5,午睡30分鐘至40分鐘為宜,然后用手指按摩百會(huì)穴、鳳池穴、印堂穴、或用梳子梳頭按摩頭皮,能改善頭部血液循環(huán),消除疲勞和頭昏現(xiàn)象,加上用冷水洗臉則精神充沛。

  4.午后飲用茶水:茶是人的最佳飲料之一,能防癌,含有多種維生素和人體需要的微量元素,能對(duì)人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶,尤其是濃茶,可改用礦泉水或白開(kāi)水。午后補(bǔ)充水很重要。

  5.洗澡搓胸擦背:醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高機(jī)體免疫機(jī)能,有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。

  6.傍晚做腰部操:日本專家研究證明,腰部操,雙手按腰,做腰部活動(dòng),刺激腰部諸穴,有助于內(nèi)臟器官各種功能強(qiáng)化、維持新陳代謝正常進(jìn)行,肥胖者做腰部操還可減肥。

  7.熱水足浴護(hù)腳:腳底有許多經(jīng)絡(luò)循環(huán)的穴位,如涌泉穴,通過(guò)熱水透穴可以提高體溫0.2℃,能改善周身毛細(xì)血管的功能,有保溫和助眠的功效。腳素有第三心臟之稱,護(hù)腳能強(qiáng)心,毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟加強(qiáng)活動(dòng),又防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生,減少皮膚瘙癢癥。

  8.睡前雙手搓腹:腹部?jī)?nèi)臟最多,平躺時(shí)用雙手掌順時(shí)針揉搓腹部,能改善內(nèi)臟功能,尤其揉搓丹田、氣海、關(guān)元、胃腔等穴位,可以補(bǔ)納精氣,壯陽(yáng)、促進(jìn)性功能,治療性冷淡。

  冬季養(yǎng)生法則

  一宜出汗

  少冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  二宜健腳板

  健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

  三宜防犯病

  冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

  四宜水量足

  冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000—3000毫升。

  五宜調(diào)精神

  冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng),慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。

  六宜空氣好

  冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,應(yīng)注意常開(kāi)門窗通風(fēng)換氣,或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。

  七宜粥調(diào)養(yǎng)

  冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  八宜入睡早

  冬日陽(yáng)氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣,遲起以固陰精。
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