冬季養(yǎng)生有哪些小竅門
冬季,是指我國農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個(gè)節(jié)氣。冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象。對此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過一個(gè)健康溫暖的冬季?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生有哪些小竅門,歡迎參閱
冬季養(yǎng)生小竅門
冬天會養(yǎng)生的人,絕對不會允許自己的家里緊閉著門窗,然后開著空調(diào)。如果你這樣做,只能讓病毒和細(xì)菌在你家里滋生。正確的做法是在無風(fēng)的天氣里,打開窗戶,能讓室內(nèi)外的空氣流通。這樣,不僅能清潔室內(nèi)空氣,而且能讓你的精神振作。
冬天,人的情緒會因?yàn)樘鞖獾暮涠儾?,精神狀態(tài)也不會處在最興奮的狀態(tài)中。所以,一般情況下,改善這種狀態(tài)的話,最好的辦法,就是選擇一些能讓你的體溫上升又不劇烈的運(yùn)動(dòng)。給大家推薦的運(yùn)動(dòng),就是在家轉(zhuǎn)呼啦圈或者是在小區(qū)里跳繩等。
冬天天氣涼,腳離心臟的距離最遠(yuǎn),所以,一般情況下,我們身體最先涼的地方就是腳。所以,冬天的養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)該放在護(hù)腳上。所以,記得,每天晚上最好用熱水加醋或者是加中藥的方式來浸泡你的腳半個(gè)小時(shí)。這樣,能讓你一天的疲勞完全消失。
冬天雖然天氣冷,許多人認(rèn)為安靜地保持不出汗的狀態(tài)是好的。這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的。就是因?yàn)槎炖?,我們才要出出汗讓體內(nèi)的寒氣散發(fā)出來。所以,一般建議你要用運(yùn)動(dòng)的方式來出汗達(dá)到祛寒的目的。記得,不能用穿大量的棉衣來達(dá)到出汗,這種的無效果,反而加重體內(nèi)濕氣。
冬天天氣冷,許多人因此不太喜歡喝水,當(dāng)然了,冬天因?yàn)椴怀龊?,體內(nèi)的水份消耗的也相對少。喝水少似乎是正常的。但這是錯(cuò)誤的。記得,冬天的時(shí)候,也要補(bǔ)充大量充足的水分,才能保證我們的身體所需。冬天建議每日喝水量2500亳升。
冬天是適合養(yǎng)胃的季節(jié)。而且是最宜用溫暖的食物來養(yǎng)胃。但許多人選擇冬天吃火鍋或者是吃油膩的食物,因?yàn)橛羞^年嘛,這是不正確的。這種的只會導(dǎo)致你體內(nèi)的油量過多,堵塞血管等。所以,冬天的時(shí)候,建議在飲食上多吃粥,易消化的食物,是養(yǎng)生之道。
冬天也是一些疾病的高發(fā)期,尤其是一些慢性的病復(fù)發(fā)在冬天是非常嚴(yán)重的。因此,對養(yǎng)生者來講,如果家里或者是身邊有這樣的病人存在的話,建議外出的時(shí)候一定要注意保暖,并且要做好預(yù)防風(fēng)或者是雪的準(zhǔn)備。在外出的時(shí)候,也要帶上急救的藥物,以免出現(xiàn)意外。還有,注意冷熱交替出現(xiàn)的問題。
冬季養(yǎng)生粥
1、臘八粥 大米200g,紅小豆100g,葡萄干、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓干、松子各50g,砂糖300g,加水煮成粥。
從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來看,豆子中含有很多優(yōu)質(zhì)植物蛋白,干果則濃縮了鮮果中的營養(yǎng)物質(zhì),堅(jiān)果不僅含有豐富的蛋白質(zhì),而且富含維生素E和多種微量元素,對于提高人體免疫力、延緩衰老都能起到很大作用。
2、山藥粥 去皮山藥50g,大米50g,蜂蜜、食用油適量。將山藥切成小塊用油炒過加入蜂蜜;將大米熬成粥,加入炒過的山藥再煮開,即可食用。
此粥有補(bǔ)腎益精、滋養(yǎng)血脈的功能。
3、羊肉粥 選瘦羊肉250g,洗凈,切成肉丁,與1個(gè)蘿卜同燉,去膻味,然后取出蘿卜,放大米150g,加水煮成粥。
羊肉性溫?zé)?,系高蛋白、低膽固醇食物。冬季常吃羊肉粥,可益氣補(bǔ)虛、溫中暖下,還能益腎強(qiáng)陽。最適宜于貧血、慢性胃炎及虛寒癥患者食用。
4、番薯粥 取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150 克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達(dá)到潤膚悅色之效果。
5、韭菜粥 先把粥煮熟,再將適量韭菜切碎投入,稍煮片刻便可食用。
韭菜內(nèi)含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。熟韭菜甘溫補(bǔ)中。經(jīng)常食用韭菜粥可助陽緩下、補(bǔ)中通絡(luò)。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。
6、芍藥知母紅糖粥 芍藥、桂心、防風(fēng)各10克,知母、麻黃各6克,制附子8克,甘草3克,粳米150克,紅糖適量,水煮成粥。
芍藥知母紅糖粥具有祛風(fēng)除濕、止痛的作用。適用于四肢關(guān)節(jié)疼痛、腳腫、頭暈短氣等病癥。
7、人參粥 人參3g,放入沙鍋內(nèi),加水文火慢煮20分鐘,再加大米100g煮成粥,調(diào)入適量蜂蜜或冰糖即可。
此粥對病后體虛、畏寒食滯、便溏泄漏者有食療作用。常食此粥對心肌營養(yǎng)不良、動(dòng)脈硬化及心絞痛、心律失常等都有良好的防治作用。
8、蘋果粥 將蘋果去皮,洗凈,切塊;大米淘凈,放入鍋中,加清水適量煮沸后,納入蘋果,煮至粥熟時(shí)下白糖,再煮沸即成,或?qū)⑻O果洗凈,榨汁,待粥熟時(shí)調(diào)入藥粥中服食。
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