冬季養(yǎng)生小口訣
冬至日北半球白天最短,夜晚最長,這一天陽氣始生。養(yǎng)生方面應(yīng)注意防寒保暖,宜勤搓手、常曬背、暖雙足;飲食方面宜多食堅(jiān)果,少食辛辣燥熱食物;常做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動以養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季中醫(yī)養(yǎng)生口訣,希望你喜歡!
冬季養(yǎng)生口訣
順應(yīng)天時(shí)人康泰,衣食住行均有講。
胃部下腰需保暖,慎防腳下寒氣涼。
冬令進(jìn)補(bǔ)勿過量,適當(dāng)吃些肉無妨。
羊肉牛肉雞狗肉,鱔魚海參也可嘗。
喝酒御寒不可取,反使體溫更下降。
室內(nèi)溫度要穩(wěn)定,忽冷忽熱不適當(dāng)。
早睡晚起避風(fēng)寒,冷水洗臉增抵抗。
外出增添衣和帽,下雪出行防摔傷。
防治心腦血管病,多曬太陽心開朗。
精心保養(yǎng)過寒冬,升溫不忙減衣裳。
冬季養(yǎng)生法則
一宜出汗
少冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二宜健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三宜防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四宜水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000—3000毫升。
五宜調(diào)精神
冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
六宜空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣,或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
七宜粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八宜入睡早
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
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