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夏季的養(yǎng)生知識(shí)

時(shí)間: 飛鴻14 分享

  夏天是個(gè)炎熱的季節(jié),也是疾病多發(fā)的季節(jié)。在這樣的一個(gè)季節(jié),我們要如何養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生知識(shí),歡迎參閱

  夏季養(yǎng)生知識(shí)

  1. 最佳調(diào)味品--食醋:

  酷夏熱出汗多,多吃點(diǎn)醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力,短時(shí)間內(nèi)即可殺死化 膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸 道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點(diǎn)醋,很快會(huì)解除疲 勞,保持充沛的精力。

  2. 最佳蔬菜--苦味菜:

  夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí),吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃。而苦味食 物可通過其補(bǔ)氣腎、健脾燥濕的作用,達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?,F(xiàn)代科學(xué) 研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能 的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲 公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。

  3. 最佳湯肴--番茄湯:

  夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分, 一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌 和保護(hù)心臟的功效,最適合于男子。

  4. 最佳肉食--鴨肉:

  切莫以為夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進(jìn) 補(bǔ),關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋 白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)熱者 寒之的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食 少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補(bǔ)五 臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功,對(duì)病后體虛大有裨益; 鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病; 鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。

  5. 最佳飲料--熱茶:

  夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的 平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。

  6. 最佳營(yíng)養(yǎng)素--維生素E:

  維生素可讓你平安度夏,最佳桂冠非維生素 E 莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào),人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn),即強(qiáng)烈的日照、臭氧與 疲 勞,而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、 胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸,每天15-60毫克足矣。

  7. 最佳運(yùn)動(dòng)--游泳

  夏令最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、 腳、 腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益, 被譽(yù) 為 血管體操。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳 還能削減過多的體重,收到健美之效。

  夏季養(yǎng)生要注意什么誤區(qū)

  1、穿得越少越?jīng)隹?/p>

  從生理角度分析,人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測(cè)定,在氣溫達(dá)到35℃時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱,當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,如果這時(shí)赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會(huì)感到更加悶熱。

  2、開門窗通風(fēng)涼快

  在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的,這時(shí)打開門窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時(shí)再打開門窗,房間里會(huì)顯得涼快些。

  3、喝冰吃冰品消火

  冰水解不了身體的渴,因?yàn)樯眢w為了讓體內(nèi)維持一定溫度,會(huì)釋放更多熱能來平衡因喝冰水而降低的體溫,所以喝冰水只會(huì)產(chǎn)生短暫的口齒涼快感及部分的心理作用,其實(shí)并不能真正地消暑。所以冰品不能太常吃,否則會(huì)刺激身體產(chǎn)生更多熱能。夏天若要補(bǔ)充水分,應(yīng)喝溫涼水,比體溫低但不感覺到冰的水,溫度大約是10到20℃。

  4、伏案午睡精神更好

  伏案午睡是一種壞習(xí)慣,一般人在午睡后有暫時(shí)性的視力模糊,是因眼球受到壓迫,引起角膜變形,弧度改變而造成的。每天都?jí)浩妊矍?,造成眼壓過高,長(zhǎng)期下來會(huì)有損視力。

  5、用冷水洗澡能降溫

  大汗淋漓時(shí)用冷水洗澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合,導(dǎo)致體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而滯留體內(nèi),從而易引起各種疾病。正確的做法應(yīng)該是洗溫水浴,因?yàn)橄礈厮∩岣欤以『髸?huì)讓人感覺通體清爽。

  6、大量出汗有益健康

  出汗多了不好,因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)丟失許多有用物質(zhì),導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。汗液中還含有鋅、銅、碘等多種微量元素,出汗過多會(huì)導(dǎo)致脫水體虛。另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對(duì)動(dòng)脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險(xiǎn)。因此,在酷暑盛夏出汗較多時(shí),要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。

  7、太陽鏡深顏色護(hù)眼

  鏡片顏色過深,不但不能保護(hù)眼睛,反而會(huì)因?yàn)閲?yán)重影響能見度,導(dǎo)致眼睛因看東西吃力容易受到損傷,起不到保護(hù)眼睛的作用。選擇太陽鏡時(shí),一般以深灰色為佳,不但可抵御紫外線照射,而且視物清晰度最佳,外界物體顏色變化也最小。深褐色和黑色次之,藍(lán)色和紫色最差,因?yàn)檫@兩種鏡片會(huì)透過更多的紫外線。黃色、橙色和淺紅色的盡量不用。

夏季的養(yǎng)生知識(shí)

夏天是個(gè)炎熱的季節(jié),也是疾病多發(fā)的季節(jié)。在這樣的一個(gè)季節(jié),我們要如何養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生知識(shí),歡迎參閱 夏季養(yǎng)生知識(shí) 1. 最佳調(diào)味品--食醋: 酷夏熱出汗多,多吃點(diǎn)醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的
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