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中老年夏季養(yǎng)生知識

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  夏季酷暑難耐,人們?nèi)菀锥喟l(fā)疾病。中老年人得掌握一些養(yǎng)生知識才能保養(yǎng)好自己的身體。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你中老年夏季養(yǎng)生知識,歡迎參閱

  中老年夏季養(yǎng)生知識

  1、夏季天氣炎熱,一大早就氣溫高,一些老人為了防止鍛煉后滿身大汗,往往天未亮即早早起床,摸黑鍛煉?;加?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/xinzangbing/' target='_blank'>心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人,往往容易在黎明十分突發(fā)嚴(yán)重病癥,如果在摸黑晨練過程中出現(xiàn)意外,很可能無人發(fā)現(xiàn),無法得到及時(shí)搶救而喪命。因此,若實(shí)在無法抵擋住高溫,最好放棄夏季晨練,或者摸黑鍛煉要有伴。

  2、要保持對生活飽滿的熱情與心態(tài),加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng),培養(yǎng)諸多的生活情趣,如繪畫、書法雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等。

  3、上午6時(shí)至9時(shí)環(huán)境污染最嚴(yán)重,而且老年人早晨基礎(chǔ)血壓高,劇烈運(yùn)動(dòng)對身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午,即使是晨練,也應(yīng)找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方,做做操、打打太極拳等。

  4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大,不但要保證正常的食物攝入,甚至還得根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增大食量,否則人體容易出現(xiàn)頭暈肢體乏力等情況,對于低血壓低血糖的老人來說,這很危險(xiǎn)。此外,當(dāng)人體攝入食物量很少,甚至長時(shí)間不進(jìn)食,大量地喝水,會(huì)導(dǎo)致腸胃消化自身,長此以往很容易導(dǎo)致腸胃病,如果本身就有腸胃病,很容易導(dǎo)致腸胃穿孔。

  5、有過手腳骨折或是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的中老年人,容易在水中抽筋,因此,萬不可單獨(dú)下水游泳,對于有風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的老年人,也不適宜早晚長時(shí)間泡在涼水里,否則關(guān)節(jié)炎可能加重。

  6、高鹽有害健康,過度低鹽也同樣危害健康,鹽分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)缺乏,引起老人食欲不振,肢體乏力,以及其他病癥。夏天人體冒汗量大,隨汗液排出的鹽分也大,因此,夏季不但不能過度低鹽飲食,還要視情況適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z入。

  7、一些人出于孝敬長輩,看到中老年人消瘦了,就認(rèn)為營養(yǎng)不良,往往會(huì)大魚大肉補(bǔ)藥補(bǔ)品一股腦給老人進(jìn)補(bǔ)。如果確實(shí)是營養(yǎng)不良,那應(yīng)該補(bǔ),但也得適量進(jìn)補(bǔ),長期進(jìn)補(bǔ)過??赡軙?huì)帶來肥胖以及心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn),如果是嚴(yán)重高血壓患者,進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)很可能導(dǎo)致患者腦出血,嚴(yán)重的可能偏癱,甚至是腦溢血喪命。

  8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人,以及肝脾及腸胃功能弱的老人,萬不可長期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果,否則可能導(dǎo)致拉肚子,嚴(yán)重可能加劇腸胃病情或是重新誘發(fā)腸胃病,尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜,很可能導(dǎo)致老年人嚴(yán)重腹瀉。

  9、一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。

  10、要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的傷害。

  11、要講究營養(yǎng),夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等,以補(bǔ)充人體消耗。

  12、夏季要避免在烈日下長時(shí)間勞作或奔走。

  13、居室內(nèi)要通風(fēng),保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。

  14、使用空調(diào)降溫時(shí),勿使室內(nèi)外溫差太大,否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

  15、夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

  16、夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺于夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪,腎俞,命門,關(guān)元,百會(huì),勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。

  17、與年富力強(qiáng)的中年相比,進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情,因此需要依靠他人的幫助。此外,自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力,而壓力將會(huì)對已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此,自我減壓非常重要。

  老人夏天飲食原則

  1、注意飲食的節(jié)律性

  每天定點(diǎn)吃飯,不要有上頓沒下頓的吃,這樣腸胃才能知道什么時(shí)候該工作什么時(shí)候該休息,腸胃的運(yùn)動(dòng)也就更具有節(jié)律性,食物才能更好的消化。

  2、少食多餐

  每頓吃的量少一些,半飽即可,等到餓的時(shí)候再吃,不過不是吃飯點(diǎn),補(bǔ)充的食物要容易消化,量控制的要更少,否則會(huì)影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性,等到你真正吃飯的時(shí)候它就不消化了。

  3、多補(bǔ)充水分

  飯菜準(zhǔn)備每天至少一個(gè)燙菜,這可以幫助老年人補(bǔ)充水分,還可以促進(jìn)消化。但是飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)要少喝水,否則會(huì)稀釋消化液,造成消化不良。

  4、切忌暴飲暴食

  老年人消化功能減退,禁不起暴飲暴食這樣的折騰,連續(xù)的暴飲暴食會(huì)造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細(xì)嚼慢咽,延長自己的吃飯的時(shí)間,這樣你的消化系統(tǒng)沒有吃進(jìn)多少東西就會(huì)感覺飽了。

  了解了老人夏季如何養(yǎng)生,小編提醒您,夏季天氣炎熱容易引發(fā)心血管疾病,患有慢性疾病的老年人尤其要注意。

中老年夏季養(yǎng)生知識

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