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夏季養(yǎng)生有哪些注意事項

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  盛夏季節(jié)氣候炎熱,為貪涼爽,許多人常常忽視了防病保健,從而誘發(fā)各種身體不適,甚至導(dǎo)致病痛發(fā)生。事實上,夏季是人體新陳代謝旺盛的時期,人體陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),養(yǎng)生專家提示,夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個方面。 下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生注意事項,歡迎參閱

  夏季養(yǎng)生注意事項

  洗溫水澡

  每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。同時,改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。

  另外,夏日炎熱,腠理開泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風(fēng),有空調(diào)的房間,室內(nèi)外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。

  補充水分

  夏至時節(jié),大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀,嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因,首先是由于這一時節(jié)氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內(nèi)的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是,人體出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發(fā)生頭痛頭暈。所以,閑時要多喝點水,有助于新陳代謝!

  飲食清淡

  夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風(fēng),激發(fā)疔瘡之疾。夏季由于多汗,鹽分損失多,心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認為此時宜多食酸味以固表,多食苦味以清心。

  冷食不宜多吃,貪多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)食之。

  安定心神

  夏天氣溫高,容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。要保持神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。如果懈怠厭倦,惱怒憂郁,則有礙氣機通調(diào),對身體不利。

  俗話說“心靜自然涼”,其實就是夏天調(diào)整情緒的一個辦法。也就是說,在炎熱的夏天,我們應(yīng)當調(diào)整呼吸,使心神安靜,意念中如能想像著心中存有冰雪,便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間,應(yīng)注意保持積極心態(tài),盡量少發(fā)火。

  多去晨運

  夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動。若運動過激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會損陽氣,還易中暑。

  在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病

  夏季炎熱,“暑易傷氣”,若汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,應(yīng)避開烈日熾熱之時,加強防護。

  空調(diào)26度

  在恒定溫度下,室溫保持在26是最適合休息的。如果室溫過低,第二天起來易出現(xiàn)渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、四肢痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀,更嚴重時會引發(fā)腹瀉月經(jīng)不調(diào)、“空調(diào)病”等更多疾病。專家建議,室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大,一般在8至10左右,26左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。

  夏季養(yǎng)生方法

  飲食調(diào)理

  在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱,所以夏季養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過于生冷的食物,不然會使胃腸受到傷害。

  情緒調(diào)整

  夏季是最容易出汗的季節(jié),并會損傷很多的心氣,在注重補水的同時也要做好養(yǎng)心氣的工作,比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶,或是參加一些自己感興趣的活動,來一次消夏避暑的旅行。

  戶外運動

  夏季適合戶外運動,有效地進行運動可以使女性陰陽氣血融合、暢通血脈經(jīng)絡(luò),以及促進新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。因為夏季氣候比較炎熱,所以建議在早晨或傍晚時分進行運動,可選擇慢跑、快走、散步、健身操瑜伽等運動。不要怕夏季出太多汗,在該出汗的時候出汗可以起到有效排毒的效果,另外空調(diào)的使用不可過度,以免得上空調(diào)病。

  午睡

  夏季容易使人的睡眠時間縮短,所以午睡是很重要的一個環(huán)節(jié),中午太陽最高,容易造成中暑,另外夏季白天變長夜晚變短,所以午睡更為重要,建議午睡時間以半個小時為宜,良好的午休可以起到消除疲勞、補充精力的效果。

夏季養(yǎng)生有哪些注意事項

盛夏季節(jié)氣候炎熱,為貪涼爽,許多人常常忽視了防病保健,從而誘發(fā)各種身體不適,甚至導(dǎo)致病痛發(fā)生。事實上,夏季是人體新陳代謝旺盛的時期,人體陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),養(yǎng)生專家提示,夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個方面。 下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生注意事項,歡迎參
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