炎熱的夏天容易引起人們食欲不振,所以有些人會(huì)選擇喝些粥,那夏季喝什么粥最養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生粥有哪些，歡迎參閱

　　夏季養(yǎng)生粥

　　1、皮蛋瘦肉粥

　　材料：

　　粳米150g、皮蛋2個(gè)、精瘦肉50g、鹽、生抽、雞精、小蔥適量

　　做法：

　　a、粳米洗凈，加清水煮沸，后轉(zhuǎn)小火。

　　b、皮蛋剝殼切成小丁、瘦肉切成末加丁點(diǎn)兒鹽、生粉和生抽拌勻。

　　c、轉(zhuǎn)大火，將皮蛋、肉末下入沸騰的白粥中，加鹽，攪拌至肉色斷生是，關(guān)火，加入少量雞精和白胡椒粉調(diào)味，撒點(diǎn)蔥。

　　2、銀耳白果粥

　　材料：

　　香糯米150g、銀耳20g、白果50g、枸杞、精鹽

　　做法：

　　a、香糯米淘凈下鍋文火熬煮。

　　b、將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，備用;

　　c、白果用熱水燙過(guò)切成兩半備用;

　　d、粥快熟時(shí)，放入銀耳和白果，煮開即成

　　養(yǎng)生功效：

　　糯米味甘性溫，溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣;銀耳銀耳味甘、性平，滋陰潤(rùn)燥，美容;白果具有滋陰養(yǎng)顏的作用。此粥色澤素雅，能補(bǔ)氣潤(rùn)肺，保健美容。

　　3、三鮮海參粥

　　材料：

　　粳米150g、發(fā)海參100g、鮮蝦50g、雞脯肉25g，蔥花精鹽少許

　　做法：

　　a、將粳米和發(fā)海參、鮮蝦肉、雞脯肉洗凈。

　　b、粳米加清水煮沸后，小火煮十幾分鐘

　　c、粥快煮好時(shí)，加入發(fā)海參、鮮蝦肉和雞脯肉

　　d、最后加雞精等調(diào)味即可

　　4、山藥枸杞粥

　　材料：

　　粳米150g、山藥200g、枸杞50g、白糖適量。

　　做法：

　　將粳米洗凈，山藥去皮洗凈切小塊，文火熬煮30min成粥狀。加點(diǎn)白糖調(diào)味即可。

　　5、南瓜小米粥

　　材料：

　　小米100g、大黃米100g、南瓜500g、白糖適量。

　　做法：

　　南瓜去皮洗凈后切丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，文火熬煮20min成粥狀。

　　養(yǎng)生功效：

　　小米粥，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。

　　6、南瓜蝦米芋頭粥

　　材料：

　　粳米150g、芋頭500g、南瓜500g、蝦米50g、枸杞、精鹽。

　　做法：

　　南瓜芋頭去皮切丁，蝦米用熱水泡軟切碎，和粳米一起放入鍋里文火煮30min成粥狀。

　　養(yǎng)生功效：

　　潤(rùn)腸利便

　　7、五仁粥

　　材料：

　　糯米100g、花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50g，白糖適量。

　　做法：

　　將以上食材放入鍋內(nèi)文火共同煮制，成粥狀即可。

　　養(yǎng)生功效：

　　具有補(bǔ)元?dú)狻⒔∑⑽傅墓δ堋?/p>

　　8、五彩蝦仁粥

　　材料：

　　糯米150g、鮮蝦仁100g、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡蘿卜各50g，精鹽、蔥花。

　　做法：

　　將糯米、鮮蝦仁、嫩豌豆、玉米粒洗凈，香菇、胡蘿卜洗凈切碎。先將糯米文火煮20min成粥狀，再放入鮮蝦仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡蘿卜，煮沸5min后即成。

　　養(yǎng)生功效：

　　能滋養(yǎng)肝腎，潤(rùn)燥滑腸。

　　9、蓮子百合粥

　　材料：

　　粳米150g、蓮子50g、百合50g、新鮮胡蘿卜。

　　做法：

　　將胡蘿卜切碎，同粳米、蓮子、百合一同文火熬煮30min即成。

　　養(yǎng)生功效：

　　健胃補(bǔ)脾，對(duì)消化不良、食欲不振有很好的功效。

　　10、栗子桂圓粥

　　材料：

　　粳米100g、栗子100g、桂圓肉5og、葡萄干、白糖。

　　做法：

　　將栗子去皮，糯米洗干凈，和桂圓肉一起倒入鍋內(nèi)，上煮沸后用文火慢煮成粥。

　　養(yǎng)生功效：

　　益血補(bǔ)虛，暖脾暖胃。

　　夏季食譜

　　冬瓜筍干湯

　　材料：冬瓜、筍干、鹽、雞精、色拉油、蔥花

　　做法：

　　1. 先把冬瓜去皮和籽。

　　2. 把筍干切好。

　　3. 把筍干放入水里浸泡一會(huì)。

　　4. 這樣我們已經(jīng)把這道菜的原料準(zhǔn)備好了。

　　5. 熱鍋，放入色拉油。

　　6. 倒入冬瓜和筍干，爆炒一會(huì)。

　　7. 放點(diǎn)鹽讓冬瓜更入味。

　　8. 加入清水，蓋上鍋蓋，大火燒。

　　9. 大火燒開后，加入蔥花和雞精就ok啦!

　　點(diǎn)評(píng)：冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維約0.9g，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強(qiáng)烈，即使沒用平常的分量，也可以飽飽的哦。

　　涼拌雙花減肥菜

　　材料：菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖

　　做法：

　　1. 將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈

　　2. 鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過(guò)涼后充分瀝干水分。

　　3. 取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻

　　4. 將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻即可。

　　點(diǎn)評(píng)：肥胖者常吃菜花，在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用，因?yàn)椴嘶?a href='http://www.athomedrugdetox.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營(yíng)養(yǎng)豐富，能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢!

　　涼拌豆豉菠菜

　　材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油

　　做法：

　　1. 洗干凈的菠菜控水。

　　2. 鍋里燒開水后，加一勺鹽。

　　3. 開鍋的水加了鹽，菠菜就放進(jìn)去咯!

　　4. 菠菜放入開水中焯5分鐘，等菠菜顏色鮮艷的時(shí)候便可以盛出來(lái)

　　5. 盛出控水的菠菜，用涼水沖洗，給菠菜降溫，因?yàn)椴げ撕苋菀孜账郑瑸榱丝诟懈帽M量把菠菜的水分?jǐn)D出來(lái)。

　　6. 擠出水分的菠菜、洋蔥絲、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒醬、一起攪拌均勻。最后盛出的時(shí)候撒上白芝麻即可。

　　點(diǎn)評(píng)：這道菜而且很好下飯，菠菜營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，囊括鋅、葉酸、氨基酸、葉黃素、胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)素，能有助通腸導(dǎo)便，促進(jìn)人體新陳代謝，是很好的減肥蔬菜喔!

　　既不想硬生生地控制自己的嘴巴，又想有效的瘦下來(lái)，那么，你就不得不為自己搜羅一些有效的減肥食譜了。而夏季即將到來(lái)，以上的夏日瘦身食譜，可謂美眉們更是不可錯(cuò)過(guò)。