夏季,是一年四季中氣溫最高的季節(jié),也是老人最感不好過的季節(jié)。按照中醫(yī)的觀點,夏季人體氣溫趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。這時,人體生理活動與外界環(huán)境的平衡往往容易遭到破壞,從而引起多種疾病。夏季養(yǎng)生保健可以說是夏季的重中之重。下面就讓學習啦小編告訴你夏季養(yǎng)生與保健，歡迎參閱

　　夏季應該如何養(yǎng)生

　　少洗冷水澡

　　隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。

　　保證充足睡眠

　　夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。

　　多喝水、少喝飲料

　　夏季天氣都比較干燥，人體每天的進水量應達到2000~2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的添加劑及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

　　多吃水果補充水分

　　立夏過后氣溫升高，由于出汗的增多，體內(nèi)丟失的水分多。多吃水果不僅可以補充水分，更是消暑和補充身體養(yǎng)分的首選。按照中醫(yī)的說法，人的體質(zhì)有寒、熱、虛、實的區(qū)分。事實上，水果也是有性味寒涼的區(qū)別。腸胃不好的人，最好是選擇“溫和”一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。有的人吃芒果會感覺皮膚發(fā)癢，是因為芒果皮有組織胺成分，容易引起過敏。因此吃水果之前應該有所選擇，否則也會引起身體的不適。

　　夏季飲食養(yǎng)生原則

　　夏季飲食習慣應做到“有粗有細，七八分飽”，掌握這飲食養(yǎng)生的原則，才能達到飲食的健康。

　　飯吃八分飽?，F(xiàn)代人基本不缺少什么營養(yǎng)，但很多慢性病都是管不住嘴而來的，當飯吃八分飽時，應及時離開餐桌，免得還想再吃。

　　菜做八分咸。很多人總?cè)氯轮}要少吃。但對于夏季，人體鹽分會流失很大。做菜時，用勺取鹽時應手抖掉“兩分”，并在起鍋時放鹽。

　　果蔬占八分。夏季很多人飲食清淡了，拒絕葷菜，其實每天的搭配應在“果蔬占八分，葷食占兩分”。對于果蔬應吃新鮮地。

　　凡事求八分。俗話講“月滿則虧，水滿則益”，對于自己的飲食也應做到順其自然的最佳理想狀態(tài)。