到了夏天即便接觸陽光的時(shí)間會(huì)變多，但補(bǔ)鈣一事依然不能掉以輕心。夏天氣溫太高，甚至酷熱難當(dāng)，那么夏天補(bǔ)鈣上火怎么回事呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹下!

　　夏天補(bǔ)鈣上火的原因

　　天氣炎熱,人體內(nèi)的消化液分泌減少,食欲普遍降低,吃入的維生素d和鈣元素減少。加上夏天高溫炎熱,寶寶的代謝又較高,出汗多,致使鈣元素隨汗液大量流失。而上述三方面的因素加在一起,造成維生素d和鈣元素“進(jìn)少出多”,體內(nèi)的儲(chǔ)備下降而出現(xiàn)“虧損”,夏天補(bǔ)鈣上火要注意方法。

　　補(bǔ)鈣效果最好的食物

　　鈣片配合維生素片的補(bǔ)鈣效果是最好的,有些人只是吃鈣片不吃維生素,這不利于身體對鈣質(zhì)的吸收,維生素D可以幫助腸胃吸收鈣質(zhì),維生素K有利于鈣質(zhì)的沉淀,幫助鈣質(zhì)沉淀到骨骼中強(qiáng)化骨骼,所以配合使用的話補(bǔ)鈣的效果是最好的,平時(shí)也可以吃一些補(bǔ)鈣的食物比如雞蛋、牛奶、精瘦肉、大骨湯等,交替食用效果非常好,還要注意經(jīng)常出去曬曬太陽。

　　兒童補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

　　兒童補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是夏季,陽光的照射可以幫助身體合成維生素D,維生素D又能夠幫助身體吸收鈣,幫助鈣質(zhì)沉淀至骨骼,有利于骨骼的生長,夏季是陽光最好的季節(jié),因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)的陽光也比較強(qiáng)烈,建議每天早上8點(diǎn)左右,晚上5點(diǎn)左右出去曬曬太陽,時(shí)間不用太多,基本40分鐘就可以了,時(shí)間太長可能會(huì)使皮膚曬傷,反而起到不好的效果。

　　夏天寶寶補(bǔ)鈣原則

　　不要讓鈣遇見草酸。菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。所以補(bǔ)鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下,或是在飯前2小時(shí)或飯后3—4個(gè)小時(shí)服用鈣制品。

　　鈣不要與主餐混吃。即使沒有太多草酸,如果在吃飯時(shí)服用鈣制品,也還是會(huì)影響鈣的吸收,混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃里面塞滿太多東西,效果就不太好。補(bǔ)鈣要與早、中、晚餐間隔半小時(shí)以上。也不要跟奶混在一起。

　　讓寶寶睡前服用鈣片。睡眠期間最是長身體的時(shí)候,也是骨骼對鈣吸收力最強(qiáng)的時(shí)候。很多人都有過缺鈣抽筋的體驗(yàn),一般是在睡夢中,可見睡覺時(shí)最應(yīng)補(bǔ)鈣?？梢栽谒敖o寶寶服用鈣制品,讓鈣能充分吸收。

　　不要選擇碳酸鈣。碳酸鈣偏堿性,而寶寶的胃酸還很少,所以碳酸鈣類補(bǔ)鈣產(chǎn)品會(huì)影響新生寶寶的消化。四個(gè)月的寶寶最適合吃葡萄糖酸鈣,另外,乳酸鈣也是不錯(cuò)的選擇。葡萄糖酸鈣和乳酸鈣都比碳酸鈣好。

　　夏給孩子補(bǔ)鈣的方法

　　戶外活動(dòng)有助于鈣吸收。夏季光線照射充足,日光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素d的合成,提高寶寶對鈣的吸收率;日光中的紫外線照射充分,可使皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素d,維生素d對鈣、磷的吸收有著積極的促進(jìn)作用,所以應(yīng)多攝入含有維生素d的食物。缺少了維生素d,吃再多的鈣也吸收不了多少,骨骼內(nèi)也不會(huì)沉積更多的鈣。所以在春夏季節(jié)應(yīng)讓孩子多曬太陽,孩子的皮膚經(jīng)日光照射后可以生成維生素d。

　　從食物中攝取鈣更科學(xué)。如果寶寶嚴(yán)重缺鈣,那么具體補(bǔ)鈣方法應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。比如:牛奶、豆制品、蝦米皮、芝麻醬等。值得注意的是膳食中食鹽量較高或吃高蛋白會(huì)增加鈣從尿液中的丟失;高脂肪飲食,大量的含磷酸、鎂、咖啡因的食品也會(huì)影響鈣的吸收與排泄;食物中的草酸、植酸也會(huì)影響鈣的吸收。因此在吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物時(shí),可以用熱水燙一下之后再吃。

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