適合夏天吃的清涼小菜
夏季蔬菜品種繁多,那么夏天吃什么菜好?夏天適合吃什么蔬菜呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你適合夏天吃的清涼小菜,歡迎參閱
夏天清涼小菜
絲瓜豆腐蛋湯
主料
絲瓜1條 雞蛋2個 豆腐1塊
輔料
姜1片 蔥1根 鹽 油
做法:
1.準(zhǔn)備材料;
2.豆腐切小塊,放淡鹽水中浸泡幾分鐘;
3.絲瓜去絲去皮,切滾刀塊;
4.姜切絲,蔥切末;
5.雞蛋先打散在碗里;
6.鍋中加水3碗,放入姜絲燒開;
7.加入豆腐和絲瓜再滾開;
8.在滾開處倒入蛋液攪拌;
9.攪拌均勻后加鹽、油和蔥花就可以喝湯了
西蘭花拌木耳
主料
西蘭花一顆 干黑木耳5g
輔料
玉米油適量 鹽2g 鮮醬油5g 花椒油少許 小紅椒一個
做法:
1.西蘭花用鹽水侵泡半小時
2.黑木耳泡發(fā)備用
3.西蘭花洗凈后瓣成小朵,放入沸水中焯一分鐘左右撈出
4.放入冷開水或純凈水中過涼
5.泡發(fā)好的黑木耳洗凈后放入沸水中焯2分鐘撈出
6.和西蘭花一樣過涼水
7.小紅椒切小粒
8.西蘭花和黑木耳瀝干水分后放一起,并把辣椒粒放在上面
9.鍋中倒入適量油燒冒煙
10.將熱油澆到辣椒粒上,隨后調(diào)入鹽、鮮醬油和少許花椒油
11.拌勻后即可食用,營養(yǎng)又美味喲!
玉米排骨湯
主料
排骨250g 玉米1個
輔料
生姜少許 鹽少許 雞精少許
做法:
1.把排骨先焯水
2.焯水完之后,用清水洗干凈
3.玉米切塊
4.把排骨、玉米和幾片生姜一起放在砂鍋里
5.開始燉,先大火,然后轉(zhuǎn)小火,大概兩個小時,中途記得放鹽,最后放雞精,再燉一會就可以了。
6.時間到了,關(guān)火,燜一會
菠菜雞蛋疙瘩湯
主料
菠菜50g 中粉200g 雞蛋一個
輔料
油15ml 鹽3g 蔥花少許 雞精少許 水適量
做法:
1.菠菜一把洗凈
2.分開菠菜梗和葉,分別切段,一個雞蛋打散
3.炒鍋放適量的油,油熱后放入蔥花炒出香味
4.放入菠菜梗翻炒,時間不要長,感覺變色就可以
5.放入適量的清水,蓋上鍋蓋大火燒開
6.燒水的時候,打面疙瘩,極細(xì)的流水,一邊放水,一邊用手抽攪拌
7.鍋中水開后放入疙瘩,一邊放一邊用飯勺攪拌,避免粘鍋
8.開鍋之后要煮一會,用筷子夾開一個面疙瘩,里面沒有白芯,面疙瘩就熟了
9.放入菠菜葉,用飯勺推勻
10.菠菜葉變色后,淋入打散的蛋液,用飯勺推勻
11.雞蛋熟了變色之后,關(guān)火,放適量的鹽、雞精調(diào)味即可
果仁菠菜
主料
菠菜1把 花生米適量
輔料
干紅辣椒2個 花椒8粒左右 大蒜2瓣 醋一小勺 生抽一點點 食用油少許 雞精少許
做法:
1.菠菜一把,清洗干凈。
2.鍋里水燒開后,放入菠菜,大約一分鐘左右,撈出。
3.炸花生米,涼油放進(jìn)去,小火炸熟就可以了。
4.焯過水的菠菜過一遍涼水,炸好的花生米備用。
5.起鍋放入少許油,放入干辣椒和花椒。
6.把焯水的菠菜撈出瀝干水分,切成約5厘米左右的長度,放入大碗中,加入蒜末,花生米,鹽,雞精,醋,生抽,和辣椒油,攪拌均勻即可。
紅燒冬瓜
主料
冬瓜500g
輔料
鹽適量 雞精適量 生抽適量 老抽適量 蠔油適量 白糖適量
做法:
1.冬瓜去皮后,洗凈,切成方塊狀
2.干紅辣椒,切段備用;
3.再切點蔥花,備用;
4.小碗里,調(diào)入適量生抽、老抽、蠔油、白糖,攪拌均勻;
5.炒鍋燒熱后,倒入適量植物油;
6.油鍋燒熱,轉(zhuǎn)小火,放入干辣椒煸香;
7.放入冬瓜,大火翻炒幾下;
8.倒入調(diào)好的料汁;
9.翻炒均勻,蓋上蓋子,將冬瓜燜煮至熟;
10.調(diào)入適量鹽;
11.調(diào)入適量雞精;
12.翻炒均勻,關(guān)火,撒蔥花。
豆腐羹
主料
內(nèi)酯豆腐一盒 香菇4個 雞蛋1個 香菜2顆 胡蘿卜1/3根 火腿腸1根
輔料
馬鈴薯淀粉適量 鹽適量 雞精適量 麻油適量 白胡椒粉適量
做法:
1.香菇胡蘿卜,火腿腸和香菜切碎
2.豆腐切小塊,雞蛋取蛋清
3.鍋內(nèi)放水燒開,先放入香菇胡蘿卜和火腿腸丁,燒開
4.再加入豆腐塊,轉(zhuǎn)中火燒開
5.燒開后加入打散的蛋清,勻速攪開,后加入香菜碎,按口味調(diào)入鹽和雞精和白胡椒粉,攪勻
6.最后勾芡,出鍋,澆上麻油即可。
杏鮑菇炒黑木耳
主料
杏鮑菇250g 黑木耳適量
輔料
大蒜3瓣 小蔥適量 香菜少許 青紅椒2個 食鹽適量
做法:
1.將杏鮑菇、青椒、大蒜、香蔥、香菜切好備用,黑木耳泡發(fā)洗好
2.熱鍋冷油,先放入大蒜和杏鮑菇一起翻炒至軟
3.杏鮑菇炒軟以后,加入青椒在翻炒片刻
4.待杏鮑菇和青椒炒差不多好了再加入黑木耳、香菜、香蔥下鍋翻炒,加入食鹽,再翻炒均勻即可起鍋裝盤
絲瓜湯團(tuán)
主料
豬肉末200克
輔料
絲瓜1根 姜適量 蔥適量 鹽適量 胡椒粉適量 味精適量 雞蛋清1個
做法:
1.準(zhǔn)備好食材。
2.把豬肉末中放入切碎的蔥和姜,再加鹽、胡椒粉、味精、雞蛋清。
3.一起攪拌上勁道。順著一個方向攪。
4.鍋燒熱加入適量的油,放蔥炸香。加入水燒開,用手或小勺把豬肉做成圓球放到湯鍋中。
5.加入削好的絲瓜,蓋上蓋子燒開就可以。
夏天吃的8種蔬菜
芥藍(lán) 利水化痰
芥藍(lán)產(chǎn)于我國南方,栽培歷史悠久,屬甘藍(lán)類蔬菜,是我國的特產(chǎn)蔬菜之一,在廣東、廣西、福建等南方地區(qū)是一種受人們喜愛的家常菜。
由于莖粗壯直立、細(xì)胞組織緊密、含水分少、表皮又有一層蠟質(zhì),所以嚼起來爽而不硬、脆而不韌,蘇東坡還曾寫詩贊美它:“芥藍(lán)如菌蕈,脆美牙頰響”。
芥藍(lán)的營養(yǎng)價值十分豐富,胡蘿卜素、維生素C含量很高,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了莧菜等被人們普遍認(rèn)為維生素C含量高的蔬菜。最為重要的是,芥藍(lán)中含有豐富的硫代葡萄糖苷,是強(qiáng)有力的抗癌成分,經(jīng)常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防心臟病的功能,其抗癌抗氧化的作用不容小覷。從中醫(yī)角度來講,芥藍(lán)味甘、性辛,有利水化痰、解毒祛風(fēng)的作用,非常適合夏季食用。
香菜 健胃健脾
香菜,香菜有散熱解表、健胃健脾等功效,為溫中、健胃的食品,脾胃虛弱的人也可食用。雖然香菜常處于配菜的地位,但它開胃消食的能力絲毫不亞于許多大牌主菜。香菜尤其適合做涼拌菜的配菜,香菜拌木耳、香菜拌豆腐、香菜拌海蜇絲等等,不僅能增色增味,還能給營養(yǎng)加分呢。
金針菇 消除疲勞
金針菇含有人體必需氨基酸成分較全,其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富,對增強(qiáng)智力尤其是對兒童的身高和智力發(fā)育有良好的作用,被譽為“增智菇”。更加引人注目的是金針菇中還含有一種叫樸菇素的物質(zhì),有增強(qiáng)機(jī)體對癌細(xì)胞的抗御能力。常食金針菇還能降膽固醇,預(yù)防肝臟疾病和腸胃道潰瘍,防病健身。金針菇中含鋅量比較高,也有促進(jìn)兒童智力發(fā)育和健腦的作用。夏天食用涼拌金針菇可以補(bǔ)充因為出汗而流失的鉀,消除疲勞。
絲瓜 去暑清火
絲瓜嫩瓜及花皆可食,且營養(yǎng)豐富,含多種氨基酸、維生素及人體所需礦物質(zhì)鈣、磷、鐵,還含有皂甙、葫蘆素等防病保健活性成分。
絲瓜不僅營養(yǎng)豐富,其藥用價值更高,它具有清暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)、化痰、潤肌美容、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、降血壓、下乳汁等功效。絲瓜全株可入藥。瓜根、瓜藤、瓜葉有止咳、祛痰、活血通絡(luò)及抵抗細(xì)菌的作用,鮮絲瓜葉可擦治頑癬。
絲瓜花微苦、寒,清熱解毒,可用于肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡等的治療。絲瓜子有清熱、化痰、潤燥、解毒作用。絲瓜絡(luò)更是一味常用中藥,具有清熱解毒,活血通絡(luò),利尿消腫的功效。
中醫(yī)認(rèn)為,生藕性寒,有清熱除煩之功,特別適合因血熱而長“痘痘”的患者食用。煮熟后由涼變溫,有養(yǎng)胃滋陰,健脾益氣養(yǎng)血的功效,是一種很好的食補(bǔ)佳品,特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無華的人。藕段間的藕節(jié)是一味良藥,具有健脾開胃、養(yǎng)血、止血的作用,還能改善氣色。
藕分為紅花藕、白花藕和麻花藕三種。紅花藕形瘦長,外皮褐黃色、粗糙,含淀粉多,水分少,糯而不脆嫩,適合煲湯;白花藕肥大,外表細(xì)嫩光滑,呈銀白色,肉質(zhì)脆嫩多汁,甜味濃郁,生食最佳;麻花藕呈粉紅色,外表粗糙,淀粉多,熟食為宜。
藕的食用方法有很多,既可單獨做菜,也可與其他食物搭配使用。下面推薦兩款以藕為主要原料且具有改善氣色功效的藥膳:
鮮藕汁:鮮藕適量,洗凈去皮,榨汁,每次服2匙,日服3次??筛鶕?jù)個人口味調(diào)入冰糖,適合面部痤瘡者食用。
甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽1小匙。小麥洗凈,泡水1小時;然后將小麥、甘草、紅棗放入沙鍋中,加入適量水煮開,加入蓮藕以小火煮軟,再加鹽調(diào)味即可。此湯具有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合失眠、心煩、氣色不佳的人食用。
為防止藕變成褐色,可把去皮后的藕放在加入少許醋的清水中浸泡5分鐘;炒藕絲時,為了避免變黑,最好不要用生鐵鍋炒,且邊炒邊加少許清水,這樣炒出的藕絲就會潔白如玉。
芹菜 清熱解毒
芹菜有“甘涼清胃、滌熱祛風(fēng)、利咽喉、明目益氣、補(bǔ)血健脾、止咳利尿、降壓鎮(zhèn)靜等功效。因此,芹菜有“廚房里的藥”之稱。經(jīng)常吃芹菜能增強(qiáng)抵抗力,尤其在夏季,人們往往容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒、咽喉疼痛、口腔潰瘍、心煩等癥狀。經(jīng)常吃芹菜有助于清熱解毒,祛病強(qiáng)身。但芹菜的降壓作用在其炒熟后并不明顯,最好涼拌,可最大限度地保存營養(yǎng),起到降壓的作用。所以,芹菜很適合做涼拌菜。
黃瓜 清熱利尿
黃瓜性涼味甘,具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津功效。可用于身熱煩渴、熱毒瘡瘍、黃疸熱淋、小便赤黃等癥?!侗静萸笳妗贩Q黃瓜“氣味甘寒,能清熱利水。”《滇南本草》稱“解痙癖熱毒,清煩渴。”
黃瓜的性味偏寒涼,多食易耗損正氣,有傷脾胃,故氣血不足者、久病體虛者,老人或兒童、孕婦、胃寒腹瀉者、四肢不溫者均不宜多吃?!兜崮媳静荨贩Q:“動寒痰,胃冷者食之,腹痛吐瀉。”生吃黃瓜也不應(yīng)空腹吃,以黃瓜做湯料最好后下,以免久煮顏色變黃破壞養(yǎng)分。
以黃瓜用于食療介紹如下:
消暑潤膚方:用于夏季暑熱煩渴、皮膚干燥、食欲不振、尿少尿黃。粳米60克,洗凈文火燉爛熟,黃瓜約100克,洗凈切丁,加入粥內(nèi),稍煮即可,放涼調(diào)入少量冰糖,經(jīng)常飲用。
清熱明目方:因肝熱引起的血壓升高、頭痛目赤、頭暈口苦等癥。鮮嫩黃瓜兩條,洗凈去皮切寸段,開水焯過,放冷后以老陳醋浸泡,置冰箱冷藏3天,吃時酌加冰糖。
解毒養(yǎng)胃方:頭、頸、胸部放射治療常引起口干舌燥、胃熱胸悶、舌咽瘡瘍、下咽疼痛、味覺失常、食欲減退等。糯米100克,洗凈稍用涼水浸泡后煮粥,松花蛋兩個切丁,鹽及味精適量加入稍煮,黃瓜兩條切丁加入,文火煮開約5分鐘后即可。
西紅柿是最好的防曬食物。研究表明,西紅柿中富含的抗氧化劑---番茄紅素可使曬傷指數(shù)下降40%,特別是熟西紅柿。
另外,胡蘿卜和土豆中的β胡蘿卜素等成分也能有效阻擋紫外線。 在主食方面,全麥?zhǔn)称贩罆裥Ч詈谩F渲懈缓木S生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力,減少色素沉著,而且全麥屬粗纖維食物,有清除體內(nèi)積聚的毒素的作用,可以減少黑斑形成。
夏季應(yīng)多吃西瓜、喝檸檬汁,西瓜汁中的氨基酸,能很快被皮膚吸收,有效防曬。而檸檬中的維生素C是防曬家族中的寶貝,能干擾黑色素的生物合成,并能收縮毛孔、軟化角質(zhì)層,與此作用相似的還有橙子、獼猴桃和草莓。
適合夏天吃的清涼小菜
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