關(guān)于夏季養(yǎng)生
夏至剛過(guò),意味著酷熱的夏季已經(jīng)開(kāi)始,隨著溫度不斷上升,人們開(kāi)始感覺(jué)生活的壓力越來(lái)越大。那么,怎么才能解決這一問(wèn)題呢?別擔(dān)心,下面是小編為大家整理的夏季養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)大家有幫助。
一、飲食養(yǎng)生
由于夏季天氣十分炎熱,因此夏季的飲食也應(yīng)該順應(yīng)“天時(shí)地利”,這里所說(shuō)的“天時(shí)”是指夏季的飲食應(yīng)該多以一些本季節(jié)生產(chǎn)的食物為主。而“地利”是指應(yīng)多食用當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的食物,因?yàn)槭卟斯瞎即嬖谥媳辈町?,吃異地的瓜果有可能引起身體不適。
1.多吃瓜類蔬菜
夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。瓜類蔬菜含水量較高,具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
2.多吃涼性蔬菜
有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等,都屬于涼性蔬菜。
3.多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病多發(fā)季節(jié),特別是腸道傳染病。因此在夏季應(yīng)該多吃些大蒜、洋蔥、韭菜,等可對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒具有殺滅以及抑制作用。
二、睡眠養(yǎng)生
規(guī)律、充足的睡眠不僅能夠使人體保持旺盛的精力應(yīng)對(duì)工作、學(xué)習(xí)等,同時(shí)還能夠增強(qiáng)人體的免疫力等,所以夏季睡眠很重要。
專家提醒,夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境,還可以有份好的心情。睡覺(jué)時(shí),要保持良好的濕度和溫度,并具有良好的通風(fēng)條件。夏天睡覺(jué)宜用天然草本植物精細(xì)編制而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。
對(duì)很多晚上老是睡不著的人來(lái)說(shuō),適時(shí)午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡30分鐘-1小時(shí)左右為宜,不要過(guò)長(zhǎng)。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)是人體保持各種活力的最重要的保障,在現(xiàn)代,很多人都能夠正確的看待以及認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的好處有哪些,并且還能積極地參與到這些運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。然而由于夏季高溫干燥的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)也有以下應(yīng)當(dāng)注意之處。
專家提醒,晨練不宜過(guò)早。夏季保持充足的睡眠很重要,過(guò)早起床鍛煉容易導(dǎo)致睡眠不足,特別是今年夏天世界杯的舉行,很多人熬夜看球,更要保證有充足的睡眠時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量。夏季溫度較高,人體能量、水分消耗巨大,一旦過(guò)量運(yùn)動(dòng)而無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充水分,容易造成身體損傷。運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫。有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲,事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃,運(yùn)動(dòng)后溫鹽水是最好的飲料。
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