夏天出汗多吃什么能緩解
夏天出汗是正常的現(xiàn)象,但出汗過多對身體有危害,最好從飲食下手補(bǔ)充營養(yǎng)。那么夏天出汗多吃什么好呢?接下來就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
夏天出汗多適合吃的食物
1、水。水是人體中含量最多的成分,成年男子含水量約為體重的60%,女子50%~55%。汗液的成分主要是水,多喝水自然是最關(guān)鍵的。在炎熱的夏季,出汗多,應(yīng)比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨(dú)飲水要2000毫升(約10杯)以上,以保證充足的水分?jǐn)z入,同時(shí)要謹(jǐn)記,水要少量多次地喝,不要等到口渴再喝。
2、咸味的食物。夏天出汗多,體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物,以補(bǔ)充體內(nèi)所失鹽分,達(dá)到身體所需的平衡。愛甜食的尤其要注意了,雖然放在冰柜里的蛋糕如此誘人。
3、含鉀豐富的食物。大量出汗之后也要及時(shí)補(bǔ)充鉀,因?yàn)殁浺矔?huì)隨著汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜:菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高,其次是豆類,再次是芹菜、香菜和香蕉。
4、除濕健脾的食物。手心和腳心愛出汗,說明濕熱重。濕熱重的人平時(shí)還會(huì)大便黏膩、嘴巴干苦愛喝水。這種情況既要去熱,又要除濕健脾。多吃清熱解暑、除濕健脾的食物,如苦瓜、苦苣等苦味食物,還有黃瓜、西瓜、冬瓜等瓜類,薏米、山藥、香菇等健脾食物。
5、“酸”味食物。夏季出汗多,需適當(dāng)吃酸味食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類,它們的酸味能斂汗止瀉祛濕,可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰,且能生津解渴,健胃消食。
6、低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸,這就需要我們攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物,富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物主要包括魚肉蛋奶和大豆。優(yōu)先選擇那些低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物主要包括:去皮的禽肉和魚蝦,雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品,烹調(diào)也不要太油膩。
如果你夏天出汗出現(xiàn)以下的癥狀,那你可要小心了,這是出汗異常的表現(xiàn),下面小編為您介紹。
夏天出汗多的對癥食療
1、自汗
白天就算不運(yùn)動(dòng)或者只是輕微活動(dòng)一下,就會(huì)出很多汗,只是做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)就會(huì)汗流浹背。這樣的人身體虛弱、精神不佳、食欲差,肺氣虛弱,并且容易感冒,主要是由于氣虛或陽虛引起的正氣不足,汗液外泄。
飲食療法:50g瘦豬肉,30g浮小麥,30g黑豆,每日1劑。自汗者要多喝水,不宜吃過多的生冷瓜果,適宜吃有營養(yǎng)價(jià)值的食物,如:雞、鴨、魚、蛋、山藥、扁豆、羊肉、桂圓、狗肉。另外,要注意加強(qiáng)體育鍛煉。
2、盜汗
陰虛所引起的,入睡后汗出異常,醒后汗泄即止,治療盜汗就要滋陰降火。
飲食療法:百合粉、藕粉各1匙,加冷水2—3匙調(diào)成薄芡,再用沸水沖泡,加白糖拌勻服食,每日2次,連服1月。盜汗者宜進(jìn)食冬蟲草、山藥、豬腎等具有補(bǔ)腎、健脾、補(bǔ)肺功效的食物。
3、手腳多汗
手腳多汗分為虛實(shí)兩種,主要是由脾胃功能紊亂引起的。脾胃虛弱是一種津液不足的虛熱癥,伴隨著心緒不寧、煩躁、口干舌燥、舌紅少苔等癥狀。脾胃實(shí)癥者主要有大便不暢、小便不清、口臭口苦、舌苔渾厚等癥狀,主要是因?yàn)檫^度喝酒和食用過多的辛辣肥膩食品。
飲食療法:針對脾胃虛弱者可選用增液湯(生地、玄參、麥冬各20克),加棗仁、牡蠣、石斛、合歡花各15克治療。針對脾胃實(shí)癥者可選用三仁湯(杏仁、白蔻仁、厚樸、半夏、竹葉、通花各12克,苡仁、滑石各30克),加黃芩、萊菔子各15克治療。
4、腋下多汗
腋下多汗俗稱狐臭,是由于細(xì)菌分解了腋窩汗腺分泌的有機(jī)物,過程中所形成的中間產(chǎn)物和最終產(chǎn)物混合,在空氣中揮發(fā)所產(chǎn)生的類似于狐貍散發(fā)的特殊氣味。
飲食療法:多喝乳酸飲品。細(xì)菌是由汗腺排出體外的,要抑制狐臭就要減少細(xì)菌的生長,而細(xì)菌在酸性環(huán)境下是會(huì)減少生長的,所以要多喝酸性飲品。
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