夏季做什么運(yùn)動(dòng)能減肥
夏季到來,很多女孩子為了穿上美美的衣服,開始了減肥計(jì)劃!那么夏天做什么運(yùn)動(dòng)減肥?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季減肥運(yùn)動(dòng),歡迎大家的閱讀!
夏季減肥的8大運(yùn)動(dòng)
夏季減肥運(yùn)動(dòng)1、游泳
研究表明,游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一,也應(yīng)是夏季減肥的首選。因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動(dòng),而它又是全身運(yùn)動(dòng),能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外,游泳時(shí)你的新陳代謝也會加快,還會維持到你停止運(yùn)動(dòng)之后一段時(shí)間,對增加脂肪燃燒非常有用。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng),它還能增強(qiáng)人的心肺功能。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)2、跳繩
跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng),讓全身變瘦。除減肥以外,跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)3、跑步
夏季天氣炎熱,人們習(xí)慣了呆在空調(diào)房里,久了就容易頭暈、乏力。跑步不僅可以強(qiáng)身健體,還可以達(dá)到減肥的目的。注意日常跑步鍛煉時(shí),每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)4、騎自行車
騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時(shí)會燃燒450到600卡路里熱量,相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí),一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)5、打羽毛球
打羽毛球時(shí)雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅(jiān)持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。同時(shí),對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的,有助養(yǎng)護(hù)心肺,減肥瘦身。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)6、快走
在夏天,快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果?,F(xiàn)在越來越多人快走拼步。小編奉勸一句,運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn),拼步需謹(jǐn)慎。對于需要減肥的人來說,每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓(xùn)練。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)7、瑜伽
人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹,最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的女孩子在做瑜伽的同時(shí),搭配相對清淡的飲食,還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)8、爬樓梯
爬樓梯簡單方便,而且運(yùn)動(dòng)量較大,熱量消耗多,每分鐘就能消耗13大卡。但是爬樓梯時(shí)膝蓋受力多,避免膝蓋受傷需要注意以下幾點(diǎn):把握重心切勿過早前移;爬樓梯前做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng);爬樓梯時(shí)應(yīng)該全腳掌著地;穿舒適的鞋子爬樓梯;爬樓梯的姿勢要正確。
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