不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識>四季養(yǎng)生>夏季養(yǎng)生>

夏季吃什么能增肥

時間: 朝燕820 分享

  夏季很多女孩子都開始了減肥計(jì)劃,但是對于一些瘦子來說,增肥也很苦惱,那么夏天吃什么可增肥?下面就跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

  夏季增肥的食物

  1、板栗

  板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分,吃板栗能夠給加強(qiáng)身體吸收的熱量,從而幫助長胖。

  2、雞蛋

  雞蛋已經(jīng)被認(rèn)為是”完美食物”,它是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源之一,同時也含有需多的維生素及礦物質(zhì)。

  3、雞肉

  每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會引起局部脂肪堆積。

  4、巧克力

  大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收,同時它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

  5、瘦豬肉

  瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高,每百克可高達(dá)29克,每百克脂肪含量為6克,因此,也較適合瘦人者食用。

  6、魷魚

  魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

  注意:高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食魷魚。魷魚性質(zhì)寒涼,脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物,患有濕疹、蕁麻疹疾病的人不能食用。因?yàn)轸滛~蛋白質(zhì)比較高,容易引發(fā)濕疹等皮膚疾病。

  7、兔肉

  兔肉與一般肉類的成分有所不同,兔肉含蛋白質(zhì)比較豐富,每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含有豐富的卵磷脂;由于兔肉含蛋白質(zhì)較多,營養(yǎng)價值較高,是瘦人增肥比較理想的肉食。

  8、薯?xiàng)l

  薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的,其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l,小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

  9、魚肉

  一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪,具有很好增加身體脂肪和肌肉的作用。所以,瘦人想長胖吃魚肉較好,既能避免脂肪堆積,又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。

  10、鮮榨果汁

  鮮榨的果汁也是高熱量的食品,一般說來,果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍,有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿,熱量將更高。而且,果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收,吸收率可高達(dá)七成,口感也不錯。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

  11、牛肉

  牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉,也是適合于瘦人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,因此,特別適合瘦人群體食用。

  12、全脂酸奶

  酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效,能降低血壓,加強(qiáng)身體的免疫力,酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

  13、常備小吃

  要想增肥,首先要注意增加進(jìn)餐的數(shù)量,這樣才能攝取到更多的營養(yǎng)。特別是一些胃口較小的人群,如果一餐之內(nèi)不能攝取大量的食物,那么不妨分為數(shù)餐來進(jìn)行攝取。除了三頓主餐外,還可以在下午、睡前,甚至午餐前吃一些高營養(yǎng)的小吃或飲品。而對于一些工作比較繁忙的人群而言,則可以選擇高營養(yǎng)的飲品,如牛奶、豆?jié){等,以此來代替清水、茶。

  夏季增肥小技巧

  一、增肥要加餐

  夏季女人如何增肥呢?有些女性是由于減重要少吃多動,日常保健中怎么增肥好呢?所以自然而然增肥就要學(xué)會加餐。不過,加餐要有技巧地增加飲食,若是盲目亂吃的話,那就會變成暴飲暴食,最后還是會傷害到原本就有問題的消化系統(tǒng)。為了健康的消化系統(tǒng),增肥要謹(jǐn)記最重要的一個原則——不偏食。

  二、生活規(guī)律

  生活規(guī)律是增肥的又一重點(diǎn)。知道嗎,男生在當(dāng)兵的時候,很容易就會出現(xiàn)體重增加的情況,其中一個原因就是生活規(guī)律。另外,運(yùn)動也是增重的一個重點(diǎn),運(yùn)動可以改善消化系統(tǒng)的功能,可以緩解壓力,還有,它還可以使增加的體重變成肌肉而不是脂肪,這樣更加健康。壓力也會是影響食欲的一點(diǎn),壓力會抑制食物的消化吸收,并消耗增加的營養(yǎng)。

  三、正常吃喝睡

  以上每一項(xiàng)都非常重要。規(guī)律的生活可以保持固定的體重,這就是增肥的健康第一步了。有的人飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣都很正常,還沒有生病卻依舊長不胖,這也許就和體質(zhì)有關(guān)系了,等到年紀(jì)大些后,身體的新陳代謝速度減慢,到時候,體重自然就會上升了。所以不用過分擔(dān)心長不胖的問題,保持好正確而健康的生活態(tài)度和生活方式,適當(dāng)而有規(guī)律地進(jìn)行日常運(yùn)動,讓身心愉悅,那么,身體自然就會健康起來,增肥也會更加容易。

  小編碎碎念:這些都是關(guān)于夏季女人如何增肥的日常保健措施。當(dāng)然,想要增肥的女人可以吃些巧克力,這個大家都知道的,它含有高熱量,每所以女性吃這個絕對可以增肥哦,晚上吃的效果會更好的呢。同時巧克力的氣味獨(dú)特,頗受女人喜歡哦!

  飲食清淡適口

  拍黃瓜、涼拌西紅柿、糖醋“心里美”、老醋花生、涼拌蘿卜皮、涼拌萵筍、蒜泥茄子都是不錯的佐餐涼菜。雖然怎么增肥很重要,但是也不能吃太多油膩的食物。清淡的食物有利開胃、適口,還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥以及湯或面條等。

  水果可以多吃

  水果甜酸適口,開胃消暑,能補(bǔ)充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)、碳水化合物以及生物活性物質(zhì),對身體很有益。

  家中的水果、蔬菜做成水果沙拉當(dāng)作零食也是夏季補(bǔ)充營養(yǎng)的好辦法,不喜歡沙拉醬的人可以用酸奶替代,風(fēng)味獨(dú)特。

  夏天不可太過貪冷食

  冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神,但過量食入冰棍、雪糕會使胃黏膜血管收縮,胃液分泌減少,引起食欲下降和消化不良,影響食欲。對于患有急慢性腸胃道疾病者,更應(yīng)少吃或不吃。

  劇烈運(yùn)動后攝入大量的冷飲也會導(dǎo)致胃腸功能紊亂,嚴(yán)重時甚至?xí)饑I吐、腹痛、腹瀉。而且冷飲吃得多,一定會影響正餐的攝入。此外,冷飲中含有大量食品添加劑,有人這樣形容它們:“色素是它們的外衣,香精是它們的靈魂”。尤其是對于處在生長發(fā)育階段的少年兒童,冷飲更不宜多吃。

猜你感興趣

1.夏天吃什么增肥

2.吃什么可以增肥

3.太瘦吃什么可以增肥

4.吃什么增肥最快

5.吃什么能增肥食譜

夏季吃什么能增肥

夏季很多女孩子都開始了減肥計(jì)劃,但是對于一些瘦子來說,增肥也很苦惱,那么夏天吃什么可增肥?下面就跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧! 夏季增肥的食物 1、板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 夏季祛暑喝什么湯好
    夏季祛暑喝什么湯好

    炎炎夏季,人們?nèi)菀字惺钌匣穑芏嗳讼矚g喝湯,不僅因?yàn)樗拿牢叮€因?yàn)樗莒钍罱祷?。那么夏季喝什么湯祛?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下有哪些夏

  • 夏季喝什么茶能美容養(yǎng)顏
    夏季喝什么茶能美容養(yǎng)顏

    夏季已經(jīng)到來,隨著溫度的升高,我們身體出的汗也越來越多,喝茶可以補(bǔ)充水分,有些茶還可以養(yǎng)顏,那么夏季喝什么茶養(yǎng)顏呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了

  • 夏季怎樣穿衣才涼快
    夏季怎樣穿衣才涼快

    在夏季想要穿出涼爽,就要在衣服的顏色、面料、款式、樣式等下功夫。到底夏季怎么穿衣更涼快?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧! 夏季穿衣涼快的方法

  • 夏天去火喝什么茶好
    夏天去火喝什么茶好

    嚨腫痛、牙齦腫痛、長痘痘這些都是上火的癥狀,想要趕走夏季火氣,不妨多喝茶。那么夏天喝什么茶去火呢?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧! 12款夏

42422