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老人的夏季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些

時(shí)間: 朝燕820 分享

  作為老年人,夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)除了防中暑外還有很多,那么關(guān)于老人的夏季養(yǎng)生小知識(shí)大家都了解多少呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

  老人的夏季養(yǎng)生小知識(shí)

  1、夏季天氣炎熱,一大早就氣溫高,一些老人為了防止鍛煉后滿身大汗,往往天未亮即早早起床,摸黑鍛煉。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人,往往容易在黎明十分突發(fā)嚴(yán)重病癥,如果在摸黑晨練過程中出現(xiàn)意外,很可能無人發(fā)現(xiàn),無法得到及時(shí)搶救而喪命。因此,若實(shí)在無法抵擋住高溫,最好放棄夏季晨練,或者摸黑鍛煉要有伴。

  2、要保持對生活飽滿的熱情與心態(tài),加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng),培養(yǎng)諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等。

  3、上午6時(shí)至9時(shí)環(huán)境污染最嚴(yán)重,而且老年人早晨基礎(chǔ)血壓高,劇烈運(yùn)動(dòng)對身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午,即使是晨練,也應(yīng)找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方,做做操、打打太極拳等。

  4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大,不但要保證正常的食物攝入,甚至還得根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增大食量,否則人體容易出現(xiàn)頭暈肢體乏力等情況,對于低血壓低血糖的老人來說,這很危險(xiǎn)。此外,當(dāng)人體攝入食物量很少,甚至長時(shí)間不進(jìn)食,大量地喝水,會(huì)導(dǎo)致腸胃消化自身,長此以往很容易導(dǎo)致腸胃病,如果本身就有腸胃病,很容易導(dǎo)致腸胃穿孔。

  5、有過手腳骨折或是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的中老年人,容易在水中抽筋,因此,萬不可單獨(dú)下水游泳,對于有風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的老年人,也不適宜早晚長時(shí)間泡在涼水里,否則關(guān)節(jié)炎可能加重。

  6、高鹽有害健康,過度低鹽也同樣危害健康,鹽分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)缺乏,引起老人食欲不振,肢體乏力,以及其他病癥。夏天人體冒汗量大,隨汗液排出的鹽分也大,因此,夏季不但不能過度低鹽飲食,還要視情況適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z入。

  7、一些人出于孝敬長輩,看到中老年人消瘦了,就認(rèn)為營養(yǎng)不良,往往會(huì)大魚大肉補(bǔ)藥補(bǔ)品一股腦給老人進(jìn)補(bǔ)。如果確實(shí)是營養(yǎng)不良,那應(yīng)該補(bǔ),但也得適量進(jìn)補(bǔ),長期進(jìn)補(bǔ)過??赡軙?huì)帶來肥胖以及心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn),如果是嚴(yán)重高血壓患者,進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)很可能導(dǎo)致患者腦出血,嚴(yán)重的可能偏癱,甚至是腦溢血喪命。

  8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人,以及肝脾及腸胃功能弱的老人,萬不可長期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果,否則可能導(dǎo)致拉肚子,嚴(yán)重可能加劇腸胃病情或是重新誘發(fā)腸胃病,尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜,很可能導(dǎo)致老年人嚴(yán)重腹瀉。

  9、一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。

  10、要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的傷害。

  11、要講究營養(yǎng),夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等,以補(bǔ)充人體消耗。

  12、夏季要避免在烈日下長時(shí)間勞作或奔走。

  13、居室內(nèi)要通風(fēng),保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。

  14、使用空調(diào)降溫時(shí),勿使室內(nèi)外溫差太大,否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

  15、夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

  16、夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺于夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪,腎俞,命門,關(guān)元,百會(huì),勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。

  17、與年富力強(qiáng)的中年相比,進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情,因此需要依靠他人的幫助。此外,自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力,而壓力將會(huì)對已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此,自我減壓非常重要。

  老人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)

  過去幾年很多老人家在夏季因?yàn)橹惺钊ナ阑蛘咭驗(yàn)橄募撅嬍巢唤】刀^早離開人世。夏季是一個(gè)炎熱酷暑的季節(jié),很多不好的習(xí)慣可能成為老人家身邊的殺手。諸如老人家不能再夏季過多的喝冰冷的飲料等。老人家身體本身就比較弱,抵抗力下降。需要在生活上進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。小編給大家盤點(diǎn)一下老人夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么?

  首先,少喝冰冷飲料

  老人家身體比較虛,喝冰冷飲料容易傷身體,尤其是對脾胃的傷害比較大,老人家不同于年輕人,年輕人精氣神旺盛。老人家喝冰冷飲料也很可能造成拉肚子等不良癥狀引發(fā)一系列并發(fā)癥,建議在酷暑的夏季,老人家避免過多喝冰冷飲料帶來身體傷害。

  其次,補(bǔ)充水分鹽分但不能攝入過多

  夏季出汗嚴(yán)重,很多時(shí)候出汗多就需要補(bǔ)充,夏季也是一個(gè)人體水分需求旺盛的季節(jié),很多老人家需要注意補(bǔ)充鹽分水分,夏季要經(jīng)常喝水,在補(bǔ)充水分上還好,但是在補(bǔ)充鹽分上要注意,有些老人家有高血壓,對于補(bǔ)充過多的鹽分不適應(yīng)。高血壓患者本身就不應(yīng)該攝入太多的鹽,現(xiàn)在的老人家很多都有三高。所以建議有高血壓的老人家在補(bǔ)充鹽分上適可而止。小編建議喝些微量鹽分的水,在水里加一些鹽,既保證補(bǔ)充水分,有保證補(bǔ)充鹽分。

  第三,多吃生鮮蔬菜少吃肉

  由于很多老人家患有高血壓等疾病,不是也過多吃肉,吃太多肉容易造成血壓高或者血脂高,夏季本身就酷暑,吃肉也容易上火,老人家身體本身身體抵抗力就低,過多攝入肉量造成的上火等問題可能會(huì)引發(fā)一系列的并發(fā)癥。我們通常說在夏季多吃些絲瓜、苦瓜,以及喝粥等等養(yǎng)生,主要是養(yǎng)脾胃,在炎炎夏日之下有一個(gè)更好的胃,而不應(yīng)該暴飲暴食?!∈卟酥械睦w維質(zhì)能有效促進(jìn)腸與胃的蠕動(dòng),所以能降低食物在腸道停留的時(shí)間,減少營養(yǎng)素被吸收,并及早協(xié)助排出對人體無益的廢物?,F(xiàn)代人的飲食,攝取加工制品太多,因此更應(yīng)該多吃蔬菜,除了可延緩食物消化吸收的速率,更能健胃整腸,調(diào)整血液品質(zhì)及身體體質(zhì)。

  最后:少抽煙喝酒 多做運(yùn)動(dòng)

  老人家應(yīng)該在往年享受生活,多經(jīng)常出外走動(dòng)鍛煉身體,少抽樣喝酒,抽煙喝酒也是損害肺部和脾胃。年邁的老人家肝功能本身就沒那么好,上了年紀(jì)之后肺部就會(huì)出現(xiàn)功能衰退,如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行抽煙,那么很容易就會(huì)引起呼吸道疾病,并且想要康復(fù)更加的困難。所以希望注意好身體,盡量不要抽煙喝酒,很多人酒容易戒掉,但是煙可能戒不掉,小編建議購買電子煙解解饞,盡量少抽樣。

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