夏天吃什么減肥最快
“夏季不減肥,一年徒傷悲。”減肥是減肥的“旺季”,很多人女生為了讓自己能夠輕松穿上性感的衣服,會(huì)嘗試各種減肥方法。那么你知道夏天吃什么食物減肥最快嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家夏天吃什么減肥最快,僅供大家參考。
夏天減肥最快的8種食物
1.洋蔥:促進(jìn)消化,不含脂肪
洋蔥含有豐富的維生素,能夠促進(jìn)消化吸收,且洋蔥不含脂肪,是減肥的不二之選。洋蔥還含有前列腺素a,能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排泄,有效改善水腫。
2.玉米:促進(jìn)排泄
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等,均具有降低血清膽固醇的作用,所含的粗纖維能夠潤腸通便,鎂元素則能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排泄。
3.蘋果:降脂
蘋果含有豐富的果膠,有非常好的降脂、降血糖的作用,含有的膳食纖維能夠滿足身體對(duì)纖維素的需求,起到潤腸通便的功效。蘋果中還含有多種維生素,能夠促進(jìn)消化吸收,讓你越吃越瘦。
4.韭菜:增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
韭菜含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素a、維生素c之外,韭菜含有大量維生素和粗纖維,能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),治療便秘,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
5.蘑菇:保持腸內(nèi)水分
蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,對(duì)預(yù)防便秘有很好的功效。研究發(fā)現(xiàn)蘑菇還有降低血糖的作用。
6.冬瓜:防止脂肪堆積
冬瓜中富含丙醇二酸,能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,防止體內(nèi)脂肪堆積,還能把肥胖多余的脂肪消耗掉,有很好的減肥效果。而且冬瓜幾乎不含熱量,減肥的mm可以多吃。
7.海帶:清除膽固醇
海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維,能清除附著在血管壁上的膽固醇,調(diào)順腸胃,促進(jìn)膽固醇的排泄;所含的豐富的鈣元素可降低人體對(duì)膽固醇的吸收,這三種物質(zhì)協(xié)同作用,其降脂效果更好。
8.雞蛋:使脂肪膽固醇乳化成小顆粒
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。但每天吃雞蛋不可超過2個(gè),否則會(huì)有膽固醇過高的危險(xiǎn)。
夏天減肥最快的方法
夏天減肥最快的方法1、清晨必瘦減肥法
夏季,天氣炎熱,想要安全高效瘦身,必須抓住清晨這個(gè)一天之中瘦身最關(guān)鍵的時(shí)刻,兼顧健康與減脂的清晨必瘦減肥法就是大家最好的選擇。所謂清晨必瘦減肥法,其實(shí)就是要求大家從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面出發(fā),健康高效減脂。
夏天減肥最快的方法2、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓,那么此種方法再適合你不過了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì),不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望,有助控制食欲,還能減少熱量攝入。
夏天減肥最快的方法3、多喝茶和檸檬汁
夏季減肥的勁敵就是冷飲。但是,一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的卡路里,總是不假思索地往肚子里灌的話,只會(huì)讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話,冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯(cuò)的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效,是非常理想的減肥飲品。
夏天減肥最快的方法4、做一個(gè)好動(dòng)的“兒童”
好動(dòng),本來就是一個(gè)減肥的好習(xí)慣?;貧w你的童真時(shí)代,做個(gè)好動(dòng)的兒童吧!經(jīng)常約朋友到野外去露營或者是到戶外散散步甚至是到公園走走,這樣見針插孔的運(yùn)動(dòng)方式能幫助你增加脂肪的燃燒,是減肥瘦身的最有效方法之一。
夏天減肥最快的方法5、禁常使用冷氣、空調(diào)
空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖。所以,炎炎夏日,不要總是待在空調(diào)房里,經(jīng)常出去走動(dòng),不僅是對(duì)減脂還是對(duì)健康都非常有益。
夏天減肥最快的方法6、多喝水,喝夠水
水乃生命之源,也是減肥過程中最重要的物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml水。因?yàn)槎嗪人軒椭闩懦w內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
夏天減肥最快的方法7、學(xué)會(huì)傾聽你的身體
要了解生理饑餓和心理饑餓之間的差異,如果你總是控制不住自己的食欲而大吃大喝的話,不妨分析一下你吃東西過多的原因。一些消極的情緒,比如憤怒、疲勞、孤獨(dú)、抑郁等等不良心態(tài)都容易造成暴飲暴食的后果,也就是心理饑餓的一種反應(yīng)。所以,學(xué)會(huì)緩解自己的心情對(duì)減肥來說非常重要。
夏天減肥最快的方法8、睡前三小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要再吃東西,實(shí)在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。
夏天走路減肥的5個(gè)小技巧
1.晚飯后兩小時(shí)瘦身快。首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2.行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說,時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大,此時(shí)行走更容易減脂。
3.保持總時(shí)間量的不變。如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。
4.每次行走的距離。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5.每天堅(jiān)持行走。如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)美國哈佛大學(xué)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
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