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夏天吃什么食物抗疲勞

時(shí)間: 朝燕820 分享

  “春困,秋乏,夏打盹”,為什么夏季疲勞困乏呢?那么,夏天抗疲勞有哪些食物呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天抗疲勞的食物以供大家閱讀。

  夏天抗疲勞的食物

  吃香蕉、橘子等含鉀食物

  在水果中,香蕉的鉀含量最高。此外,現(xiàn)在時(shí)令的水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天,還可適量吃些堅(jiān)果,如花生、核桃、開心果等,來補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然,也可多喝些綠豆湯,一來防暑降溫,二來可以補(bǔ)充鉀元素。此外,人體在大量出汗后,也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料,但不要馬上喝過量的白開水或糖水,防止血鉀過分降低。

  吃蘑菇

  吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)!蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

  多吃胡蘿卜和甜菜

  經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。

  吃姜

  生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱,增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

  吃毛豆

  毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營(yíng)養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵,也儲(chǔ)存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵,預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。

  補(bǔ)充水分要規(guī)律

  水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素,促進(jìn)體內(nèi)交換,保證體內(nèi)垃圾的排泄。所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié)),表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時(shí)才喝。

  多吃五谷雜糧

  在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如:蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,不僅可以防治夏季犯困,還可以預(yù)防高血壓冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。

  夏天抗疲勞的食療方法

  1.柏仁蓮子茯苓粥

  原料:柏子仁15克,蓮子20克,茯苓20克,粳米和大米共100克。

  做法:洗凈中藥,先浸泡30分鐘,加水與米共同熬粥,可適量加糖。

  作用:安神、補(bǔ)腦、養(yǎng)心。

  2.參芪雞

  原料:西洋參5克(嫌價(jià)格貴和怕買到不正宗,可以用黨參代替,量20克,如果素體陽(yáng)虛,可改用紅參8克)北黃芪10克、枸杞子10克、陳皮3克,健康雞1只(1.5市斤左右)、黃酒(紅酒)適量。

  做法:將中藥用紗布包好,與雞、黃酒(紅酒)一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調(diào)味,吃肉喝湯。

  作用:勞力勞神過度,軀體疲勞、體力下降者。感冒發(fā)熱、素體陽(yáng)盛忌吃。

  3.天麻雞

  原料:雞 一只,天麻10克、西洋參6克、枸杞20克。

  做法:將中藥用紗布包好,與雞、黃酒(紅酒)一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調(diào)味,吃肉喝湯。

  作用:勞神過度頭暈、疲乏、耳鳴。

  注意:外感發(fā)熱不適宜。

  4.人參糯米粥

  原料:人參10克,懷山30克、糯米50克,紅糖適量。

  做法:先將人參切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時(shí)加入紅糖,趁溫服用,每天1次。

  作用:該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。

  注意:高血壓嚴(yán)重者、發(fā)燒患者不宜服。

  5.桂圓枸杞山藥粥

  原料:桂圓干15個(gè)、枸杞子20克、山藥40、粳米50克,各種調(diào)料適量。

  做法:將桂圓干,取肉(桂圓肉),與枸杞子、山藥、粳米共同煮粥服用,每天1次或者隔天一次。

  作用:該粥具有氣血雙補(bǔ),,經(jīng)常服用該粥,可消除疲勞。如果睡眠不佳,可加入蓮子。

  注意:發(fā)燒患者不宜服。
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