夏天吃什么緩解疲勞
夏季,不少人容易感到疲勞。那該怎么辦呢?吃什么有利于緩解疲勞呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天緩解疲勞的飲食以供大家閱讀。
夏天緩解疲勞的飲食
香蕉等富含鉀的食物
鉀是緩解人體疲勞的重要元素。在水果中,香蕉的鉀含量最高。此外,櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天,還可適量吃些堅(jiān)果,如花生、核桃、開心果等,來補(bǔ)充流失的鉀。
蘑菇
營養(yǎng)專家稱,吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響,等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經(jīng)常食用,可起到消除疲倦的作用。
胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人,多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類蔬菜不僅富含鐵,且易被身體吸收。
毛豆
毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃。比如,用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補(bǔ)充體力。毛豆鐵含量比較高,是預(yù)防貧血非常好的食物來源。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養(yǎng)也更容易被人體吸收。
奶制品
牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D?,它的色氨酸可以促使形?-羥基色胺,這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)整睡眠。
五谷雜糧
夏季多吃五谷雜糧,可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂,減少鉀元素等微量元素的丟失,有助于防止夏季犯困,也有助于預(yù)防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。
夏天緩解疲勞的小知識(shí)
一:打哈欠時(shí)張大嘴
大腦是最敏感的器官,當(dāng)人出現(xiàn)疲勞時(shí),大腦就會(huì)處于缺氧狀態(tài),這時(shí)就會(huì)猛打哈欠,以吸入氧氣,辦公室一族們?cè)谄跁r(shí)可強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠,并盡量張大嘴,讓自己吸入更多的氧氣,改善大腦缺氧現(xiàn)象,讓細(xì)胞活躍起來,有效緩解疲勞。
二:揉中指
辦公一族們長時(shí)間工作后,最容易疲倦,出現(xiàn)疲倦時(shí),不妨揉捏雙手中指的指尖,可有助于緩解疲勞,趕走困意,中指的指尖是中沖穴,揉捏此穴可提神醒腦,具體方法是先用左手揉捏右手中指1分鐘,再用右手揉捏左手中指1分鐘,看哪個(gè)手更疼痛,再繼續(xù)揉捏那個(gè)手的中沖穴,直到雙手的疼痛感相等。
三:倒走百步
腰背是人體最容易疲勞的部位,辦公一族久坐后,常出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,要緩解腰酸背痛最好的方法就是倒著走,倒走100步可鍛煉腰背,讓腰背肌肉得到活動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),辦公一族們也可在辦公室倒著走鍛煉。
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