孕婦夏季養(yǎng)生食譜 孕婦夏季養(yǎng)生講究吃什么
懷孕期間,是每一個女人都特別重要的一段時間。這段時間,孕婦的每一個細節(jié)都要特別注重。為此,下面學習啦小編整理了孕婦夏季養(yǎng)生食譜,歡迎大家的閱讀!
孕婦夏季養(yǎng)生食物
西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。
科學研究證明,西蘭花是最好的孕婦抗衰老和抗癌食物。
洋蔥
洋蔥可清血,有助于降低孕婦膽固醇。
魚
魚肉可提供大量的優(yōu)質蛋白質,并且消化吸收率極高,是孕婦補充優(yōu)質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。
卷心菜
圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓孕婦的消化系統(tǒng)保持年輕活力。
萵筍雞湯
食材:萵筍半根,綠豆20g,雞一只,大料2粒,料酒2匙,雞粉1匙,鹽適量。
制作方法
步驟1、萵筍去葉、外皮,切成小塊備用;綠豆洗凈,用冷水浸泡2小時;
步驟2、雞內臟去掉,洗凈,切小塊,放沸水里汆燙,撈出后洗凈備用;
步驟3、高壓鍋加水,燒開,放萵筍、綠豆、雞塊,加料酒、八角,壓熟后熄火,放氣,加雞粉、鹽調味即可。
健康提示:產后喝些雞湯能促進乳汁分泌,喝湯的同時也要吃肉,因為很多營養(yǎng)都在肉里,并沒有溶入湯里。
木耳豬腳湯
食材:水發(fā)木耳50g,黃花菜15g,豬腳一斤,蔥,姜,鹽,味精,辣椒,鮮湯適量。
制作方法
步驟1、木耳、黃花菜洗凈,木耳撕成片,黃花菜切段,辣椒洗凈切絲;
步驟2、豬腳洗凈后剁成塊,放入沸水里燙一下,撈出放涼;
步驟3、鮮湯倒入鍋里,煮沸,放入豬腳,用小火煲熟后,放入木耳、黃花菜,加鹽、味精、辣椒絲,再煮15分鐘即可。
健康提示:女性產后少乳,人們首先想到的就是吃豬蹄湯、雞湯、鮮魚湯、瘦肉湯等,這是因為,肉湯中含有豐富的水溶性營養(yǎng),對于產婦來說可以起到滋補、催乳的作用。
孕婦夏季養(yǎng)生食譜
鯽魚豆腐湯
食材:小油菜3棵,豆腐300g,鯽魚4條,雞粉,味精,鹽。
制作方法
步驟1、小油菜心洗凈,放沸水里汆燙,瀝干,鯽魚去內臟,洗凈,豆腐切塊,汆燙后撈出放涼備用;
步驟2、油鍋燒熱,放入鯽魚,煎兩面金黃,倒入開水,用小火將湯熬成濃白色,然后放入豆腐塊,加味精、鹽、雞粉,最后放小油菜煮熟即可。
健康提示:鯽魚營養(yǎng)充足,對催乳有不錯的效果,對產婦恢復亦有很好的補益作用,與豆腐搭配,則具有益氣養(yǎng)血、健脾寬中的作用,豆腐的營養(yǎng)價值也頗高,對新媽媽產后康復以及乳汁分泌有很好的促進作用。
孕婦夏季養(yǎng)生小秘方
一、香菇湯
燕麥70克、香菇100克、菠菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。
香菇湯養(yǎng)生
1、將蒜瓣拍成碎粒,鍋中倒少許油,油溫后放入蒜粒爆香。把菠菜切絲。
2、把洗凈并瀝水的香菇和菜絲倒入鍋翻炒,煸炒出水分。翻炒軟,并加水或雞湯燒開。把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。
二、魚香豬肝片
豬肝250克,泡辣椒20克,蔥25克,蒜15克,醬油15克,姜10克,鹽2克,菜油150克,醋10克,紹酒10克,水豆粉30克,湯25克,白糖10克,味精1克。
1、將豬肝切成長約4厘米、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片,加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮,切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。
2、用1碗水豆粉(10克)、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對滋汁。
3、炒鍋置旺火上,下菜油,燒至七成熱時,放進豬肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待豬肝炒伸展時,下蔥花、烹滋汁,最后簸轉起鍋入盤。
三、雞蛋牛肉
牛肉200克、雞蛋5個、色拉油適量、食鹽1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小蔥適量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、蘇打粉1/3茶勺、水少許。
1、牛肉用刀背拍松,切成薄片,加生抽、糖、蔥花、蘇打粉、淀粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿腌制30分鐘。炒鍋中倒入植物油,燒至4成熱時下牛肉片至8分熟,撈出。
2、雞蛋打散,加入蔥花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調勻備用。將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻。鍋中留少許油燒至溫熱,倒入以拌勻蛋液的牛肉,邊炒邊加油,炒至蛋液還沒完全凝固時關火,最后淋入芝麻油炒勻即可出鍋。
四:白菜海帶絲
白菜海帶絲
干海帶150克,白菜150克。白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段、干橘皮各適量。
1、干海帶放鍋內蒸25分鐘左右,撈出,放熱水中浸泡30分鐘,撈出備用。
2、把海帶、白菜切成細絲,碼放在盤內,加醬油、白糖、味精和香油,撒人香菜段。
3、把干橘皮用水泡軟,撈出。剁成細碎未,放人碗內,加醋攪拌,把橘皮液倒入盤內拌勻,即可食用。
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