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女人30歲之后的飲食原則有哪些

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  女人一到30歲,再也不能像少女一樣嬌嫩,生活中要很注重養(yǎng)生,特別是飲食,下面就讓小編來告訴你答案。

  女人30歲之后的飲食原則

  1、每天一斤菜、主食“白加黑”

  天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對保持皮膚的青春極為重要,而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。

  深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當多的多酚類保健成分。

  2、攝取充足的鈣

  女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用,又不會引起蛋白質過?;蛘呗圆∥kU增加的問題。

  3、蛋白攝入重平衡

  攝入適量的蛋白質,保證身體組織的修復,也不要給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織:毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經(jīng)、內分泌等都是由蛋白質組成。

  但是,蛋白質過剩就會促進衰老,所以某一餐魚肉過量之后,建議下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚肉,作為平衡。

  4、大豆食品經(jīng)常吃、每天都有新花樣

  大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中,又以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等,因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失,發(fā)酵后利用率還可進一步提高。

  5、“垃圾食品”看不到、“健康零食”只三種

  盡量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值,總會比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類,零食可以選擇水果、堅果和酸奶。無論平時多忙,自己至少要做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調方式。這樣的習慣,不僅能夠幫助控制體重,而且能夠避免提前衰老。

  6、葷菜每周三四次、早上一小把堅果

  青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應,而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要,如果發(fā)生貧血,則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需的營養(yǎng)素,缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚,不吃肉的時候,用豆制品和雞蛋替代,同時每天早上吃一小把堅果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養(yǎng)作用,在早餐時吃最好,不會令人發(fā)胖。

  養(yǎng)生食物

  1、檸檬

  檸檬里含有豐富的維生素C,是最天然的美白劑,維C可以有效防止日光灼傷皮膚,盛夏暴曬后或從海邊回來,可以額外補充維C。至于被奉為美容圣品的維E,吃玉米、芝麻就補上了。

  2、地瓜

  夏天到了,地瓜,雖然多在冬天烤著吃,但夏天也可以吃些地瓜,一是撐飽,二是可以把腸壁上的臟東西給粘下去,達到清腸的效果。

  3、生姜

  冬吃蘿卜,夏吃姜,自然是有道理的。姜片夏天吃,可以治一些冬病。但要記得,姜最好是早晨吃,不建議中午和晚上吃。

  4、苦瓜

  進入夏天后,天氣熱,自然會有上火的可能,所以,這個時候,多吃一些苦瓜,可以預防上火。如果不喜歡苦味,可以用烹飪的方法做成不苦的。

  5、薏米

  女性夏季不要吃太多太涼的東西,像龜苓糕本身是滋陰的好東西,但吃太多,或吃太冰的就會傷脾胃。一次一小碗,吃到秋涼就行了。手腳冷并且豆印子老也消不去,說明體內有淤血,在月經(jīng)前后一定保暖,吃溫東西。脾胃不是很好的MM,可以在做燉品的時候加薏米,或把薏米蒸熟壓成泥吃,可以調養(yǎng)脾胃。

  防衰老方法

  1、一定要吃早餐

  30歲女人不吃早餐會傷害腸胃,使人感到疲倦、頭痛,長期不吃早餐,皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋,還容易引發(fā)腸胃疾病,而且特別容易加速衰老。所以提醒各位正視早餐的重要性,要吃飽更要吃好,最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物,以達到營養(yǎng)全面的效果。

  2、注意胸部護理

  乳房是女性的第二性征,女性最脆弱的部位,大概在25歲前后就會逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。好的內衣能將你的胸部最高點向上提,所以30歲女人要選擇正確的內衣。每天抽點時間來照顧自己的乳房,注意按摩手法的正確,不要用力搓揉,對待乳房要輕柔。

  乳房也是女性致命疾病的高發(fā)地帶,所以不要忽視乳腺增生等小問題,要定期檢查乳腺疾病和子宮疾病,養(yǎng)生之道網(wǎng)建議,每半年檢查一次。養(yǎng)成良好的生活習慣,預防乳腺癌的發(fā)生。

  3、做好卵巢養(yǎng)護

  卵巢是分泌雌激素的重要內分泌器官。30歲女人在雌激素的滋養(yǎng)下,皮膚光潔、骨骼挺拔。有時候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因導致的,所以卵巢的保養(yǎng)對于女人來說尤為重要。

  30歲女人平時多注意服用維生素C和維生素E,增加富含葉酸的食物的攝取,不要過于勞累,要注意休息。工作的時候不要長時間地坐著,要注意適當運動。

  4、定期面部保養(yǎng)

  30歲的女人不論多忙也要抽出時間做好面子工作。平時做好基礎性的養(yǎng)護及清潔工作,不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護理,可以保持毛孔清潔,防止細菌感染,收縮毛孔。洗臉的時候配合一定的按摩手法,潔面后要做點鎖水的面膜。

  5、務必及時排毒

  人體會攝入或產(chǎn)生一些對人體健康有損害的物質,在新陳代謝中不能很好地排除,就容易造成女人身材走形,變相衰老。

 ?、俜蝺榷舅兀好刻烨宄考巴砩纤X前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動。

 ?、谀c道毒素:保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。

 ?、垩憾舅兀喝梭w內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞引起衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基。血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機體衰老,還會引起高血脂、高血壓。

  6、不忘使用牙線

  如果不用牙線進行徹底清潔,隱藏在牙齒之間的細菌會引起牙齦感染,并趁機進入血流,它們進入血管后,會引起動脈發(fā)炎,導致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問題聯(lián)系在一起,例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。30歲女人防止衰老,就要做好各種器官疾病的預防工作。

  7、進行自我按摩

  壓力會對人體內的各種器官造成損傷,從而加快30歲女人的衰老進程。作為快速緩解方法,你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側,然后用食指和中指在眉毛上來回按摩,最后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少,而會令人產(chǎn)生好感覺的腦內啡的分泌增多。

  8、晨起檢查脈搏

  早晨起床前,把食指和中指放在位于拇指下方的腕部,計算30秒內脈搏的次數(shù)。然后將這個數(shù)字乘以二,就是1分鐘內的脈搏次數(shù)。

  一項研究發(fā)現(xiàn),與每分鐘60次的正常脈搏相比,每分鐘脈搏是90次或更高的女性,死于心臟病的風險將會增至原來的3倍。如果你的心率很高,你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。

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