不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦_養(yǎng)生學堂 > 養(yǎng)生知識 > 四季養(yǎng)生 > 夏季養(yǎng)生 >

夏季如何養(yǎng)身心養(yǎng)生保健

時間: 玉鳳51 分享

  夏季天氣熱,人很容易心火旺盛,在夏季養(yǎng)身心的方法有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

  夏季養(yǎng)身心的方法

  宜養(yǎng)心戒怒。專家表示,人們應順應夏季晝長夜短的特點,夜臥早起,及時調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏,避免疲勞,充足睡眠,加強對心臟的保養(yǎng)。她建議“戒燥戒怒”,保持精神安靜、心志安閑,心情愉悅,笑口常開,切忌大悲大喜,以免傷心傷身傷神。

  聲明:圖片來源網(wǎng)絡,如有侵權(quán),敬請告知

  夏季心火較盛,飲食上應以清淡少鹽的蒸煮類食品為主,多吃果蔬,及時補水,低脂低鹽。此外,還應少食高脂厚味及辛辣上火之物,多食富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。

  以養(yǎng)肝為主。立夏后,炎暑將臨,雷雨增多,濕熱交加,這個時候人體肝臟處于旺盛狀態(tài),調(diào)養(yǎng)應以養(yǎng)肝為主。專家建議,除戒煙戒酒,規(guī)律作息,調(diào)養(yǎng)精神、制怒養(yǎng)肝外,在飲食調(diào)理上,多選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝的飲食,如黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、萵筍等。此外,還應積極參與戶外活動,如游泳、慢跑,還可進行郊游、踏青、爬山,以暢達胸懷、陶冶性情、活動筋骨。

  喝點養(yǎng)生粥。藥王孫思邈的《千金月令》中說道:四月節(jié)內(nèi),宜服暖,宜食羊腎粥。其法:以菟絲子一兩,研煮取汁一兩,濾凈,和面切煮。將羊腎一具切條,蔥炒作膳食之,補腎。但這個方法不適合給小孩用。

  老人多梳頭。老人一般容易頭暈頭痛,睡眠不好。這里有個簡單易行的方法:夏三月,每日于無風處梳頭120下,不得梳到頭皮??伸铒L明目。

  小兒用“五枝湯”溫洗:夏天小孩濕疹很讓人討厭。邱盟明指出,《養(yǎng)生論》說,夏月當用五枝湯洗浴。五枝湯方:桑枝、槐枝、桃枝、柳枝各一握,麻葉半斤。煎湯一桶,去渣,溫洗。洗個三五次的就會很好。

  女人勤快些別貪涼。女性朋友有沒有一些夏季瘦身的妙招呢?中醫(yī)建議,夏天什么事物都開始努力生長,我們也不能變懶,勤快點,多參加戶外活動,多社交,讓陽氣動起來才能消耗卡路里。但不可以過度貪涼,不吃冷飲,不吃甜食,少吹空調(diào),吹冷氣,讓自己的氣機外達(出出汗)。

  養(yǎng)生吃的食物

  1、西紅柿

  西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。

  2、杮子椒或尖椒

  辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。

  3、黃瓜

  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應當保留生吃。但為了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。

  4、芹菜

  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素PP(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素PP對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

  5、秋葵

  將秋葵切薄片,加少許納豆后鋪在烏冬面上食用是日本常有的吃法,再加少許醬油和鰹魚干就會成為常見的下酒菜之一。

  6、花椰菜

  一般認為,花椰菜都是要焯燙過后才能食用的,但是在歐美,將花椰菜撕成小片后直接加上蛋黃醬拌勻后生吃的做法很常見。不但口感清爽,還會給人一種類似吃胡蘿卜和生菜的感覺,喜歡吃沙拉的人不妨嘗試一下。

  調(diào)理方法

  1、拍“窩”也可解熱去火

  腋窩,俗稱“胳肢窩”,這里的穴位叫極泉,此穴位于腋窩頂點有脈搏的地方。方法是:左手上舉,手掌向上,用右手手掌拍打左腋下;再上提右手,用左手拍打,每次拍打30~50次,5遍。

  腘窩,位于膝關(guān)節(jié)的后方,屈膝時呈菱形。如果有中暑跡象,拍打腘窩,取坐位或俯臥位,自己或請家人用兩手虛掌著力,連續(xù)不斷地拍打兩側(cè)腿彎部(即窩處),反復拍打100~200次。此外,還可以拍打肘窩、肚臍、腰骶窩等。

  2、保持良好的情緒

  自然界的四時陰陽消長變化,與人體五臟功能活動相互通應。夏與心相通,心陽在夏季最為旺盛,功能最強。夏季的高溫容易引起情緒焦躁,導致心火過旺,引發(fā)各種疾病。特別是老年人,受情緒起伏及氣候外感因素的影響,發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見。

  因此,夏季養(yǎng)心是第一要務。養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”,靜養(yǎng)身心,保持內(nèi)心安靜、情志開懷,以降心火。

  3、適當“吃苦”能去火

  夏季少量食苦,苦味入心,可瀉心火,就是說夏季易引起心火過盛,可通過吃苦瓜、芥藍、蕎麥、奶油生菜等來進行防治。如果心有虛火,每周可以吃2~3次性寒味苦的食物。

  夏季常見的清熱降暑食物有冬瓜、綠豆、海帶、苦瓜、豬血、菌類、胡蘿卜、馬蹄、西瓜等。此外,多食用苦味的食物、綠色蔬菜、含水分多的水果等,也有助于人體清熱解暑。同時用一些常見的中藥煮水當茶喝,例如菊花、金銀花、蓮葉等,特別適合這個季節(jié)。

  4、大便干結(jié)喝點蓮子心茶

  蓮子心性味苦、寒,能夠清心、去熱、止血、澀精,治心煩,口渴,吐血,遺精等。在中醫(yī)各家論述中,對于蓮子心的描述都是清心火的首選,對心腎不交、陰虛火旺的失眠患者最有好處。

  市場上賣的蓮子心是工藝處理后的干蓮子心,一般用來泡茶飲用,江西民間認為常喝蓮子心茶有清熱去火、安神強心之功效。新鮮的蓮子心茶功效也一樣。新鮮的蓮子心泡茶,氣味幽香,入口時的苦味若游絲,不如干蓮子心茶那般猛烈,大可不必再加糖調(diào)味。新鮮的蓮子心茶泡法和普通泡茶法無異,只要取適量蓮子心加以開水浸泡即可。

  藥膳

  1、竹葉粥

  鮮竹葉30克,生石膏20克,粳米50克,白砂糖適量。先將竹葉洗凈,與石膏一同入水煎15分鐘左右,去渣取汁,再入粳米熬粥,俟粥成后調(diào)入白糖,不拘時食之。清心瀉火。適用于心火熾盛,高熱心煩,口舌生瘡,小便短赤,以及小便時尿道灼熱澀痛等。

  2、竹葉蒲公英綠豆粥

  淡竹葉10克,蒲公英10克,綠豆30克,粳米30克,冰糖適量。先將蒲公英、淡竹葉水煎取汁。再將綠豆、粳米共煮糜粥,調(diào)入藥汁、冰糖即成。食粥,每日3次,視嬰幼兒食量而定。清胃熱,瀉心火,利濕健脾。

  3、導赤清心飲

  鮮奶10毫升,生地10克,燈芯草l克,淡竹葉7克,生甘草2克。先將生地、燈芯草、淡竹葉、甘草共放鍋內(nèi),加清水200毫升,煮取20~30毫升,與鮮奶調(diào)和,涼后可用。1次飲完。每日1-2劑,連服3~5天。新生兒酌減。此為中醫(yī)成方“導赤散”去木通而成,有清心火、利小便的功效。

猜你喜歡:

1.夏季如何養(yǎng)生

2.夏季應該如何養(yǎng)生

3.夏天女人如何養(yǎng)生

4.夏季養(yǎng)生三件大事

5.夏季做什么運動好

114235