孕婦如何輕松度過夏天
孕婦輕松度過夏天的方法有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。
孕婦輕松度過夏天的方法
1、穿衣有講究
孕婦夏天穿衣盡可能穿淺顏色、寬松型、透氣性強的純棉衣物。
2、保持平和的心態(tài)
俗話說的好，心靜自然涼。孕婦要盡量保持心平氣和，千萬不可煩躁或激動，因為躁能生熱。
3、飲食要注意
少吃多餐，多吃新鮮蔬果，不要吃油膩煎炸、辛辣刺激性的食物，更不要吃生冷冰凍的食物。
4、環(huán)境要適宜
孕婦的生活環(huán)境要注意空氣流通和清潔衛(wèi)生，在室內(nèi)可以適當(dāng)開著空調(diào)，但是要保持與室外的溫差在7攝氏度以內(nèi)。
5、出門注意防曬
當(dāng)外出時，最好是戴草帽或打晴雨傘，避免陽光的直接照射。出行的最佳時間是在早上太陽還不是很烈的時候或者傍晚，盡量不要在中午出門。
6、規(guī)律生活
生活一定要有規(guī)律，要早睡早起，晨起和晚飯后適當(dāng)做些鍛煉，像散步等。
7、不宜貪涼
孕婦夏季不可貪涼坐臥，更不能迎風(fēng)坐臥，更加應(yīng)避免風(fēng)扇和空調(diào)直吹。
8、規(guī)律飲食
夏季三伏天特別容易出現(xiàn)食欲不振、消化功能不良的問題。因此孕婦飲食一定要有規(guī)律，定時定量，最好選擇溫軟、清淡且富有營養(yǎng)的食物，像粥類。也可以適當(dāng)多吃些新鮮的蔬菜水果。
9、孕產(chǎn)婦要少飲可樂
因為可樂中的咖啡因能迅速通過胎盤作用于胎兒，易造成不良后果，懷孕初期后果更為嚴(yán)重，產(chǎn)婦喝含有咖啡因的可樂后，勢必進(jìn)人乳汁，嬰兒吸吮這種乳汁后，也會引起不良反應(yīng)。
水果
1、火龍果
吃火龍果能夠護(hù)膚、保護(hù)腸胃、緩解便秘，同時，對妊娠高血壓有預(yù)防的效果。
2、西瓜
孕婦吃西瓜不僅能消暑解渴、止吐去腫，還能保證胎兒的營養(yǎng)所需。
3、荔枝
荔枝性溫，入心、脾、肝經(jīng)。果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效。
4、楊梅
含纖維素、礦質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、果膠及8種氨基酸，鈣、磷、鐵含量高出其他水果10多倍。
5、橙子
多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐，治療感冒，預(yù)防妊娠高血壓，還能有益胎兒智力發(fā)展。
6、獼猴桃
獼猴桃含有大量葉酸，能夠有助胎兒健康發(fā)育，同時多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒，提高睡眠質(zhì)量。
7、香蕉
孕婦最好每天吃一只香蕉。香蕉是鉀的極好來源，并有豐富的葉酸，能保證胎兒神經(jīng)正常發(fā)育。
8、櫻桃
含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4~5倍。
但是西瓜、菠蘿、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦也應(yīng)少吃為妙，以免攝入過多糖分。
原則
衣：寬松吸汗
夏季由于人體出汗較多，加上孕晚期胎兒的生長發(fā)育較快，孕媽咪的基礎(chǔ)代謝率比常人高。因此，孕媽們在穿衣上更應(yīng)該注意。
夏天一定要選擇寬松、吸汗的衣服，要盡量涼爽寬大，這樣的衣服相對涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收。衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的，要柔軟、透氣。另外，胸罩和腰帶不宜束縛過緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響胎兒的發(fā)育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的，以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發(fā)體溫為宜。另外，孕婦的衣服一定要勤換勤洗。
1、上衣宜寬松、忌緊小。在懷孕早期買外套時，最好能選遮蓋臀部或稍下的款式，寬度應(yīng)寬出10厘米左右，以便以后接著穿。到了妊娠中后期，孕媽媽以胸式呼吸為多，上衣過緊會影響胸部呼吸活動，還易導(dǎo)致乳頭內(nèi)陷，影響日后哺乳。另外，上衣的胸部也不要有扣子及其他堅硬的飾物。
2、褲子宜選有系帶的。孕媽媽易選擇有褲帶的褲子，褲帶最好松緊適度能自由調(diào)節(jié)，切忌束得過緊，否則會束縛腰腹及腿部，影響下肢及胎盤的血液循環(huán)，對胎兒生長不利。在懷孕中期買褲子，宜選稍長一點的，以免孕后期因肚子挺出來會使褲子變短。在懷孕后期，可選用背帶褲，以減衣服對腹部的擠壓。
3、連衣裙宜選H型或A型的。對于連衣裙，孕媽媽宜選擇上下一樣寬的H型或上窄下寬的A型的。H型具有整體感，身體的凹凸不明顯，A型底擺寬大且具有安全感，形體的變化也不明顯，孕婦穿起來比較舒服，也能掩蓋凸顯的腹部，還有利于胎兒的發(fā)育。
4、內(nèi)衣、內(nèi)褲宜選純棉織品。當(dāng)乳房日漸增大，孕媽媽需及時更換乳罩，棄用過小的乳罩。到了妊娠后期，孕媽媽的手不易向后彎，乳罩宜選用前開式的。孕期陰道分泌物增多，內(nèi)褲最好是選用肥大寬松些且能把肚子及臀部完全遮住的款式，三角褲或過緊內(nèi)褲都不宜穿。
5、鞋、襪的選擇。孕媽媽可穿底軟、后跟約2厘米高的鞋。高跟鞋、長筒靴都不宜穿，否則會加重腰酸、腹墜感，還易絆倒摔傷。另外，孕婦彎腰有困難，宜選不系鞋帶的鞋子。襪子也不能穿太緊，以免影響下肢血液循環(huán)。
食：清淡養(yǎng)陽
各位準(zhǔn)媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。夏季孕婦特別要注意飲食衛(wèi)生，否則會引起消化道感染，嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)。
在營養(yǎng)方面，為保證母體和胎兒的營養(yǎng)，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養(yǎng)很重要，但也不要營養(yǎng)過頭了，以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難。
夏季飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的方法，飲食應(yīng)清淡，多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。
此外，孕婦夏季還應(yīng)該合理安排飲食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且在選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測定，并及時到產(chǎn)科營養(yǎng)咨詢門診進(jìn)行營養(yǎng)咨詢。
夏季各種新鮮水果開始大量上市，對一般健康孕婦而言，除了過敏外，沒有哪一種水果是絕對禁忌的，但水果的屬性有寒熱之分，孕婦的體質(zhì)也各有不同，因此，孕婦們應(yīng)盡量選擇性味比較平和，不寒不熱的水果進(jìn)食，這樣才能有利于妊娠過程的母嬰健康。
為防便秘，孕婦平時應(yīng)該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對于孕婦來說，牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。
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孕婦為了滿足胎兒的需要，攝入食物及排泄廢物的量均顯著增加，甲狀腺功能增強，比常人的代謝快，所以常常會大汗淋漓，很多孕婦都喜歡用空調(diào)來驅(qū)汗降溫。魏醫(yī)生提示，孕婦要注意空調(diào)的使用。許多人為了保持室內(nèi)的溫度，緊閉門窗，這樣就造成了室內(nèi)外溫差比較大，極易感冒，所以開空調(diào)的房間一定要注意開窗通風(fēng)，空調(diào)的溫度不宜太低，25℃～26℃比較合適。同時，睡覺時注意蓋好腹部，以防受涼，納涼的時候最好不要坐在風(fēng)口。
孕婦在懷孕期間脾氣較為暴躁，太強烈的光線容易影響她的情緒。比如客廳的燈光不宜過亮，最好選擇柔美的橘黃色，而臥室則以自然采光為主，白天光線充足，夜晚盡量保持幽靜迷離，框定各個空間的燈光要求是避免雜亂的光線使孕婦情緒起伏太大，以至于產(chǎn)生緊張甚至抑郁情緒。
另外，有孕婦的家庭應(yīng)盡量減少電器的使用。因為電器會產(chǎn)生輻射，而輻射則對健康不利，尤其在懷孕期間孕婦的抵抗力比較弱，受輻射影響容易增長妊娠紋或色斑。同時在房間內(nèi)也不要擺放太多的鏡子，鏡子多，反射的光線就會混亂，進(jìn)而擾亂人體磁場，影響胎兒發(fā)育，特別是與墻角呈直角的鏡子更要收好，待到產(chǎn)后方可擺出。
準(zhǔn)媽媽夏季洗澡需要注意以下幾點：水溫一般不超過38、℃為宜;浴室通風(fēng)良好;且為了避免細(xì)菌感染，不宜坐浴。
正常孕婦要保證8～9小時的睡眠時間，并且盡量要有30分鐘或更多的午休時間，確保精力充沛，以保持愉悅的心情。休息時，孕婦的姿勢以左側(cè)臥位為最佳，這樣既可以改善子宮的血液供應(yīng)，又能減輕子宮對動、靜脈的壓迫，有利于減輕下肢水腫。
另外，還要防止蚊子的襲擊。阻隔蚊子還得要靠紗窗、紗門蚊帳，檢查它們有無“破綻”，有的話趕緊處理修補。在家或出門都隨手關(guān)閉紗窗、紗門，晚上睡覺前就應(yīng)該拉好蚊帳，要不門戶大開蚊子就長驅(qū)直入了。如果家中養(yǎng)得有水生植物，一定要定期換水，以免招蚊。
行：防曬防暑
夏季孕婦出行首先要注意防曬。防曬對孕婦來說尤為重要，因為孕婦的皮膚更敏感、更容易被曬傷，很多孕婦就是在度夏時不注意，皮膚上留下了妊娠斑。因此，孕婦在陽光強烈時外出，一定要打傘或戴遮陽帽，最好涂抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。
孕婦可以選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時出去散步，而且盡量去陰涼的地方。夏天多雨，孕婦外出除了有滑倒的危險外，悶熱的天氣還使孕婦容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的情況，因此雨天盡量減少外出。
夏日外出時，適宜的穿著也是防暑的關(guān)鍵。夏日的衣服材質(zhì)應(yīng)盡量選棉、麻、絲類，這類服裝吸汗，可散熱;化纖類服裝大多不能及時散熱，易引起中暑。
此外，許多孕婦在懷孕階段還要上班，除了要注意交通安全外，孕婦出行最好錯過早晚的高峰期，因為人多擁擠、情緒緊張都會對孕婦的健康造成不良影響。
最后，在出門旅行中應(yīng)事先準(zhǔn)備些小零食，如薄荷糖、果仁、、葡萄干、甘草檸檬，甚至芝士、酸乳酪等可增加食欲，減少惡心的感覺。此外，應(yīng)該避免吃刺激性食物，如辛辣、油膩的東西，以及避聞刺鼻氣味，這樣對孕吐也稍有幫助。
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