夏季預(yù)防暑病方法有哪些
暑是夏季的主氣,高溫天氣下,人很容易受到暑熱襲擊,引起中暑,下面是的夏季預(yù)防暑病方法,歡迎閱讀。
夏季預(yù)防暑病方法
1、防暑病
夏季的首要任務(wù)就是要防暑,尤其是在烈日下工作的人,更要特別注意,不要中暑了。這就是中醫(yī)所說(shuō)的“暑”易傷氣傷津的“陽(yáng)暑病”。
很多人在室內(nèi)工作,都會(huì)選擇一整天開空調(diào),如果空調(diào)的溫度過(guò)低,室內(nèi)室外的溫差過(guò)大,或者是在汗流浹背的時(shí)候進(jìn)入空調(diào)房,毛孔會(huì)突然緊縮,都很容易患上“空調(diào)病”。空調(diào)病的表現(xiàn)為四肢酸痛,容易發(fā)熱頭痛,惡寒沒有出汗。中醫(yī)把這些因?yàn)樨潧龆芎那闆r稱之為“陰暑病”。
2、腹部避免受涼
在乘涼的時(shí)候,要特別注意腹部的保暖,不要著涼。農(nóng)村在以前的時(shí)候,不少地方都喜歡穿“兜肚”,這很符合養(yǎng)生之道。在《養(yǎng)老壽親書》里面有提到:“夏日天暑地?zé)?,若檐下過(guò)道,穿隙破窗,皆不可乘涼,以防賊風(fēng)中入。”這些養(yǎng)生方法說(shuō)明了,在夏季的時(shí)候,最好不要在穿堂風(fēng)的地方乘涼。夏季預(yù)防中暑,同時(shí)也要保護(hù)好陽(yáng)氣。
3、飲食原則要清淡
中醫(yī)認(rèn)為,夏季的飲食原則要清淡,少油膩,最好以溫食為主,要“溫暖,不令大飽,時(shí)時(shí)進(jìn)之……其于肥膩當(dāng)戒。”也就是說(shuō),夏季的飲食要溫?zé)?,少吃寒涼的食物,也不要吃太多,盡量少食多餐。在日常生活中,可以多吃綠豆芽、苦瓜、冬瓜、小白菜之類的清熱食物,以及芡實(shí)、紅豆、和薏苡仁等膳食。
小提示:夏季適當(dāng)吃些辣椒,不但可以幫助祛濕,還可以幫助消化、促進(jìn)食欲,增加體內(nèi)的發(fā)熱量,想高溫和高濕的時(shí)候,有助于防止消化液分泌減少和胃腸蠕動(dòng)減弱的現(xiàn)象。吃辣還可以促進(jìn)人體的排汗,在悶熱的環(huán)境里增加涼爽的舒適感。
4、居住環(huán)境忌諱潮濕
在居住環(huán)境上忌諱潮濕,這樣可以避免濕邪的入侵。中醫(yī)認(rèn)為“濕氣傷肉”,意思是,濕邪入侵到體內(nèi),會(huì)損傷到人體的肌肉,例如常見的風(fēng)濕病等,還會(huì)損傷到人體的陽(yáng)氣。因此,居住的房子一定要通風(fēng)、防潮和隔熱。
小常識(shí)
1、喝水
大量出汗后,要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng),尤其是高溫作業(yè),一定要保證充足的飲水。但切記,千萬(wàn)不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
除了白開水,我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水,又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需,實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。最后,蔬果等想必也不用小編贅述了,桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。
2、降溫
夏季出門,最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段,外出一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,準(zhǔn)備充足的水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥品,如十滴水、風(fēng)油精等;衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物,少穿化纖品類衣服,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆,要立即采取措施,尋找陰涼通風(fēng)之處,解開衣領(lǐng),降低體溫。
3、備藥
夏天如果經(jīng)常在外面,中暑的可能性高,最好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需:西洋參制劑(膠囊或含片、切片),針對(duì)氣陰虛弱體質(zhì),即平常體虛乏力、口干咽干,有益氣養(yǎng)陰功效;藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等,針對(duì)胃腸不調(diào)體質(zhì),有和胃清暑化濕的功效;人丹、十滴水,針對(duì)出現(xiàn)了中暑的先兆者,即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無(wú)力等癥狀。
此類藥物有清暑醒神功效,但人丹中含有朱砂,不可超量服用,以防汞中毒;丹參片,針對(duì)有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者,有活血化瘀功效。
4、充足睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點(diǎn)睡覺,第二天6點(diǎn)起床,睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時(shí),選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
特別提醒:重點(diǎn)關(guān)注老、幼、病、弱等高危人群。雖然各類人群均可受到高溫中暑影響,但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險(xiǎn),應(yīng)格外關(guān)注,及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。
防中暑方法
1、喝湯。人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日里常見的消暑湯。
2、飲茶。溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會(huì)讓人感覺清涼舒適,渴感全消。而喝冷飲的人,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽,以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分,對(duì)預(yù)防中暑更有效。
3、水果。水果汁多味甜,不僅生津止渴,還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多,絕對(duì)是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗凈之后生食,或制作成果汁,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
4、青菜。天熱濕氣重,人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點(diǎn),又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應(yīng)盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
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