不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識(shí)>四季養(yǎng)生>夏季養(yǎng)生>

夏天吃什么菜能減肥有哪些誤區(qū)

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  許多人都有喜愛吃蔬菜,而多數(shù)人可能不知道多吃蔬菜能幫助我們減肥,夏天吃什么菜能減肥?下面就讓小編來為大家揭曉。

  夏天吃的菜能減肥

  洋蔥

  洋蔥含有豐富的維生素,能夠促進(jìn)消化吸收,且洋蔥不含脂肪,是減肥的不二之選。洋蔥還含有前列腺素a,能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排泄,有效改善水腫。

  南瓜子

  南瓜種子含有能夠幫助保護(hù)消化系統(tǒng)的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統(tǒng)抵抗寄生蟲。他們也能使細(xì)胞接受更多胰島素,這樣有助于降低血糖。南瓜種子的這個(gè)特性可以幫助預(yù)防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問題。

  櫻桃

  美國密歇根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素,還含有一種植物營養(yǎng)素可以幫助預(yù)防癌癥。再者,櫻桃是出了名的補(bǔ)鐵佳果。

  香芹

  芹菜中含大量粗纖維,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),增加排泄,減少吸收,也是減肥佳肴。此外,它可以幫助消除有毒的廢物。

  玉米

  玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等,均具有降低血清膽固醇的作用,所含的粗纖維能夠潤腸通便,鎂元素則能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排泄。

  蘋果

  蘋果含有豐富的果膠,有非常好的降脂、降血糖的作用,含有的膳食纖維能夠滿足身體對纖維素的需求,起到潤腸通便的功效。蘋果中還含有多種維生素,能夠促進(jìn)消化吸收,讓你越吃越瘦。

  韭菜

  韭菜含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素a、維生素c之外,韭菜含有大量維生素和粗纖維,能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),治療便秘,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。

  蘑菇

  蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,對預(yù)防便秘有很好的功效。研究發(fā)現(xiàn)蘑菇還有降低血糖的作用。

  可涼拌的減肥美食

  1、西紅柿

  西紅柿富含維生素A,而維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

  2、芹菜

  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維 生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌 吃。

  3、茄子

  茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。

  4、黃瓜

  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切 面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

  5、辣椒

  辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會(huì)也增多,所以需要提高自身免疫力。

  6、大白菜

  也許你不知道大白菜也是富含膳食纖維和維生素A的,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。有消化性潰瘍的不宜生吃大白菜,以防刺激胃腸道創(chuàng)面。

  日常減肥誤區(qū)

  1、為了苗條,不吃肉、不吃油!

  肉和油,大量吃顯然是有害處的,少量、合理地吃對女性來說是必需的,因?yàn)槿夂陀屠镉衅渌澄锢锼鶝]有的營養(yǎng)素,靠吃蔬菜、水果是無法替代肉和油的。蛋白質(zhì)能提高飽腹感,減肥的時(shí)候更要稍微增加蛋白質(zhì)的攝入,但要注意的是攝取的是蛋白質(zhì)物質(zhì)最好不含油脂,因此,比較推薦的食物是燕窩、海參一類的。

  2、吃素才能健康?

  吃素最合理,這也是不對的。完全吃素的人會(huì)缺乏大量營養(yǎng)素,比如女性非常需要的鐵元素在素菜里很少。有人說不對,菠菜里就有很多鐵,芹菜里也有很多鐵,但是大家注意,一種食物里的營養(yǎng)素最關(guān)鍵的不是它的含量,而是它的吸收率,在一種蔬菜或者食物里含的量很高,但是吸收率很低的時(shí)候,這種東西實(shí)際是沒有意義 的。

  3、越瘦越美越健康?

  不是說女性越瘦越好,相反太瘦會(huì)導(dǎo)致很多麻煩,甚至包括死亡率的增高。

  4、健身器械的卡路里計(jì)算表很精確?

  有專家對新一代健身器械專門進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)其中70%計(jì)算并不精確。原因是這些器械問世時(shí)間不長,運(yùn)動(dòng)科學(xué)家還沒來得及開發(fā)出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言,腳踏車和跑步機(jī)等老一代的健身器械計(jì)算就比較精準(zhǔn),尤其當(dāng)你輸入體重和年齡后,密切關(guān)注卡路里監(jiān)測表,如果在同樣長時(shí)間內(nèi)做同樣的訓(xùn)練,燃燒的卡路里又呈增高趨勢,說明健身效果越來越好。

  5、仰臥起坐做得太多,腹部會(huì)越來越鼓?

  即便加大阻力,增加仰臥起坐的難度,腹部也不可能鼓起來。如果有這種現(xiàn)象發(fā)生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積,通過有氧訓(xùn)練可以去掉這些多余的脂肪。

  6、停止鍛煉,肌肉會(huì)變成脂肪?

  肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織,功能各異,根本不可能互相轉(zhuǎn)換!長期鍛練的人一旦放棄,肌肉就會(huì)日漸萎縮,先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下。這時(shí)候如不及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),好吃又懶得動(dòng),“雪上加霜”,最終導(dǎo)致脂肪沉積,體態(tài)變得臃腫不堪。

猜你喜歡:

1.燉菜減肥食譜

2.低熱量食物一覽表

3.冬天吃什么菜可以減肥最快

4.吃什么食物可以減肥健康有效

5.冬天吃什么菜能減肥健康又有效

6.吃什么食物能減肥最快

夏天吃什么菜能減肥有哪些誤區(qū)

許多人都有喜愛吃蔬菜,而多數(shù)人可能不知道多吃蔬菜能幫助我們減肥,夏天吃什么菜能減肥?下面就讓小編來為大家揭曉。 夏天吃的菜能減肥 洋蔥 洋蔥含有豐富的維生素,能夠促進(jìn)消化吸收,且洋蔥不含脂肪,是減肥的不二之
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 夏天吃什么菜抗疲勞飲食原則
    夏天吃什么菜抗疲勞飲食原則

    夏季最容易犯困,疲勞對我們的危害也是不可忽視的,夏天吃什么菜抗疲勞?下面就讓小編來為大家揭曉。 夏天吃的菜抗疲勞 1.毛豆 毛豆中含有豐富的鉀,

  • 夏天吃什么海鮮營養(yǎng)豐富
    夏天吃什么海鮮營養(yǎng)豐富

    夏天是海鮮大量上市的季節(jié),味美氣佳、口感細(xì)膩,夏天吃什么海鮮?下面就讓小編來為大家揭曉。 夏天吃的海鮮 1、花蓋蟹 4月中下旬海里出花蓋蟹和紅夾

  • 夏天吃什么壯陽補(bǔ)腎實(shí)用菜譜
    夏天吃什么壯陽補(bǔ)腎實(shí)用菜譜

    擁有超群的性能力,壯陽補(bǔ)腎這是男人必做的功課,夏天吃什么壯陽補(bǔ)腎?下面就讓小編來為大家揭曉。 夏天吃的壯陽補(bǔ)腎食物 1、雞蛋--雞蛋是人體性功能

  • 夏天吃什么補(bǔ)精養(yǎng)腎水果食物
    夏天吃什么補(bǔ)精養(yǎng)腎水果食物

    補(bǔ)精養(yǎng)腎是男人必不可少的事情之一,夏天吃什么補(bǔ)精養(yǎng)腎?下面就讓小編來為大家揭曉。 夏天吃的補(bǔ)精養(yǎng)腎食物 1、蛋類:蛋類是精子*的補(bǔ)充劑,由於含

111958